摘要：初中3年，是孩子从少年迈向青年的“成长黄金塑形期”。生理发育进入“最后不可逆窗口期”，身高、性征发育基本定型；心理处于“依赖与独立的临界摇摆期”，自我意识觉醒与挫折脆弱感并存；个性、品德、理想、信念及“三观”（世界观、人生观、价值观）进入“终身定型奠基期”。这

初中3年，是孩子从少年迈向青年的“成长黄金塑形期”。生理发育进入“最后不可逆窗口期”，身高、性征发育基本定型；心理处于“依赖与独立的临界摇摆期”，自我意识觉醒与挫折脆弱感并存；个性、品德、理想、信念及“三观”（世界观、人生观、价值观）进入“终身定型奠基期”。这3年的成长质量，直接锚定孩子一生的健康底色、人格硬度与幸福方向。一旦错过此阶段的示范引导，未来再想修正认知偏差、行为惯性，往往需要付出数倍精力，家长必须以“如履薄冰”的紧迫感，扛起“以身示范”的核心育人责任。

一、初中生成长特征的精准把握：共性与个性的双重适配

初中生的成长是生理、心理、社会化的协同跃迁，各维度特征相互关联、相互影响，家长需穿透表象抓本质：

生理层面：男女第二性征进入“差异化猛长期”（女生集中于初一上半段，男生多在初二后），生长激素分泌峰值与睡眠时长、质量强相关；精力代谢速率较小学提升30%以上，运动需求剧增，但骨骼、视力发育仍处脆弱期，需通过规律作息与科学饮食双重守护，这既是体能奠基的“关键窗口”，也是生理自律意识养成的起点。

心理层面：认知能力从“具象思维”向“抽象逻辑”跃升，但情绪调节能力滞后2-3年，形成“认知超前、情绪滞后”的矛盾点；对“成人身份”的渴望与“现实能力不足”的落差，使其既抗拒家长说教，又在受挫时依赖家庭支持；性别心理差异显著——女生更在意“情感认同与人际评价”，易因同伴关系陷入情绪内耗；男生更侧重“能力肯定与自主空间”，常以“叛逆”掩饰挫败感，这正是“三观”易塑且需精准引导的关键期。

社会化层面：从“家庭模仿”转向“多元参照”，但家长的言行仍为“核心模板”。孩子会将家长的沟通方式内化为“社交规则”，将家长的处事逻辑转化为“行为准则”，将家长的道德选择提炼为“价值标尺”。此时同伴影响虽渐强，但“家庭示范”仍是孩子社会化的“第一课堂”，直接决定其未来人际模式与道德底线。

家长的“以身示范”，本质是为孩子构建“可感知、可模仿、可内化”的成长坐标系：家长的行为是“横轴”，标注着“何为正确”；家长的态度是“纵轴”，定义着“如何坚持”；二者交织形成的坐标，正是孩子成长的“参照系”。正如教育规律所示：家长不成长，孩子难突破；家长不示范，说教皆无效。以下八大策略，是贴合初中阶段特征的“示范行动指南”，更是家长与孩子共成长的“实践路径”。

二、八大以身示范策略：用行动为成长立标

（一）规律作息：以“家庭协同节律”守护生理发育与规则意识

1.核心示范

摒弃“要求孩子早睡、自己熬夜刷手机”的双重标准，以“全家同步作息”传递“规律是对自我健康的责任”，不因性别发育差异放松要求——女生因青春期启动早，需更早保障睡眠以支持性征发育；男生因后续猛长期消耗大，需提前养成作息惯性，避免“性别特殊化”导致的规则松动。

2.针对性做法

①制定“刚柔并济的家庭作息表”。全家共同商定基础规则：每晚9:30前修止使用所有电子设备（手机、平板、电视），进入睡前准备状态，10:00前入睡；次日7:00左右同步起床。周末可弹性延后，但需控制在10:30前入睡、7:30左右起床，避免“假期作息断裂”破坏生物钟。

②科学应对作业超时场景。若孩子因作业量超标需延迟休息，家长不催促、不抱怨，同步开展“静音陪伴活动”（如手写笔记、整理家务、阅读纸质书）；主动协助拆分剩余任务，约定“优先完成核心作业，剩余少量可次日早起补做”，既保障睡眠，又传递“高效规划”的示范。

3.关键影响

此阶段是孩子身高、视力发育的“最后定型期”（女生14岁、男生16岁后身高增长基本停滞），家长的作息示范直接决定生长激素分泌效率（70%的生长激素在夜间深睡时分泌）；更重要的是，“全家协同”能让孩子将“规律”内化为“自我责任”，而非“家长约束”——这种意识一旦形成，将成为终身受益的健康自律根基，远非“多睡1小时”的短期收益可比。

（二）健康饮食：以“行动渗透”筑牢营养根基与自律品格

1.核心示范

不挑食、不沉迷零食与快餐，将“健康饮食”转化为日常行动，而非以“这东西不健康”强行禁止；让孩子从家长的选择中感知“饮食是为了更好的生命状态”（如课堂专注力、运动爆发力、情绪稳定性），不贴“男生多吃肉、女生要少吃”的性别标签，传递“饮食自律是对自我的尊重”。

2.针对性做法

①构建“沉浸式健康采购氛围”。带孩子共同参与食材选购，家长主动优先选择深色蔬菜、全谷物、优质蛋白（鸡蛋、豆制品、瘦牛肉等），用正向语言关联健康价值：“多吃深绿色蔬菜，能帮我们保持课堂注意力不犯困；优质蛋白能让我们运动后更快恢复体力”；不抱怨食材口感，不强化“某类食物专属某性别”的错误认知。

②落实“餐桌示范三细节”。固定每日开饭时间，全家围坐餐桌，不边吃边刷手机、看电视；孩子挑食时，家长先主动品尝并客观描述感受（如“这个西兰花脆嫩中带点甜，你试试咬一小口”），不强迫、不指责；自身不吃夜宵，不将烧烤、薯片、奶茶等高油高糖食品带回家，从源头减少孩子的诱惑接触。

3.关键影响

初中生每日脑力、体力消耗是小学阶段的1.5倍，优质蛋白（促进大脑神经发育）、维生素（维持情绪稳定）、膳食纤维（保障代谢效率）直接影响学习状态；家长的饮食示范不仅能规避“性别化营养失衡”（如女生缺铁导致的经期贫血、男生缺钙引发的骨骼发育滞后），更能让孩子学会“用理性管控食欲”——这种“欲望自律”是道德自律的起点，比“多吃一口菜”的意义更深远。

（三）主动学习：以“终身成长”淡化厌学情绪与重塑学习认知

1.核心示范

打破“只有孩子需要学习”的认知误区，让孩子直观看到“家长也在主动突破舒适区”，传递“学习不是为了考试，而是终身成长的必需”——这是破解初中生“学习功利化”“厌学情绪”的根本路径。

2.针对性做法

①打造“家庭学习共同体”。每日固定1-2小时“无干扰共学时段”，将手机调至静音并放置远处；家长选择“可视化学习行为”（如阅读专业书籍、学习办公软件新功能、练习一项新技能），与孩子并排“各自成长”；学习结束后，主动分享收获（如“妈妈今天学会了用表格整理数据，效率提高了很多”），让孩子感知“学习是日常，而非负担”。

②回应“学习意义”不敷衍。当孩子问“成人为什么还要学习”，用生活化语言解释关联：“就像你要学新知识应对考试，爸妈要学新方法应对工作变化——不学习，就会被时代落下”；孩子分享课堂新知时，放下手中事认真倾听，说“这个知识点很有意思，你能再给我讲清楚吗”，强化“学习值得分享”的积极认知。

③主动学习“家庭教育新知”。通过书籍、课程了解初中生“青春期心理特征”“亲子沟通技巧”，并将所学落地（如发现孩子注意力不集中，提议“我们试试‘番茄工作法’，25分钟专注学习，5分钟休息”），让孩子看到“家长也在为‘更好陪伴’而学习”。

3.关键影响

初中生厌学多因“认知偏差”。女生怕“考差被否定”，将学习与“自我价值”绑定；男生觉“学习没用”，将学习与“现实需求”割裂。家长的“学习示范”能淡化“学习=苦役”的印象，用“共同成长”拉近距离——当孩子看到“爸妈也在克服困难学新东西”，会重新认知“学习是成长的常态”，这种内在动力一旦激活，远比“催着学、盯着学”更有效。

（四）坚持运动：以“共同参与”释放精力与培养韧性品质

1.核心示范

不找“没时间、体力差”的借口，主动发起“亲子运动邀约”，在过程中展现“坚持不放弃”的态度；结合孩子兴趣选择运动方式，让运动成为“亲子联结的纽带”，而非“任务式锻炼”。

2.针对性做法

①固定“亲子运动日”。每周选定1-2个固定时段（如周三晚、周日上午）作为“家庭运动时间”，根据孩子兴趣确定项目（女生可选跳绳、羽毛球，男生可选篮球、骑行）；家长全程参与，即使体力不足也不中途退出，可调整强度（如“妈妈跑不动了，陪你慢慢走5分钟，再一起冲刺”），用行动传递“坚持不是硬撑，而是不轻易放弃”。

②化解“畏难情绪”有方法。孩子说“太累了，不想练了”，不指责“没毅力”，先共情：“妈妈也觉得腿酸，确实不容易”；再提折中方案：“我们先休息3分钟，然后只完成最后10分钟，好不好？”；孩子学新动作（如投篮、跳绳连跳）失败时，先肯定进步：“你刚才连续跳了95个，比上次多了5个，进步很快”，再示范细节：“你看，手腕轻轻发力甩绳，脚跳得矮一点，更容易连贯”。

3.关键影响

初中生日均精力代谢旺盛，若不通过运动释放，易转化为“课堂走神”“居家叛逆”；运动不仅能提升体能，更能让孩子在“突破极限”中培养韧性——当孩子通过坚持学会跳绳连跳100个，会将“再试一次就能进步”的认知迁移到学习：“这道题难，就像跳绳学不会，多练几次肯定行”。这种“抗挫力”，是比运动本身更重要的成长收获。

（五）稳定情绪：以“理性处理”给予安全感与教会情绪管理

1.核心示范

遇到孩子犯错、工作不顺或家庭分歧时，不吼叫、不冷战、不迁怒，完整展现“先稳情绪、再解问题”的流程——给敏感的初中生“情绪安全港”，让他们明白：“即使生气，也能好好说话；即使有矛盾，也能理性解决”。

2.针对性做法

①孩子犯错时“先共情后引导”。孩子打翻牛奶、弄坏物品时，先深呼吸平复情绪，不说“你怎么这么笨”，而是说“妈妈知道你不是故意的，我们先一起把现场清理干净，再想想下次怎么拿更稳”；事后和孩子一起总结“预防办法”（如“拿杯子时用双手，离桌边远一点”），将重点从“追究错误”转向“解决问题”。

②自身情绪差时“先告知后调节”。若因工作累、家务繁产生烦躁，主动对孩子说：“妈妈现在有点不开心，需要在沙发上静10分钟，你先自己看会儿书，等我好一点就陪你”；情绪平复后，主动解释：“刚才是妈妈太累了，不是你的问题，现在我们一起聊聊天吧”，并分享调节方法（如“深呼吸、捏解压球能帮我冷静”）。

3.关键影响

初中生情绪波动幅度是成人的2倍，女生易因“人际敏感”陷入内耗，男生常因“受挫好胜”表现暴躁——家长的情绪示范是他们的“第一堂情绪课”。若家长动辄发火，女生会学“压抑自我讨好他人”，男生会学“用暴躁掩饰脆弱”；若家长能理性处理情绪，孩子会逐渐学会“先接纳情绪，再解决问题”，这种“情绪安全感”，是一生心理健康的基石。

（六）文明言行：以“日常细节”塑造尊重意识与社交准则

1.核心示范

在待人接物中践行“尊重”。不用命令式语言、不说脏话、不随意评价他人，让“文明”成为无需刻意的习惯；孩子会直接模仿家长的沟通模式、待人态度，这是他们未来人际关系的“底色”。

2.针对性做法

①家庭内部“平等沟通”。让孩子递东西时，不说“给我拿杯水”，而是说“麻烦△△△帮妈妈拿杯水，谢谢”；孩子拖延写作业时，不说“你必须现在写”，而是说“我们约定好先写作业再玩，你想现在开始，还是再留5分钟放松时间？”；与长辈交流时，不随意打断，耐心听他们说完，传递“尊重不分辈分”。

②对外互动“善意表达”。取快递时对快递员说“辛苦了，麻烦您放门口就好”；买东西时对收银员说“麻烦您帮我装一下，谢谢”；孩子嘲笑他人时，及时制止并引导：“这样说会让别人难过，每个人都有自己的特点，我们要尊重不同”。

3.关键影响

初中是“社会化关键期”，孩子的社交模式正从“家庭模仿”向“自主实践”过渡。若家长粗鲁待人，女生易学“用挑剔维系关系”，男生易学“用强势压制他人”，都会导致人际矛盾；而文明示范能让孩子明白“尊重是相互的”——你对他人温和，他人也会对你友善；这种“社交智慧”，是比“会说话”更重要的道德品质，决定孩子未来的“人缘”与“格局”。

（七）和谐家庭：以“包容沟通”构建心理港湾与学会冲突解决

1.核心示范

夫妻间、与长辈间不回避矛盾，但用“理性沟通”替代“指责冷战”，让孩子看到：“家庭里有不同意见很正常，好好说话就能解决”——这是孩子未来亲密关系、人际交往的“范本”，更是他们“安全感”的核心来源。

2.针对性做法

①理性处理家庭分歧。与家人产生矛盾时，不在孩子面前争执“你错我对”；若孩子在场，先搁置争议：“我们现在有不同想法，先陪你做完手工，之后再好好聊”；事后避开孩子深入沟通，达成共识后，当着孩子的面简单说明：“我们刚才聊清楚了，只是误会，好好说就能解决”；必要时主动承认不足：“妈妈刚才说话太急了，以后会注意”，传递“包容与认错不可耻”。

②打造“家庭轻松沟通时光”。每周固定1次“家庭聊天夜”（如周五晚），家长先主动分享生活小事：“今天妈妈上班时，同事帮我解决了一个难题，我很开心”；再引导孩子分享学校经历，即使不认同他的想法（如“我觉得老师布置作业太多”），也先肯定感受：“确实，作业多的时候会觉得累”，再温和表达建议：“我们可以一起看看，哪些作业可以先做，提高效率”。

3.关键影响

和谐家庭是初中生的“心理安全垫”。若家长常冷战、争吵，女生易“过度敏感、讨好他人”，男生易“用冷漠伪装脆弱”，都会导致自卑、焦虑；而家人“好好说话、包容分歧”的模式，能让孩子学会“如何化解冲突、如何尊重不同”——这种“家庭相处基因”，会内化为他们未来与人交往的“底层逻辑”，比任何物质条件都更能保障一生幸福。

（八）积极心态：以“正向归因”培养抗挫能力与塑造人生态度

1.核心示范

遇到挫折（工作失误、生活难题）、孩子受挫（考试失利、人际矛盾）时，不抱怨环境、不推卸责任、不传递消极，用“找原因、想办法”替代“指责与焦虑”，让孩子看到：“困难是暂时的，只要积极面对，就能解决”。

2.针对性做法

①工作中“正向示范”。遵守工作纪律，不迟到早退；面对繁重任务时，不说“这任务根本完不成”，而是说“我先把任务拆成小步骤，优先做重要的”；若工作出现失误，不推责“都是同事没配合好”，而是说“我刚才在沟通时没说清楚，现在重新对接”，让孩子看到“积极解决问题”的态度。

②生活中“正向引导”。物品损坏时，不说“这东西质量真差”，而是说“我们先看看说明书，能不能修；修不好就联系售后，总会有办法”；不向孩子传播消极言论（如“努力有什么用，不如运气好”），而是分享：“遇到问题时，先做好自己能做的，再慢慢想办法改变”；有意识带孩子远离“爱抱怨、总消极”的社交圈子，减少负面影响。

3.关键影响

初中生会经历“考试失利、被同学误解、比赛失败”等高频挫折：女生易因“一次考差”否定自己，男生易因“一次失败”觉得丢脸。若家长总说“题太难、同学坏、运气差”，孩子会学“外归因”——遇到问题就怪别人；若家长能“正向归因”，孩子会逐渐学会“内找方法、外不抱怨”：“这次没考好，是因为我对这个知识点掌握不牢，再复习一遍就行”。这种“抗挫力”，是孩子未来面对人生风浪的“底气”，决定他们能走多远、站多稳。

三、核心提醒：家长“先正己，再育人”，“一致”比“完美”更重要

家长无需追求“从不犯错”，但必须坚守“不双重标准”的底线：

要求孩子按时睡，自己就别熬夜刷剧到凌晨；

要求孩子不挑食，自己就别只吃荤菜、拒绝蔬菜；

要求孩子爱学习，自己就别总刷短视频、不碰书籍；

要求孩子情绪稳，自己就别动辄发火、迁怒家人。

更重要的是，家长要“主动与孩子共成长”——示范不是“家长单向要求孩子”，而是“家长与孩子一起变好”：学一点青春期心理学，懂孩子的“叛逆”背后是“渴望被尊重”；练一点沟通技巧，把“你怎么又做错”换成“我们一起看看怎么改进”；尝试一点新事物，让孩子看到“爸妈也在突破舒适区”。

当孩子指出“你都没做到”时，别回避、别反驳，坦诚回应：“你提醒得对，妈妈确实没做好，咱们一起改”——比如写一张“家庭改进清单”贴在冰箱上：“本周目标：X天陪孩子运动20分钟，每天21:30前停止使用电子产品”，然后与孩子互相监督、共同执行。

这种“主动反思、双向改进”的态度，本身就是最深刻的示范——它让孩子明白：成长不是“做到完美”，而是“愿意变好”；家长的每一次“以身作则”，都是在为孩子的未来“打地基”：这地基扎得稳，无论男生女生，未来都能在人生路上站得高、走得正、行得远、活得顺。

初中3年，是不可逆、不复返的“成长关键期”。家长的“以身示范”，从不是“牺牲自我”的付出，而是“与孩子共赴成长”的修行——这是给初中生最好的成长礼物，更是家长一生最值得的教育投入。

作者系开州区人大常委会原主任 赵远坤

来源：开州女性