摘要：最近和身边的朋友聊天，发现很多人都有一种「行尸走肉」的感觉——日复一日地工作、生活，对现状不太满意，却又不知道下一步该怎么走。换工作？进修？换个城市生活？还是干脆躺平？选择太多，反而让人更迷惘。

最近和身边的朋友聊天，发现很多人都有一种「行尸走肉」的感觉——日复一日地工作、生活，对现状不太满意，却又不知道下一步该怎么走。换工作？进修？换个城市生活？还是干脆躺平？选择太多，反而让人更迷惘。

如果你也有这种困惑，不妨来认识一下 20 Statements Test（二十个自我陈述测试）。这个方法能帮助你理清自己对「我是谁」的认知，进而看清下一步应该怎么走。

写下 20 个「我是谁？」答案

或许会从中得到意想不到的洞察

20 Statements Test 最早是由社会心理学家 Manfred Kuhn 和 Thomas McPartland 在 1954 年提出。他们想知道，人们是如何定义自己、如何建立自我概念的。因此，他们设计了一个简单的测试，请受试者回答 20 次「我是……」的句子，藉此分析个人对自我的认识。

原本，这个测试是用来研究人们的社会角色认同，但现在有些人从这个测试中提取精髓，把它当作一种帮助自己厘清现状、探索未来方向的小方法。透过这 20 个答案，我们可以看出自己是如何看待自己的，并思考这些认知是否与我们正在考虑的选择一致。

怎么进行 20 Statements Test？

要进行 20 Statements Test，只要准备一张纸或打开手机记事本，然后写下 20 个「我是……」的句子。不需要太多思考，直接写下脑海里浮现的答案。

你可以写形容词（我是乐观的）、身份（我是设计师）、兴趣（我是个咖啡爱好者）、价值观（我是个重视自由的人），甚至是随便的念头（我是个超级爱吃火锅的人）。写什么都可以，重点是让自己诚实地写出来。

举个例子：

我是一个好奇心很强的人。

我是一个害怕改变的人。

我是一个梦想环游世界的人。

我是个热爱艺术但从未真正创作过的人。

我是个常常羡慕别人生活方式的人。

透过 20 个「我是谁？」清单，

为自己重新找到当下的定位

写完之后，接下来是最关键的一步——分析这 20 句话，找出你的现状与未来方向。

观察这 20 个答案里面，有哪些和你的理想有关，哪些和你最重视的价值有关？把这些东西圈出来，然后问自己：

1/ 我正在考虑的选择（换工作、留学、创业……），是否和我的自我认知相符？

2/ 这个选择，会让我更接近那些最能代表我的特质，还是会让我和自己渐行渐远？

举个例子：

假设你正在犹豫是否要换一份薪水较高、但稳定又无聊的工作。

如果你的 20 句话中，充满了「我是个喜欢挑战的人」、「我是个热爱学习新事物的人」，那么这份工作可能会让你感到压抑，因为它无法满足你的核心需求。

但如果你的回答中有很多「我是个需要安全感的人」、「我是个害怕风险的人」，那这份工作可能是适合你的。

透过这种比对，你可以更清楚知道，这个选择是否真的适合你，还是只是外界期待你去做的事情。

尝试了 20 Statements Test 后，

才发现答案原来早就藏在你心里

我们常常被困在「不知道该怎么选」的状态里，其实很多时候，问题不是「不知道该怎么选」，而是「我们不够认识自己」。

20 Statements Test 是一个简单却强大的工具，能帮助我们看清自己的核心特质，并用这些线索来选择最适合自己的下一步。

不管是换工作、转换跑道、还是做任何重大决定，不妨试试这个方法，也许你会发现，答案其实早就藏在你的内心里了。

来源：murasaki紫一点号