摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

随着春天的到来，天气开始回暖，很多人都放松了警惕，觉得自己终于能从寒冷的冬季走出来，恢复活力。这其中，包括了不少患有糖尿病的朋友。

我在医院工作多年，接触过很多糖尿病患者，常常能听到一些类似的声音：“医生，天暖和了，出门遛弯没问题吧？”或者“医生，最近血糖有点高，是不是运动太少？”这些问题，都跟季节变化和日常活动有着密切关系。

你可能会问：“玩手机或出门走走，不就是些小事吗？”我作为一个长期从事糖尿病管理的医生，深知这些小小的看似无害的行为，可能正是糖尿病患者病情恶化的根源。

很多糖尿病患者在春季回暖时，不自觉地做出了一些不当的生活习惯，导致他们的血糖波动加剧，甚至引发一系列并发症。

我记得特别清楚，有一个糖尿病患者，刚退休没多久，特别爱运动。天刚亮，他就背着包出门快走，动不动就是一小时以上的“晨练”，甚至还不吃早餐，说这样可以“减肥控糖”。

但结果呢？有一天走到一半，整个人突然发抖、头晕、眼前发黑，被路人送来医院的时候，血糖已经降到2.1 mmol/L，那已经是低血糖严重级别了。

糖尿病人的胰岛素调节能力本来就差，早晨空腹时肝糖原储备低，再加上一大早血糖本身就容易偏低，你一开始就猛运动，身体来不及调节，血糖就会“自由落体”式地往下掉。

尤其是在春天，早晨气温回升、毛孔舒张、血管扩张得快，肌肉耗糖速度比冬天快很多，血糖一旦失控，不管你吃什么药，身体都可能撑不住。

我那位患者事后特别后悔，他说自己从来没想过“锻炼”也能把自己锻进去。后来我建议他把运动调整到饭后1小时左右，哪怕只是慢走20分钟，血糖控制也明显好转。

宁愿你躺床上刷手机，也别一大早饿着肚子去锻炼，对糖尿病人来说，这可真不是危言耸听。

我接诊过一个七十岁出头的男性糖尿病患者，春天一到，他就开始在每天中午下地干农活，说是“种点菜、锻炼身体两不误”。结果没过多久，他就出现头晕、口干、心悸，被送来医院一查，血糖已经超过18 mmol/L，合并有轻度酮症酸中毒。

检查发现，他几乎没怎么补水，长时间在太阳底下出汗、脱水，身体的胰岛素利用效率就开始变差。

脱水这事，糖尿病患者不能不重视。水分流失会让血液变浓，糖分浓度也随之升高，这就像一杯糖水，你把水倒掉一部分，糖就更浓了。

再加上脱水后身体会释放一种叫升糖激素（如皮质醇、肾上腺素）的物质，进一步刺激血糖飙升。很多人还以为自己是运动不够，结果越运动血糖越高，反而更难控制。

那位患者后来说，如果当时选择坐在树荫下看视频，而不是出去晒太阳，他也不会经历这场“血糖危机”。

所以我经常提醒病人：春天的太阳，看着温和，实则有毒，尤其对糖尿病人。宁愿在屋里刷手机、打个小游戏，也别在太阳最强的时候出去“冒汗”。

我记得一位退休的中学教师，平时对控糖特别上心，每天饮食规律，药也按时吃，血糖也控制得不错。但她有一个习惯就是“饭后困了必须睡一觉”，一觉就是一个小时。

最开始只是觉得醒来有点“迷糊”，后来发展成午后头痛、心慌、乏力，到医院一查，饭后1小时血糖高达14，但睡醒后却掉到4.2。

为什么会出现这种“血糖倒挂”的情况？其实这是因为饭后血糖正在上升期，身体在分泌胰岛素，但你突然睡着，活动减少，能量消耗骤降，胰岛素还在作用，血糖一口气就被拉下来，这种反复高低波动，会对胰岛功能造成极大伤害。

更严重的是，如果你本身有胰岛素抵抗问题，长期这样午睡，胰岛β细胞容易疲劳，糖尿病进展速度会加快。

所以啊，午饭后宁愿坐着刷会儿视频、听会儿广播，也别一吃完就睡，糖尿病人对这事一定要上心。不是所有的休息都叫养生，有时候，瞌睡一来，你的血糖就跟着遭殃了。

我遇到过一个在写字楼上班的糖尿病患者，春天手心爱出汗，他养成了一个习惯，几乎每隔一小时就去洗冷水手。他觉得这样可以“去湿气”“不犯困”，但近几个月他发现自己的血糖波动越来越大，尤其是在下午两点到四点之间，波动特别明显。

后面我们做了详细的记录，发现每次洗冷水手之后，他的血糖会出现短暂下降，然后在两小时内突然反弹上升。

其实这是自主神经系统被“扰乱”的结果。冷水刺激会激活交感神经，使体内升糖激素释放，暂时性抑制胰岛素分泌，导致血糖快速升高。同时，末梢神经长期受冷刺激，对本已脆弱的糖尿病神经系统是种折磨，容易诱发或加重“糖尿病神经病变”，比如麻木、刺痛、感觉减退等。

所以啊，哪怕你觉得洗手提神、泡脚舒服，对糖尿病人来说，这都要慎重。宁愿玩手机看剧、让大脑稍微兴奋点，也别用冷水去刺激身体，这种“省事儿”的小动作，有时候代价却是血糖失控、神经出问题。

春天确实是个让人松懈的季节，但对糖尿病人来说，却更是个“假象繁荣”的陷阱。很多看似舒服的习惯，看似日常的小事，背后藏着复杂的代谢连锁反应。

控制血糖，不只是看饮食和用药，更是要从每一个日常细节里去把握。别觉得玩手机是“不健康”的事，对糖尿病人来说，有时候坐在那儿动动手指，比出去猛锻炼、晒太阳、犯困就睡、手脚泡冷水更安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于糖尿病患者宁愿多玩手机您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]康晴.从化瘀法探讨加味桂枝茯苓丸对糖尿病及并发症的影响,中医药临床杂志,2024-07-20

来源：张医生健康杂谈