拉开人生差距的，不是天赋，是清晨6点那张被勾满的纸。早起是可以制造时间差的 体重稳定 情绪流动 身材姣好 状态满格 工作有序 亲子有章 运动激情 这些都是早起黄金1小时带给我的正向反馈，后续只会叠加和优化。 早起带给我的变化1. 掌控时间，而不是被时间追赶2. 专注力巅峰，效率翻倍3. 塑造习惯复利，拉开人生差距 我的早起清单1、晨间揉腹早起闹钟响的第一件事情就是开手机后，直接用右手顺时针揉腹，力度稍微重一点，加速我的肠胃蠕动，加速稍后的排毒。 2、深呼吸+开窗伸懒腰打开窗户交换空气进入室内，同时借着窗户口的新鲜空气进行深呼吸，然后两手交叉向上伸懒腰，这个动作是非常好的疏肝的动作，同时再伸展侧腰，将前一晚身体的僵紧进行简单拉伸。 3、清肠排毒来到卫生间第一件事情就是解大小手，一般我的大手很快，昨天早上有感觉的时候，直接右腿搭在左腿上面，30秒结束，其实排毒的时间越短，就意味着清除垃圾的速度快，然才会清爽。 4、记录体重我自己从2月份开始做了体重记录图表，每天记录体重。 5、正念饮水从去年年底开始接触正念饮食和饮水，我就不间断实践，加深了和食物以及水之间的良好关系。 6、制作早餐+播客从孩子出生起，我就开始为孩子做早餐，直到他上小学，开始规律做早餐，一是为了建立自己的工作习惯，二是健康的食物是链接亲子情感最好的方式。 7、空腹运动+功法看着孩子起身我就和他拥抱打声招呼，下楼进行运动+功法。最近的功法就是：梳头 拍肘窝 肩颈操 双手托天理三焦 抱树 拍肺俞穴根据身体需求和节气选择，不绝对。 7、播客+散步结束后的时间就是缓慢散步走1圈然后回家，这时候播客就让他打开，听着里面的说话，伴随着周围的环境，也是非常舒服的。 9、写今日计划在电脑启动恢复桌面的时候，我用1分钟写好今日计划待办事项 早起黄金1小时可做清单：1、赖床唤醒身体和意识2、揉腹2分钟3、梳头60下4、洗漱提肛5、排毒清肠 6、正念喝水7、播客 学习8、制作早餐9、写今日计划10、运动 功法 11、护肤化妆12、呼吸冥想13、感恩日记14、拥抱社群15、晨光拍照营造好心情 16、晨间新闻或短视频17、设立早起基金鼓励18、学习新知识19、整理前一天工作20、晨起能量卡积极暗示 拉开人生差距的，不是天赋，是清晨6点那张被勾满的纸。 #轻断食日记 #轻断食#重建自己的生活秩序摘要：拉开人生差距的，不是天赋，是清晨6点那张被勾满的纸。早起是可以制造时间差的 体重稳定 情绪流动 身材姣好 状态满格 工作有序 亲子有章 运动激情 这些都是早起黄金1小时带给我的正向反馈，后续只会叠加和优化。 早起带给我的变化1. 掌控时间，而不是被时间追赶2.
来源：空烟盒
