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参考文献：
1. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》国家卫生健康委
2. 《黄帝内经》原文与现代注释，人民卫生出版社，2017年版
清明一到，哎呀，那可真是“一个节气三把火”——这边扫墓要早起，那边春寒还料峭，家里老人刚脱了秋裤，小孩就开始咳两声。
你说是不是闹心？明明该是踏青的好时候，可偏偏总有人在这个节气犯老毛病，感冒、腹泻、过敏、情绪低落……“春困秋乏夏打盹，清明时节最怕魂儿不稳”。
很多人还把清明当“春天的尾巴”，可你要是真这么想，那可真是“拿锄头当筷子——错把工具当饭吃”。
清明节的养生，讲究的是“藏不住的春气，护得住的正气”。到底咱们该怎么养？别急，老中医我今天就来“掰开揉碎”地给你说说，尤其是那几个常见误区，别再踩坑了！
“春天孩子脸，说变就变。”这句老话不是白来的。
很多人一到清明，太阳一露脸，立马就把羽绒服封箱、薄衫上阵，美其名曰‘春光乍泄’，其实是‘寒气直入’。
根据《中华内科杂志》的数据，清明节前后感冒门诊量比平时高出18%，其中不少就是被“春风骗了衣”的。
“春捂”的窍门不是“捂到发汗”，而是“三暖一不寒”：头暖、背暖、脚暖，肚子别着凉。
尤其是老年人和孩子，肚子一受凉，肠胃立马罢工，拉肚子、胀气、血压起伏都来了。
这话说得“只对了一半，另一半差点送命”。
清明虽是扫墓时节，情绪压抑，可咱身体的“阳气”正是往上升的时候。
《黄帝内经》讲得明明白白：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。
”意思是春天阳气生发，最怕的就是“抑郁压制”。
你这时候一味吃素、清粥小菜，身体阳气没了来源，免疫力跟着瘪下去。
尤其是老人和体质虚寒的人，应适当吃点温补的食物，比如羊肉汤、姜丝鸡蛋、红枣桂圆粥。
不过注意：不是让你暴饮暴食，而是“荤素搭配，温补为主”。
这事儿啊，和“吃饭不积极，脑子有问题”一个道理——睡得多不等于睡得好。
清明前后湿气重、气压低，加上昼夜温差大，很多人就“春困上身”。
可是你一味赖床、昼夜颠倒，生物钟乱了，反倒更昏沉。
中医讲“春应肝”，而肝主疏泄，怕的就是“堵”。
你睡太多，阳气出不来，肝气郁结，结果是越睡越累，越累越想睡。
建议：每天早上6-7点起床，适量午休不超过30分钟，晚上11点前入睡。
按点睡觉，胜过吃十副补药。
这话听起来像是“心情不好怪天气”，可实际是心理和生理一起“打配合”出问题了。
清明节有缅怀祖先的文化背景，容易激发悲伤情绪。
但更深层的，是节气影响神经内分泌系统，部分人会出现“节气性抑郁”，尤其是本身有焦虑、抑郁倾向的人群。
据中国心理卫生协会发布的数据，清明节前后是心理咨询求助的高发时段之一。
怎么办？别闷着！可以适当运动、晒太阳、种花种草、写日记。
情绪是要疏，不是要堵。
枸杞这东西啊，虽好，但也不是“万能钥匙”。
在我门诊里，常见一些年轻人一到春天就端上大杯枸杞水，喝得嘴唇发紫、舌苔厚腻。
为啥？因为“肝要养，但不宜滥补”。
肝气旺盛的人（比如容易发怒、面红耳赤、口苦口干）再喝枸杞，反而“火上浇油”。
清明节养肝，重在“调”，不是“补”。可以多吃绿色蔬菜、增加户外活动、保持心情畅达。
养肝最好的方式，是让它“有活路”，不是给它“塞东西”。
这事儿吧，就像“头疼医脚”，虽热闹但未必管用。
艾草、香囊、泡脚这些确实有一定的驱寒、疏通经络作用，可要起效，得讲“人群对口、时间对点、方式得当”。
我见过不少人泡脚泡得脚底起泡，艾草熏得眼睛流泪……其实艾灸、泡脚这些“外治法”，更适合体寒怕冷、阳虚体质的人。
而有热证、上火、湿热重的人，用错了反而“火烧火燎”。
所以，别盲目跟风，先搞清楚自己啥体质，再选方法。
清明节这段时间，看似“风和日丽”，其实是“阳气生发+阴气未散”的交锋期，身体就像个刚出锅的馒头，外面硬壳没了，里面还潮着呢，稍不注意就“闷坏了”。
养生不是跟风，也不是求快，而是“顺时而行，因人而异”。
所以，别再盯着“万能养生帖”，而是摸清自己这口气，是虚是实，是寒是热，是堵是顺——才是真正的养生。
· 衣不过早脱，春捂有度，重点护好肚子和脚。
· 饮食别太清淡，温补适度，忌暴饮暴食。
· 作息规律，早睡早起，午休短暂。
· 情绪疏泄，适当宣泄，多晒太阳多运动。
· 养肝不等于猛补，调畅情志才是王道。
· 外治法看体质，别盲目艾灸泡脚。
清明时节雨纷纷，养生之道要分分。
一分顺应节气，一分了解自己，平安清明，不靠“神药”，靠的是“顺势而养”。
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来源：岐黄传人夏大夫一点号
