摘要：转眼间，新学期如约而至。九月开学季是孩子们从假期生活过渡到学习生活的重要阶段，除了给孩子准备新书包、新文具，也要关注孩子们的健康。

开学第一站

健康指南

NEW SEMESTER

关注孩子健康

转眼间，新学期如约而至。九月开学季是孩子们从假期生活过渡到学习生活的重要阶段，除了给孩子准备新书包、新文具，也要关注孩子们的健康。

这份健康指南请家长和同学们查收啦！

1

营养均衡：

告别"小胖墩"

的科学饮食法

1.

三餐规律

：

一日三餐应

定时定量

，用餐时长适宜，早餐约20分钟，午餐或晚餐约30分钟；控制每餐膳食总能量的摄入，晚上9点以后尽可能不进食。儿童青少年要合理安排三餐，强调吃好早餐，早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总量的 25%-30%、35%-40%、30%-35%。

2.食物多样化：

增加鱼虾、瘦肉、豆类及深色蔬菜摄入，减少高盐、高糖加工食品，每日饮水充足。肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

3.家庭饮食环境：

避免用餐时责骂孩子，要做到不挑食偏食、不暴饮暴食，培养细嚼慢咽习惯，将零食替换为坚果或水果。

2

视力保卫战：减少“小眼镜”

1.用眼习惯优化

：学生使用电子产品时，遵循“

20-20-20法则

”：即每20分钟远眺20英尺（约6米）处的物体，持续20秒，以减轻视觉疲劳。

保持正确用眼姿势，读写时保持“

一尺一拳一寸

”的距离，即眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。夜间学习使用全光谱护眼灯，屏幕亮度与环境光一致。

2.户外活动强化：

每日户外活动≥2小时（阴天也可），阳光刺激多巴胺分泌抑制眼轴增长。每周进行乒乓球、羽毛球等动态视力训练。

3.定期检查视力

：定期带孩子进行视力检查，及时发现和治疗视力问题。

3

心灵守护：读懂“小星星”的信号

1.关注孩子的情绪变化：

开学初期，孩子可能会出现焦虑、紧张等情绪，家长要及时关注并给予引导。

2.帮助孩子制定学习计划：

开学前2周调整作息，制定合理的学习计划，可以帮助孩子更好地适应学习生活。

3.鼓励孩子积极参与集体活动：

鼓励孩子积极参与学校组织的集体活动，可以帮助他们更好地融入集体生活。

4.与孩子进行有效的沟通：

多与孩子沟通交流，了解他们的想法和感受，帮助他们解决学习和生活中遇到的问题，用"我注意到..."代替"你怎么总是..."。

4

骨骼强化：打造小骨骼强化方案

1.注重饮食补钙：

青少年应远离烟酒和碳酸饮料。每天要摄入约1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。应常吃牛奶、蛋类、离肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物。

每天晒太阳10-30分钟（避开正午强光）可帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。

2.学习间隙做放松活动及适当运动：

应减少久坐和电子设备使用时间。运动时骨骼承受压力会刺激成骨细胞活性，促进骨密度增加，适当的运动还可以增强肌肉和骨骼的力量与稳定性。

日常生活中，可以适当做一些引体向上及悬吊单杠、球类、游泳之类的运动，但要注意动作规范以避免受伤。

3.定期监测与早期干预：

青春期是关键窗口期，人体90%的骨量在20岁前形成，是骨骼发育的黄金阶段，需尽早建立护骨习惯。若频繁出现关节疼痛或曾有骨折，建议就医检查骨密度，排查潜在问题。

5

口腔健康：击退“小蛀虫”

的日常防御

1.口腔卫生习惯：

良好的口腔卫生习惯是预防口腔疾病的基础。家长应监督孩子每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，并教会孩子正确使用牙线或牙缝刷清理牙缝。

此外，可以使用电动牙刷提高清洁效率及质量，学龄前儿童需要家长辅助清洁。

2.合理饮食结构：

应引导孩子养成良好的饮食习惯，食物不宜太过精细，减少高糖、高酸、高黏性食物的摄入，多食用富含纤维、维生素的水果和蔬菜。

此外，适量补充钙质和氟化物也有助于增强牙齿的抗龋能力。

3.定期口腔检查：

是及时发现和治疗口腔疾病的有效手段。家长应定期带孩子到口腔医疗机构行口腔检查，以便及时发现并处理龋齿等口腔问题。

4.及时进行预防：

定期涂氟和窝沟封闭是预防蛀牙的有效方法。氟化物能够增强牙齿表面的坚硬度，减少蛀牙的发生。建议在孩子长牙后，定期带孩子去口腔科进行涂氟。

窝沟封闭是通过将封闭剂涂在牙齿的窝沟处，防止食物残渣和细菌进入，从而达到预防蛀牙的目的。家长应带孩子在合适的年龄去口腔科接受窝沟封闭治疗。

来源：京津冀消息通