摘要：关节功能和运动损伤专病门诊接诊的患者经常会提出这样的困扰，想要锻炼让自己不断上升的体重降下来降低对关节的负荷，可是跑步、跳操没几天，髋关节、膝关节轮番发出抗议，减重计划只能作罢！然而，由于运动减少、脂肪不断堆积、体重进一步上升，对腿部关节的负荷又进行性增加！患
关节功能和运动损伤专病门诊接诊的患者经常会提出这样的困扰，想要锻炼让自己不断上升的体重降下来降低对关节的负荷，可是跑步、跳操没几天，髋关节、膝关节轮番发出抗议，减重计划只能作罢！然而，由于运动减少、脂肪不断堆积、体重进一步上升，对腿部关节的负荷又进行性增加！患者陷入了“关节疼痛—不敢动—体重增加—关节痛加重”的恶性循环。
（二）肌力抗阻训练大关节周边常用大肌群的力量训练可纠正体重负荷过重、肌力薄弱导致的异常姿势，进一步预防其导致的关节损伤加重的保护性训练。重点肌群包括股四头肌（坐位伸膝）、腘绳肌（俯卧位腿弯举）、臀大肌（臀桥）、核心肌群（平板支撑、卷腹、俯身飞燕式）等，采取小重量沙袋、弹力带等方式以避免大负荷损伤关节，避免大重量闭链运动（深蹲、跳跃等）。（三）关节活动度练习对于因骨关节炎导致髋、膝关节活动受限的老年人群，太极、八段锦、广播操等缓慢的关节活动可较为温和的改善关节活动度、松解黏连。三、药物治疗和物理因子治疗疼痛急性发作阶段建议暂缓运动计划，及时就医。采用中、高频电疗在内的物理因子治疗有助于消炎、放松肌肉、缓解关节疼痛；疼痛严重者可结合外用药膏或口服非甾体类消炎镇痛药物缓解关节炎症；伴有关节肿胀者还需口服药物减轻关节肿胀，因为严重的关节积液和关节周围软组织肿胀同样也会导致关节活动受限。如果以上手段还不能缓解疼痛和活动受限，需要及时进行关节X线或磁共振检查，必要时可接受膝关节内注射玻璃酸钠等润滑剂，以减轻骨关节炎带来的严重关节磨损。结语：除此之外，日常关节保护对于预防慢性骨关节炎的急性加重至关重要，避免不当运动、健身锻炼带来的关节损伤，规律科学的进行日常运动和活动，才能打破“大体重--疼痛--不敢动--肥胖”的恶性循环，实现真正意义的“无病一身轻”。 来源：健康养生倡导者
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!
