摘要：翻旧账，是很多人的习惯，不自觉地拿以前的事作为攻击的武器。好像在说，“我一直在受着委屈，你怎么还好意思这么对我”。
▲ 图片来源：Alev Neto
导读
翻旧账，是很多人的习惯，不自觉地拿以前的事作为攻击的武器。好像在说，“我一直在受着委屈，你怎么还好意思这么对我”。
但从对方的立场来看，你总是翻旧账、不讲道理、无理取闹，我就没法和你好好沟通。
从家庭咨询师的角度来看，“翻旧账”如果在家庭中反复出现，它是有意义的，它可能意味着某些过去的情绪、感受仍然郁结在你的身体里，在情绪后面的需求我们还未真正觉察。
“翻旧账”并不是单纯的争执，而是我们内心的某些东西在寻找被看见被理解的机会……
一个朋友跟我抱怨，她和老公的沟通方式只剩下争吵了，每次吵架不但解决不了当时的问题，甚至越吵越气，把多年前的不愉快翻出来重新叨叨一遍，新仇加旧恨，关系越来越僵。
昨天她下班很累了，但还是坚持做了饭，同时催着孩子写作业。而老公什么都不管。
饭后，看到老公摊在沙发上玩手机，迟迟没去收拾碗筷，她终于忍不住开口了：“你就知道玩手机，不能快点去收拾一下桌子吗？”
她老公皱了皱眉头说：“没说不洗啊，再等会的”。然后继续低头玩手机。
她看老公这么冷漠，心里的无明火蹭地就起来了：“你怎么只会天天玩手机，什么事都不管？结婚后几乎所有的家务、辅导孩子写作业，都是我一个人在做。每次都是我说一点，你才做一点，还这么费劲。你有没有想过我有多累？你一点也不关心我”
老公感觉很冤，大声反驳：“谁说我不关心，我节假日都想着给你买礼物，还带全家出去旅游散心”
朋友听到旅游更激动了，提高嗓门地开始数落老公的不是，甚至把几年前全家在海南旅游时发生的不愉快也拎了出来......
老公一听她开始翻旧账抱怨这些陈芝麻烂谷子的旧事，就生气地摔门走了。
翻旧账，是很多人的习惯，不自觉地拿以前的事作为攻击的武器。好像在说，“我一直在受着委屈，你怎么还好意思这么对我”。但从对方的立场来看，你总是翻旧账、不讲道理、无理取闹，我就没法和你好好沟通。
这样就陷入了一个困局，一方的委屈迟迟无法被看见，委屈越积越多；另一方觉得对方在无理取闹，立即启动了防御之盾，关上了倾听沟通的渠道，问题根本得不到解决，心就越来越冷。
我的这位朋友，是一位职场妈妈。她需要的，是老公共同来分担家务，以及对她辛苦付出的关心。但不停地翻旧账并不能让老公真正地看到她的感受与需求，反而影响了夫妻关系。
“翻旧账”并不是单纯的争执，而是我们内心的某些东西在寻找被看见被理解的机会。
朋友需要做的，是去理解翻旧账背后究竟是什么，为什么它一直还在，以及该如何表达，而不是把情绪当作攻击对方的手段。
02
如何探索你的旧账？
翻旧账不是建设性的沟通方式，我们该如何去探索背后都有些什么，以及如何分辨当下我们的情绪与感受，哪些是真实的体验，哪些是过去没有解决的情结带来的投射。
这里有5个提醒，当你在关系中感觉不舒服时，可以用来分辨一下。
1. 观察情绪的强度和合理性
⭕️ 真实体验：你的情绪与事件的严重程度相匹配。例如，对方迟到10分钟，你感到有些不耐烦，但不会过度生气。
❌ 情感投射：你的情绪反应过于激烈，与事情的严重程度不成比例。例如，对方迟到10分钟，你突然感到极度愤怒，甚至有被遗弃的感觉，可能源于你过去曾有过被忽视的创伤经历。
自我反思：“我现在的情绪合理吗？我的反应是否远超事件本身？”
2. 追溯情绪的来源
⭕️ 真实体验：你能清晰地将自己的情绪归因于当下事件，比如“我生气是因为他忘记了我们的约定。”
❌ 情感投射：你发现自己的情绪和过去某个情境相似。例如，你的伴侣今天没有主动联系你，你突然感到被抛弃，这可能与童年被父母忽视的经历有关，而非伴侣真的冷落你。
自我反思：“这件事真的只和眼前的情况有关，还是让我想起了过去的某些经历？”
3. 观察你的思维模式
⭕️ 真实体验：你能客观地看待事情，愿意与对方沟通并倾听解释。
❌ 情感投射：你出现极端化的想法，比如“他一定不爱我了”“我对他根本不重要”，甚至不愿听对方解释。
自我反思：“我的想法是否太极端？我是否在用‘总是’‘从不’这样绝对化的词？”
4. 比较不同关系中的反应模式
⭕️ 真实体验：你在不同关系中（朋友、同事、恋人）对相似情境的反应是不同的。
❌ 情感投射：你在所有关系中遇到类似问题时，都有相同的强烈情绪反应。例如，你过去的恋人让你感到不安全，现在的恋人即使没有做错什么，你仍然时刻害怕被抛弃。
自我反思：“我是不是在所有关系中都会有类似的情绪反应？这个情绪是由眼前的人引起的，还是我一直带着它？”
5. 通过沟通与确认来调整认知
⭕️ 真实体验：在遇到疑惑或不安时，通过开放的沟通与对方交流你的感受，并核实事实，避免误解。例如：“最近我感觉你似乎有点不太高兴，可能是因为工作上的压力或其他原因。我有点担心是不是我做了什么让你不开心的事情。我们能聊聊这个吗？”
这种表达方式不仅关注了对方的情绪变化，还提出了具体的关切点，并邀请对方分享内心感受，营造了一个开放的沟通环境，帮助理清真实情况。
❌ 情感投射：如果在没有确认的情况下，直接主观臆测对方的行为是针对自己的，就容易陷入误解和冲突。例如：“你最近一直不怎么和我说话，肯定是因为我做错了什么。你肯定不再关心我了，我知道你不想和我在一起了。”这种情感投射的方式不仅缺乏事实依据，还可能让对方感到被指责或误解，从而引发更多的矛盾。
自我反思：在做出判断之前，先问问自己：“我是不是在没有确认事情真实性的情况下，就假设了对方的意图？是不是应该先和对方沟通，了解事情的真相？”
我们不开心的时候，可以先对照、觉察情绪的来源。在这样不断复盘的过程中，我们会越来越了解自己，理解自己的情绪，能更清楚地体验当下的真实情感。
当你变了，你采用了新的方式与伴侣沟通，你的伴侣也会用新的方式与你互动。一种新的健康互动模式就会慢慢生长出来，亲密关系也能够更加健康、稳定，你们的家庭会越来越有生命力。
这就是从家庭系统的视角去理解的“翻旧账”。
在亲密关系中，我们会遇到形形色色的问题、矛盾，可能是经常和伴侣吵架，可能是过度的依赖伴侣，可能是总想控制伴侣。
4月3日张琰老师带领的23天线上读书营，就会带大家去学习理解家庭中的伴侣关系。如何把我放在系统中做自我的觉察；如何用关系的视角去理解夫妻伴侣的互动，即我的行为如何影响了伴侣，伴侣的反应又如何反过来影响了我；如何打破伴侣沟通的僵局；帮助大家寻找解决亲密关系难题的钥匙。
带领老师张琰是一位资深的家庭心理咨询师，已有15年心理咨询临床工作经验。张琰老师将从家庭系统理念的视角出发，帮助大家审视自己在关系中到底发生了什么，我可以做点什么，来改变与伴侣间的互动模式，进而改善关系。
读书营会带大家阅读书籍《消失的父亲、焦虑的母亲和失控的孩子》，它出自一位资深美国家庭治疗师，内容以萨拉塞尔一家的故事为主线，讲述了一对年轻夫妻从恋爱到结婚，再到育有两个孩子，养育孩子的整个过程。
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张琰老师会把西方心理学界研究多年的家庭系统理论知识，结合着书中具体的故事跟大家一一解析，让大家轻松掌握。
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为什么我们每个人都需要学习家庭系统理论？
因为从时间线来看，一个家庭必然会不停地向前走，向前发展。每个阶段，家庭会面临不同的挑战与困难。家庭可以在某一个阶段，有一种解决问题的办法。
可是他们往前走着走着，会突然发现旧办法不好用了。这个时候就需要调整，但改变并不容易，可能是因为家庭已经习惯了过去的方式，也可能是还没有找到新办法。
因此，我们需要去学习，打破惯性思维，去寻找新方法，去跟随家庭一起成长。
和家庭治疗师张琰老师一起
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来源：此念