摘要：无论是商场里可爱的小玩偶，还是地铁上肉嘟嘟的小宝宝，都逃不过你的“魔爪”。

你也是这样的人吗？

出门逛街，看到可爱的东西，总是忍不住地摸一摸、捏一捏；

无论是商场里可爱的小玩偶，还是地铁上肉嘟嘟的小宝宝，都逃不过你的“魔爪”。

见到好久不见的朋友，会立刻上前拥抱、牵手、贴贴。

到了晚上，一定要抱着伴侣或毛绒娃娃入睡，才能感到满满的安全感。

其实，这一切都来源于人性对触摸的渴望。

Nature 期刊的一篇研究表示：

“触摸能提升人的健康水平，有效缓解焦虑和抑郁。”

今天，想和你聊聊：“触摸”的神奇魔力。

触摸，是人类与生俱来的“正常需求”

喜欢“摸摸”，不代表你“不正经”。

人类从出生开始，就体现出了对触摸的需求。

比如在婴儿时期的我们，总是啼哭不已，通过妈妈的拥抱和抚触，就能让我们感受到极大的安全感，情绪就会慢慢稳定下来。

这是因为，身体上的接触会向婴儿传达一个信息：我不是孤单的，有人在关心自己。

这种安全感，是婴儿心理健康发展的基础，有助于TA们建立对世界的信任。

著名心理学家哈利·哈洛的恒河猴实验显示：在婴幼儿时期，得到及时、足够安抚的婴儿，更容易建立起“安全型依恋”，会在成人后拥有更健康的亲密关系。

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这是因为，当我们被触摸时，身体会产生一系列的生理反应，这些反应会在潜意识层面留下印记。

例如，温柔的触摸可能会让我们感到安全和舒适，这种感觉会被潜意识记录下来。

当我们以后再次经历类似的触摸时，潜意识可能会唤起曾经的美好感受，从而影响我们的情绪和行为。

同时，从社交层面来讲，触摸也是人与人之间重要的情感表达方式。

比如在学生时代，我们判定两个人关系是否亲密，会看 TA 们下课有没有手牵手一起去上厕所，放学有没有肩并肩一起回家。

关系好不好，就看挨得近不近，身体语言，是最骗不了人的。

这也是“生理性喜欢”的一种体现。

心理学著作《了不起的身体语言》中提到：

“一个人对你有好感时，身体上会下意识呈现出各种各样的信号。”

比如 TA 会忍不住进入你的私人距离。私人距离一般在 45~120 厘米，可以握到对方的手；如果你们关系很亲密，距离会进一步缩短到 45 厘米以内，可以拥抱到对方。

倘若你不排斥也不拒绝，甚至会期待 TA 的靠近，那么恭喜你，你们应该是互相有好感的。

在亲密关系中，触摸能够给予双方强烈的安全感和信任感。

身体的接触让彼此感受到对方的真实存在，这种实实在在的感觉会让人觉得安心和满足。

触摸，可以抚慰每一个受伤的灵魂

有网友分享自己的故事：

有一阵子我的工作压力特别大，觉得自己快要坚持不下去了。

但每次只要回到家抱着我的猫咪，看到它依偎在我的怀里，我整个人紧绷的精神就会立刻松弛不少，感觉这个世界又变得温暖了一些。

每当我们伤心、失意、难过时，如果有人可以轻轻抚摸一下我们的脸颊、给我们一个拥抱、拍拍我们的肩膀、摸摸我们的头，就足以给到我们最大的安慰和支持。

在电视剧《妈妈朋友的儿子》中，女主发现自己罹患癌症后说：

“就像我跌倒擦破膝盖一样，想躲在妈妈怀里哭，这样，癌症是否就会变成区区小事，我能轻轻地将它拍掉，然后站起来呢？”

一次温柔的触摸，胜过千言万语的安慰，它是心灵上的“暖手宝”，抚慰着生命中的疲惫与伤痛。

当我们被人拥抱或者握住手时，身体会释放出催产素以及内啡肽等化学物质，给我们带来舒适和安心的感觉，增强我们面对困难的勇气。

荷兰科学家有研究表示：触摸能显著改善心理健康，通过频繁的触摸，可以减轻抑郁和焦虑的情绪、缓解紧张感，让人产生幸福感和愉悦感。

在电视剧《少年派 2》中，男主钱三一因为面临学术研究、导师去世等压力，患上了抑郁症。

回国之后，他和女主林妙妙解除了之前异地导致的误会，确定了恋爱关系。

每当钱三一感到焦虑悲伤时，虽然林妙妙无法感同身受或者提供解决办法，但她都会紧紧抱着他，默默陪伴在他身旁。

原本因为抑郁每天都活在黑暗中的钱三一，因为林妙妙的不懈支持，最终慢慢走了出来。

在亲密关系中，触摸能加深彼此的信任感，因为它需要双方放下心理防备，敞开心扉，以最真实的自己去感受对方的温度和力量。

频繁而恰当的触摸，能激发体内“爱的荷尔蒙”，极大地提升亲密关系的亲密度，增强情感纽带，让双方更加依恋彼此。

所以，建议你在日常生活中，特别是在伴侣不开心时，多对TA做一些亲昵的小动作，如抚摸对方的头发、轻触对方的脸颊等，让伴侣感受到你更多的爱意。

而且，触摸还能唤起美好的回忆。

当两个人吵架后，冷静下来时，给彼此一个拥抱，能让彼此回忆起曾经的亲密时刻，更加珍惜彼此，进一步巩固亲密关系。

在身体层面上，触摸还可以缓解疼痛。

当我们感受轻柔的触摸和按摩时，身体感受到的刺激会占据身体上其他部位的感觉，进而分散身体对疼痛的感受，减轻痛苦程度。

之前我在某个电商公司工作时，因为经常加班直播到半夜，整个人腰酸背痛，头晕脑胀，一段时间后还因为手脚发麻，住进了医院。

身体恢复后，我痛定思痛，坚持在每周五下班后，和同事一起去按摩。

在按摩过程中，肩颈得到了充分的伸展和放松，内心的疲惫和压力感也会减轻。

其实，大部分的触摸之所以能让人心情愉悦，是因为我们从中感受到了被爱、被包容和被支持的美好。

触摸，是心与心之间最无声的桥梁，它跨越距离，在肌肤相亲的瞬间，传递着无尽的爱与温暖，抚慰每一个受伤的灵魂。

害怕与人触摸，是出于什么原因？

触摸对人的益处多多，但也会有人抗拒与他人进行身体接触，难以用触摸来疗愈身心。

身边有人就有这种“亲密恐惧症”，就连最好的朋友碰到她的手臂，她都会本能地甩开。

因此，她也一直不敢进入亲密关系，同时内心感到很痛苦，不知道如何改变。

一般来说，人们抗拒触摸的原因，包括但不限于以下 4 个方面：

1

过去的创伤经历

曾经遭受过身体或情感上的虐待、暴力、性侵等创伤的人，可能会对触摸产生恐惧和回避。

这些痛苦的经历会在 TA 们的潜意识中留下深刻的印记，一旦有类似的身体接触情境出现，就会触发“自我防御机制”。

比如，在电视剧《没关系是爱情呀》中，女主因为小时候目睹了母亲出轨，导致长大后对亲密关系异常抗拒，无法进行正常的恋爱。

2

缺乏安全感

如果成长过程中缺乏稳定的关爱和支持，或者经历过多次被抛弃、被背叛的人，会导致 TA 们内心缺乏安全感，不相信自己会被爱。

这样的人，通常只愿相信自己，表现得无比坚强和独立，但其实内心依旧渴望爱。

3

自我认知问题

对自己的外表不满意，或者有强烈的自卑心理的人，可能就会害怕他人的触摸。

TA 们觉得自己不够完美，常常担心被人嫌弃或批评。

在这些情况下，我们可以试着寻求专业人士的帮助，探索出恐惧的根源，处理好过去的创伤，提高自我价值感和安全感。

例如，通过“认知行为疗法”可以帮助我们识别、改变负面的思维模式和行为习惯，逐渐克服对触摸的恐惧。

“暴露疗法”可以让我们逐渐敢于面对害怕的情境，通过系统的脱敏过程，减少恐惧反应。

同时，我们可以逐步尝试与他人进行身体接触。从轻微的接触开始，比如握手、轻拍肩膀等，等适应后逐渐增加接触的程度和频率。

这可以从与信任的人触摸开始，如家人、闺蜜，然后逐渐扩大到那些自己不排斥的人。

在这个过程中，我们可以关注自己的感受，及时调整节奏，避免过度强迫自己。

最重要的是，我们不需要因为自己抵触身体接触而感到自卑或自责。

每一种心理障碍都可能出现在任何一个体上，这并不等于你有错或不健康，很多时候它只是我们情绪波动的一种正常反应。

去贴贴、抱抱，疗愈自己

那么，我们怎样通过触摸来抚慰身心呢？

1

自我触摸

当你感到孤独、焦虑或不安时，如果身边没有能接触的人，可以给自己一个温暖的拥抱。

将双臂环绕在自己的身体上，轻轻抱紧，感受自己的身体温度和力量。

这个简单的动作可以给予你安全感，让你感受到自己对自己的关爱。

你也可以躺在柔软的床上或沙发上，用抱枕或毯子紧紧包裹自己，让自己感到仿佛被一个温暖的怀抱包围着。

这种方式可以帮助你放松身心，减轻压力。

2

与人触摸

荷兰科学家研究发现：比起触摸他人，被人触摸时对心理健康的益处更大。

同时，单向触摸，也能引发双向触摸。

所以，在彼此都自愿的前提下，我们可以多多地与家人、爱人或朋友进行亲密的身体接触，如拥抱、牵手、贴贴等。

这些触摸行为可以传递爱、关心和支持，增强彼此之间的情感连接。

同时，与宠物互动也是一种很好的触摸方式。

比如抚摸宠物的毛发、轻挠它们的身体、抱抱它们……都可以让你放松心情，减轻压力。

如果身边没有值得信任的人，宠物的陪伴和触摸也可以给予你无条件的爱和安慰。

如果你的亲朋好友不在身边，也不养宠物，那也不用担心。

Nature 子刊有研究表示：与物体或者机器人的触摸，对身心健康同样有帮助。

所以，我们可以通过触摸自己喜欢的毛绒玩具、收藏的手办等，来减轻孤独、焦虑和抑郁等负面情绪。

3

如果你感到身体特别紧张或疲劳，也可以考虑去专业的理疗中心接受按摩治疗。按摩师的按摩手法和技巧，可以帮助你放松肌肉、缓解身体疼痛、促进血液循环。身体舒服了，心也就没那么难受了。

写在最后

在这天气渐冷的秋冬季节，在彼此自愿的前提下，请多和身边的人“贴贴”吧！

不想和人接触的话，摸摸我们的宠物、抱抱我们的玩偶也是个不错的选择。

最重要的，是我们要敢于去爱，以及相信自己会被爱。

来源：临夏市融媒体中心