摘要：IL-6（抗炎型）：运动时肌肉释放的IL-6具有强效抗炎作用，能对抗慢性炎症（衰老的核心驱动力）鸢尾素（Irisin）：可诱导白色脂肪转化为耗能更高的米色脂肪，促进热量消耗BDNF（脑源性神经营养因子）：促进大脑神经元生长和连接，改善认知功能

肌肉被称为“最大的内分泌器官”，它通过分泌各种肌肉因子（Myokines）与全身各系统进行化学对话：

衰老过程中肌肉的自然变化：
从30岁左右开始，人体肌肉量以每年1-2% 的速度递减，肌肉力量下降速度更快（每年1.5-3%）。这个过程被称为“肌肉减少症”（Sarcopenia），直接导致：
→ 基础代谢率降低（每年降低约1-3%）
→ 体脂率攀升（尤其内脏脂肪）
→ 胰岛素敏感性下降
→ 炎症水平升高

1. 代谢引擎：维持高基础代谢
每增加1公斤肌肉，身体每天可多消耗50-100大卡热量（静息状态）。这意味着肌肉量大的人：

2. 糖处理中心：预防胰岛素抵抗
肌肉是人体最大的葡萄糖处置场（占全身葡萄糖处理的80-90%）。充足的肌肉量：
→ 像巨大的“糖海绵”，持续吸收血液中的葡萄糖
→ 显著改善胰岛素敏感性
→ 是预防代谢综合征的最有效策略

3. 蛋白质储备库：维持全身更新
肌肉储存着身体大部分蛋白质。当面临疾病、手术或创伤时：

4. 功能性支撑：保障生活品质
强壮的肌肉意味着：

来源：杰商网一点号1