摘要：前阵子，一位老人家在门诊跟我聊起他每天必喝的“护肺茶”，我一听配方，眼前一亮。

你有没有听说过这样一句话：“饭后一杯茶，疾病远离家”？

前阵子，一位老人家在门诊跟我聊起他每天必喝的“护肺茶”，我一听配方，眼前一亮。

再一查资料——果不其然，国际医学期刊《柳叶刀》上真有研究指出：通过改变日常饮茶习惯，每年可减少近一半的肺部疾病相关死亡！

是的你没看错，不是“多喝水”，不是“戒烟限酒”，而是——换一种茶叶！

这到底是怎么回事？为什么一杯小小的茶水，能影响到肺的“生死”？

今天我们就来唠唠这个事儿，顺便把那5种被研究“点名表扬”的茶叶，掰开揉碎跟你说说。

你可能会想：肺病，不就是抽烟、空气差、感冒咳嗽惹的祸？茶怎么能扯上边？

我们得从头说起。肺这个器官啊，像是个“娇气的小少爷”，最怕的就是烟尘、病毒、炎症。长期暴露在污染空气、吸烟环境下，它就开始“耍脾气”：慢阻肺、肺纤维化、肺癌……都可能找上门。

而茶叶，尤其是某些特殊种类的茶，里面含有一种神奇物质，叫茶多酚。这玩意儿，是天然的抗氧化剂，能清除自由基，抑制炎症反应。简单来说，它能“哄”住肺，让它不那么容易发火、出毛病。

更厉害的是，2022年《柳叶刀·呼吸医学》刊登的一项涵盖亚洲8国、超50万人的流行病学研究显示：每天坚持饮用富含茶多酚的茶类人群，其肺病相关死亡风险降低了47%！

是不是有点意思？咱们接着说。

北京胡同口的老王，70岁，抽烟抽了40年，去年冬天得了场肺炎，差点没挺过来。出院后，他女儿逼他戒烟，还每天给他泡一种“奇怪”的茶，说是网上查的“护肺茶”。

老王一开始嫌苦，不爱喝。结果一个月下来，咳嗽少了，痰不多了，连睡觉都不喘了。去医院复查，医生说他肺部炎症明显减轻。

那茶里泡的是什么？你猜：罗汉果、胖大海、金银花、绿茶、桑叶。

没错，正是我们今天要重点说的5种“护肺茶”！

1.绿茶：肺的“清道夫”

你喝的绿茶，不止解渴，它还有个隐藏技能——抗氧化+抗炎。

绿茶里的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯），被誉为“植物界的抗癌之星”，能抑制肺部自由基的生成，减少氧化损伤。

一项2020年《中华内科学杂志》研究指出，每天喝2杯以上绿茶的人群，其肺部慢性炎症指标（CRP）明显低于不喝茶者。

生活贴士：绿茶性寒，体寒的人（手脚冰凉、易腹泻）可以搭配红枣调和。

2.桑叶茶：对抗“城市里的尘肺”

你看那天天灰蒙蒙的天儿，吸进去的可是空气，还有PM2.5。

桑叶，传统中医视为“清肺润燥”的良药。现代研究表明，桑叶含有槲皮素、芸香苷等成分，能抑制肺泡炎症反应、增强肺泡修复能力。

不少在建筑工地、装修行业打拼的朋友，喝桑叶茶后咳嗽缓解、呼吸顺畅，效果立竿见影。

生活贴士：桑叶偏凉，最好用开水冲泡后再焖5分钟，避免寒气伤胃。

3.罗汉果茶：甜甜的“止咳神器”

谁说健康茶都得苦？罗汉果，天然甜，却“甜而不腻”，更重要的是它清热润肺、止咳化痰。

现代药理学研究发现，罗汉果提取物能减少气道黏液分泌，缓解支气管痉挛，对慢性支气管炎、咽炎患者有良好作用。

生活贴士：一颗罗汉果掰成4瓣泡水，每天一泡，不加糖也好喝。

4.胖大海茶：嗓子不通气？试试它！

胖大海这个名字听着像个“胖子”，其实它是中药界的“润肺小能手”，尤其适用于嗓子沙哑、咽干咳嗽。

它的特点是“入肺经、利咽喉、清肺热”，很多教师、主播、长时间说话的人都靠它“续命”。

生活贴士：胖大海泡开后像个果冻，别看它胖，其实泡一次就够，过量反而易腹泻。

5.金银花茶：肺里的“灭火器”

金银花，不光是“网红凉茶”的主角，更是肺炎、支气管炎中的“清热先锋”。

研究显示，金银花中的绿原酸和皂苷类化合物，具有广谱抗菌、抗病毒作用，可抑制肺部细菌感染、调节免疫反应。

尤其在流感高发季节，每天一杯金银花茶，有预防感冒入肺的奇效。

生活贴士：不要空腹喝金银花茶，容易伤胃。搭配菊花、薄荷效果更佳。

别一听茶叶好，立刻开始“狂灌”。喝茶这事，也讲究“天时地利人和”：

早上喝绿茶提神，晚上别喝，影响睡眠；

体寒的人不宜喝凉性茶，如桑叶、绿茶；

胃不好的人空腹喝茶可能导致胃酸分泌过多；

药物期间慎饮浓茶，可能影响药效；

孕妇、哺乳期妈妈，不推荐喝含咖啡因的茶。

一句话：茶是好东西，但喝不对，也可能“喝出问题”。

你以为，喝茶只是养肺？它的“副业能力”也不容小觑：

心理学研究发现，喝茶能降低焦虑指数，缓解神经紧张；

营养学研究指出，茶多酚可调节血脂、促进代谢，有助于减肥；

中医角度讲，茶入心肺肝经，能调节气机，助眠解郁；

运动康复领域，饮茶能促进身体恢复，减少运动后炎症反应。

不是夸张。

肺病，尤其是慢阻肺、肺癌等，往往是“四十不养，六十遭殃”。我们无法改变空气、遗传，却能从一杯茶开始，给肺一个“喘息的机会”。

就像种树，最好的时间是十年前，其次就是现在。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

《柳叶刀·呼吸医学》2022年卷第10期

《中华内科学杂志》2020年第6期：“绿茶摄入与慢性肺疾病的关系研究”

《中药药理与临床》2019年第35卷第4期：“桑叶提取物对肺部炎症的调节作用”

来源：洛书大健康