摘要：这个神秘密码就藏在你的生物钟里——科学家最新发现，选对黄金1小时入睡，相当于给身体装上了"超级充电器"！

明明睡了8小时，为什么还是困成狗？

这个神秘密码就藏在你的生物钟里——科学家最新发现，选对黄金1小时入睡，相当于给身体装上了"超级充电器"！

建议最佳入睡时间为晚间10点至11点。

子时养生密码：武汉市中心医院全毅红主任发文指出，中医来讲，子时（晚上11点～凌晨1点）和午时（中午11点～下午1点）是每天最适合睡觉的时间段，可以让我们快速恢复状态。

褪黑素爆发时刻：北京航天总医院健康管理中心的董文辉医生提到：晚上9点或10点大脑开始派发‘安眠药’--褪黑素，随着我们体内褪黑素分泌的增加，上下眼皮不停打架，也就提示我们该睡了~

此外，牛津大学的相关研究人员在《欧洲心脏杂志-数字健康》发表的一篇研究显示：晚上10点~11点入睡，和我们的心血管疾病发病率相关。从心血管健康的角度出发，这个时间也是最佳入睡时间。

太早睡或者太晚睡都不好。

不必8小时！黄金七小时睡眠法，解锁全天候高能状态！

每天必须睡满8小时的观念早已深入人心。但是打工人很难保持这么长的睡眠时间，只有下班后的这段时间是属于自己的，根本不舍得睡。

但若你时常保持7小时左右的睡眠，或许不必过度焦虑——最新科学研究显示，这可能是符合健康需求的黄金时长。

2021年《美国医学会杂志》有篇研究结论显示：7 小时的睡眠时间，与全因死亡、心血管疾病和其他原因死亡的最低关联。

更值得注意的是，当睡眠时间延长至10小时以上，不管男女，全因死亡的相关性更为突出。

4招解锁秒睡超能力（亲测有效）

✅ 手机封印术：睡前90分钟别让蓝光谋杀你的褪黑素。实在离不开手机，可以从刷短视频改成听播客，并设置定时，就不用担心手机一直在放着播客了。

✅ 床铺使用说明书：床是用来睡觉的，不是用来表演仰卧起坐的！等到眼皮打架再躺平，不要躺在床上玩手机，影响睡眠，还对视力不好。

✅ 置生物钟节律：调整生物钟节律，每天提前15分钟上床准备入睡，每2-5天调整一次，一直到我们想要的睡眠时间。

✅ 饮食调整：尽量减少在下午比较晚的时间喝咖啡或者喝浓茶，睡觉前也不要喝酒或者吃的太饱。

不过，生活不是拼图游戏，没有必须严丝合缝的规矩。

若清醒已在深夜里生根，就别用懊悔的剪刀反复修剪它。

记得用窗帘兜住晨光，让身体陷进七小时的云朵里。

别苛责自己，其余的，留给明天的风去安排～

来源：脑健康部落一点号