摘要：在临床体检中，检查结果中出现了“脂肪肝”的结果，是不是也很常见的结果，面对着这样的内容，除了说明你的生活水平提高了，或者是形象差了点，其他的问题也许真的是不大吧。

在临床体检中，检查结果中出现了“脂肪肝”的结果，是不是也很常见的结果，面对着这样的内容，除了说明你的生活水平提高了，或者是形象差了点，其他的问题也许真的是不大吧。

如果今天我说：“脂肪肝”有可能还会向着“肝癌”发生转变的话，你还会那么淡定吗？对于脂肪肝的患者还有进一步加速向肝癌转变的机会。你会如何应对呢？说到这里，我还要告诉你，这样的加速键其实就掌握在你的手里，就看你怎样处置了。

脂肪肝，在日常饮食中的问题也许就是主要的问题所在，包括不健康的饮食、高糖、高油、高热量等。但是，体检中出现的“轻度脂肪肝”“中度脂肪肝”“重度脂肪肝”，对于脂肪肝的发生，不只是发生在肥胖的人群中，对于部分有些消瘦的人员来说，也会发生脂肪肝，这个可能是被你忽视的，或者是超出了你的认识。

对于脂肪肝状态发展到肝癌的时候，其步骤主要包括以下几个内容，即单纯性的脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。由此说来，“脂肪肝”的转化也就成为这样变化中的启动状态。

其实对于所谓的“脂肪肝”向着“肝癌”的转变也是一个需要时间和变化的过程，在这样的过程中，加速键其实就把握在你的手里，在某些时候，掌控这样转变的过程和速度也是你自己说的算的。

说到掌控过程和时间这些内容，把控好自己嘴这一关可能是最重要的了，对于这样的建议自然也勿需我多啰嗦。其实，除了吃吃喝喝的这些问题以外，还有一个较为重要的内容就是“高质量睡眠”。说起睡眠这样的一个问题，在大家的印象中这可是一个最简单，也是近年来最让大家徒增烦恼的问题，有统计表明，在现今社会中，约有30%-40%的睡眠存在着各式各样的问题，酣畅淋漓的一场睡眠，对于某些人来说真的是一种奢望。

然而，著名的学术期刊“Journal of Hepatology（肝病学杂志）”有刊载的研究显示：熬夜、晚睡、昼夜节律紊乱可以直接诱导脂肪肝相关的肝细胞癌发生，并且可以加速肝细胞癌的远处转移发生。看了这样的结果，你是不是会大吃一惊。

研究显示，昼夜节律紊乱会成为脂肪肝相关性肝细胞癌的帮凶，而且被昼夜节律紊乱会诱导肝细胞发生癌变。如此这些在小鼠身上验证的研究结果，在分子通路和病理特征等方面均与人的肝细胞癌高度相似。换句话说，这样的研究证实了熬夜、晚睡、失眠、昼夜节律紊乱可以促进癌症的发生，甚至是诱发肝癌。把握好你的生物钟自然就有了预防肿瘤发生的作用。

睡眠不规律，会引发衰老的发生，提前量约为9个月左右。对于睡眠来说，不只是所谓的睡眠时间的保证，还讲究的是睡眠的规律性，也就是说，按时、按点、保持规律稳定的睡眠才是最为重要的，否则影响的不仅仅是肝脏，还包括全身。

据“睡眠健康”杂志发表的一项研究显示，保持规律、稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与之相对应的，入睡时间偏差大，包括工作日和周末睡眠差异大的人员来说，其身体的生物年龄衰老会提前9个月。这样说来，对于经常睡眠时间点不固定、睡得晚、睡眠时间长短不一的人员来说，那真的是危险了。这也是给我们常说的睡个美容觉找到了证据基础。

说到保持稳定睡眠，以下这些因素也是真的需要我们重视和注意的。

正常成年人的最佳睡眠时长不是越多越好，而是7-8小时。长期睡眠不规律、不足可能导致免疫力低下、内分泌失调、精神状态差等健康问题。

入睡的最佳时间是夜间23点之前，也就是一般情况下建议在23点前入睡。

规律自己的日常生活和作息，养成具有节律的睡眠习惯，让自己的“生物钟”准点运行。

睡眠前不要做与睡眠无关的事情，饮酒、喝茶、咖啡、聊天、剧烈运动、刷剧、刷手机等等，这些都会刺激大脑神经兴奋，影响你的睡眠质量。

保持适宜的睡眠环境，温度清凉、避免声音、光线的干扰，对于睡眠来说，床铺真的不是最重要的，舒适稳定的环境最重要。

生活中的一些小技巧，可能还会有效的提升你的睡眠质量。如，睡前洗个热水澡，有助于消除身体的疲惫，使身心放松，促进代谢，有利于提升睡眠质量。盖一个厚被子入睡，可能真的会“睡觉更香”，睡眠质量也更好。睡前尽可能不要吃东西，尤其避免在睡眠前3小时的饮食，让胃肠道休息，也会使得睡眠质量更好。

来源：小雨医生健康之道