摘要：停止内耗，先做“问题拆解”：把让你困扰的“大困境”（比如“工作没方向”）拆成具体的小问题（比如“我擅长什么？”“当前工作最让我难受的是加班还是无成长？”）。用一张纸或备忘录列出来，会发现多数困境是“多个小问题的叠加”，而非无法解决的“巨石”。

走出困境的核心是先拆解问题、再聚焦行动，避免被“困境”的整体压力压垮，以下是可直接落地的3个步骤：

1. 停止内耗，先做“问题拆解”：把让你困扰的“大困境”（比如“工作没方向”）拆成具体的小问题（比如“我擅长什么？”“当前工作最让我难受的是加班还是无成长？”）。用一张纸或备忘录列出来，会发现多数困境是“多个小问题的叠加”，而非无法解决的“巨石”。

2. 找到“最小行动切口”：从拆解后的小问题里，选一个最简单、最容易起步的行动（比如“每天花10分钟查一个感兴趣的职业方向”“今晚提前10分钟睡觉减少焦虑”）。先完成这个小行动，用“微小的成就感”打破“什么都做不了”的无力感，形成正向循环。

3. 主动借力，打破信息差：不要独自硬扛。如果是具体问题（如职场、学业），找有相关经验的人聊10分钟（比如前辈、朋友），他们的一句话可能帮你避开误区；如果是情绪困境，允许自己向信任的人倾诉，或通过运动、写日记释放情绪——情绪疏导开，才能更清晰地找方法。

来源：阳光花园一点号