摘要：前阵子胡吃海塞，肚子鼓得像个气球，蹲厕所半小时都排不出来，试了泻药拉得浑身发软，还反弹。后来听健身的朋友说咖啡配香蕉能清肠，抱着试试的心态做了3天，不仅每天排便特顺畅，肚子平了一圈，体重还轻了4斤。今天就说点实在的，讲讲这俩怎么搭配才管用，还有哪些坑千万别踩。

前阵子胡吃海塞，肚子鼓得像个气球，蹲厕所半小时都排不出来，试了泻药拉得浑身发软，还反弹。后来听健身的朋友说咖啡配香蕉能清肠，抱着试试的心态做了3天，不仅每天排便特顺畅，肚子平了一圈，体重还轻了4斤。今天就说点实在的，讲讲这俩怎么搭配才管用，还有哪些坑千万别踩。

先掰扯清楚：不是瞎凑的，俩东西各有“分工”

别觉得是偏方不靠谱，咖啡和香蕉搭配清肠，是有实际作用的。黑咖啡里的咖啡因能直接刺激肠道蠕动，相当于给“懒肠”提个醒；而熟透的香蕉里有可溶性膳食纤维，能像海绵一样吸收肠道水分，软化宿便，还有钾元素能帮身体排掉多余水肿。但必须说清楚：掉的是宿便和水分，不是脂肪，适合偶尔给肠胃“减负”，不能天天吃来减肥，不然伤肠胃。

不是随便吃就行！这3步做对才有效

刚开始我直接空腹吃香蕉配咖啡，结果胃里反酸。后来调整了吃法，不用节食，正常吃饭也能出效果，步骤简单到不用记。

3天清肠安排，照着做就行

1. 早上：先喝咖啡，再吃香蕉

起床后先冲一杯温的黑咖啡（必须无糖无奶，加了东西会影响咖啡因作用），小口喝完等15分钟，再吃一根熟透的香蕉（表皮有黑斑的最好，青香蕉反而会加重便秘）。吃完别马上吃早餐，等半小时让肠胃先“动起来”。

2. 白天：正常吃饭，多喝温水

午餐晚餐该吃就吃，但别碰油炸、蛋糕这些油腻甜腻的，多吃点菠菜、西兰花、鸡胸肉、杂粮饭，帮肠道减负。白天一定要喝够温水，一天最少1500毫升，相当于8杯水，能帮着把软化的宿便冲出去。

3. 晚上：7点后别吃东西

晚餐尽量清淡，比如喝碗杂粮粥配青菜，量比平时少1/3，7点后就别再吃任何东西了，给肠胃留够4小时以上的消化时间，不然堆在肚子里还是排不出去。

我这么吃了3天，每天早上一醒就有便意，蹲5分钟就解决了，肚子摸起来软乎乎的，以前勒肚子的裤子都松快了不少。

3个坑千万别踩！吃错了反而伤身体

1. 肠胃弱的别瞎试

本身有胃炎、胃溃疡，或者一喝黑咖啡就烧心、反酸的人，千万别用这个方法，咖啡因会刺激胃黏膜，加重不舒服。

2. 别天天吃，最多3天

这就是个“短期清肠法”，连吃3天就得停。我认识人天天吃，结果肠道产生依赖，不吃就便秘，反而更麻烦。一般一个月用一次就行。

3. 香蕉一定要选对

买香蕉别挑表皮光溜的青黄色，那种没熟的含鞣酸，会让大便更干硬。必须选表皮有褐色斑点、捏起来有点软的熟香蕉，效果才到位。

其实清肠真不用遭泻药的罪，用对身边的食材就很方便。你们平时都用啥方法解决便秘？或者有啥不遭罪的肠胃减负小技巧？评论区聊一聊，互相分享点实在经验！

来源：小酥一点号1