摘要：出门买菜，走到半路，突然怎么也想不起来要买什么，站在路边一脸茫然。回到家，刚放下钥匙，转身就忘了钥匙放哪儿了，急得满头大汗到处翻找。

出门买菜，走到半路，突然怎么也想不起来要买什么，站在路边一脸茫然。回到家，刚放下钥匙，转身就忘了钥匙放哪儿了，急得满头大汗到处翻找。

绝经，一条中年女性认知能力的“分水岭”，悄然重塑着中年女性对世界与自我的认知。

绝经后，认知能力下降的原因

雌激素减少

绝经后，卵巢功能减退，雌激素分泌大幅减少，这一变化对大脑有着直接影响，因为雌激素受体广泛分布在负责记忆和认知功能的大脑区域。

雌激素可以影响神经元细胞的形态变化，阻止β淀粉样蛋白在大脑中的积累，参与抗凋亡途径，并具有抗氧化活性。其中，17-β雌二醇作为大脑的一种神经调节激素，在神经可塑性、认知功能和神经保护等方面发挥作用，其作用机制与调节海马突触可塑性和改善记忆过程有关。

睡眠时间与质量的下降

绝经后一系列身体不适引发的睡眠问题，也在认知力下降的进程中 “推波助澜”。

绝经后女性常遭遇潮热、盗汗等困扰，这些状况极大地干扰了睡眠，使得睡眠时间缩短、睡眠质量变差。而睡眠对于大脑的记忆巩固和认知功能维持非常重要，长期的睡眠不佳很容易引发记忆或认知方面的问题。

心理情绪障碍

在绝经过渡期，由于激素水平的波动和身体变化，绝经后女性可能会出现焦虑、抑郁、烦躁、易怒等情绪问题，扰乱认知。

认知活动减少

绝经后，女性的生活模式往往发生显著改变。社交圈子缩小，日常活动趋于简单、重复，导致认知活动大幅减少。

当认知活动不足时，大脑神经细胞间的连接不再频繁更新，神经传导效率降低，继而导致大脑的思维敏捷性和灵活性减弱。

外部手术因素诱发

除了绝经本身带来的影响，一些外部因素也会诱发绝经后女性认知能力下降。例如手术卵巢切除术，它使得女性过早停止暴露于性激素环境中，进而导致认知能力下降速度加快，后期认知表现变差。

绝经女性的认知能力下降预防策略

植物雌激素补充

日常饮食中增加富含植物雌激素的食物摄入。植物雌激素与人体雌激素结构相似，能够发挥微弱的雌激素样作用。

大豆及其制品中含有丰富的大豆异黄酮，绝经女性可每天饮用一杯豆浆，或适量食用豆腐、豆干等豆制品。此外，亚麻籽、葛根等食物中也含有植物雌激素，可适当纳入饮食计划。

应对潮热盗汗

潮热、盗汗是绝经女性常见的睡眠干扰因素。穿着宽松、透气的棉质睡衣，选择轻薄的床上用品，有助于散热。

若潮热盗汗症状严重，可咨询医生，考虑采用药物或非药物治疗方法。部分中药调理、针灸疗法等可能对缓解潮热盗汗有一定效果，从而间接改善睡眠质量。

情绪管理方法

保持积极乐观的心态，对认知功能的维护有益。当感到情绪波动时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复数次，有助于平复情绪。

此外，慢跑、游泳等运动不仅能帮助身体放松，还能调节神经系统，减轻压力。

强化认知活动

保持好奇心，不断挑战自己学习新的知识和技能。可以学习一门外语、计算机技能、摄影技巧等。

学习新事物能够激发大脑的可塑性，促使大脑形成新的神经通路，提高认知能力。此外，参与社交活动，与社会保持互动，同样能够锻炼认知能力。

结语

当前，全球预期寿命延长，老龄化人口比例急剧增加，积极预防认知能力下降和痴呆具有重要意义。

绝经，女性生命旅程中的一个重要里程碑。中年时期的一场蜕变是关注自我、追寻真实自我的“后青春序曲”，握好手中的鼓槌，奏出属于你生命的鼓点。

参考文献：

Stefanowski B, Kucharski M, Szeliga A, et al. Cognitive decline and dementia in women after menopause:Prevention strategies[J]. Maturitas, 2023, 168: 53-61.

说明：文字原创，部分图片由AI生成。

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来源：医药养生保健报