摘要：2025年8月，制药巨头礼来公司公布了Attain-1研究的最新数据。这项3期临床试验主要测试一种叫orforglipron的每日口服减肥药。虽然这个药的减肥效果比不上打针的GLP-1类药物，但吃这个药的人平均减掉的体重还是比过去所有减肥药多出两三倍。要是20
现在关于减肥和保持身材的科学方法更新得特别快，每个月都有新研究、新疗法和新观点冒出来。但不管怎么变，心理因素对长期减肥成功的影响始终特别重要。
这篇文章就给大家介绍6个心理学小技巧，这些方法在现在有减肥药帮忙的时代，对保持体重效果最好。
2025年8月，制药巨头礼来公司公布了Attain-1研究的最新数据。这项3期临床试验主要测试一种叫orforglipron的每日口服减肥药。虽然这个药的减肥效果比不上打针的GLP-1类药物，但吃这个药的人平均减掉的体重还是比过去所有减肥药多出两三倍。要是2026年这药能顺利通过FDA审批，那些被超重、肥胖和代谢问题困扰的人就能多一个治疗选择，甚至能达到以前只有做减肥手术才能达到的效果。
不过话说回来，减重再多也只是第一步。关键是要能长期保持住体重。现在有了这么多减肥药，怎么维持减肥效果反而成了更让人头疼的问题。
在90年代那会儿，能瘦下来26斤并且保持一年以上的人特别少。医生们就是通过研究这些成功减肥的人，总结出了保持体重的经验。比如要坚持吃早饭、天天称体重、每天运动超过1小时、少看电视这些方法。不过那时候能长期保持减肥效果的人确实不多，主要都得靠改变生活习惯来实现。
要是真有这么一种药，能让几百万人轻松瘦下来，身体变好，生活也更滋润，那会咋样？会不会又像以前那样，瘦了又胖回去？还是说我们能开创一个新时代，让瘦下来之后保持住变得跟减肥一样简单？
可惜的是，研究发现，光靠效果再好的新型减肥药也没法让人长期瘦下来。不过要是把这些厉害的新药和心理学方法结合使用，那就能真正甩掉肥肉不反弹了。
想减肥不反弹？这6个心理因素很重要
减肥的医疗方法在变，心理学的关注点也在变。
过去，心理学强调动力、情绪化饮食、卡路里追踪和食量控制等因素，而如今，心理学越来越重视可持续性因素，例如长期价值观、支持性环境和生活方式、身份认同转变以及生活质量目标。
下面这张图里列出的6个心理学原则，对很多人长期保持减肥效果特别管用。
减肥这事儿吧，每个人情况不一样，没必要死板地照搬所有原则。有的人可能只需要抓住其中一条就能瘦下来，有的人得多注意几条。而且啊，这六条原则谁轻谁重，不光因人而异，就连同一个人在不同时期、不同环境下也会变。所以你的减肥方法得跟着实际情况灵活调整。
说白了，这六条心理学减肥原则最管用的地方，就是帮你找出对你最有效的那几条。它们还能激发大家开动脑筋，讨论怎么用、在哪用这些原则才能让减肥效果最大化。
想健康减肥？试过新方法？已经改掉坏习惯初见成效？那要不要再进一步，学会一辈子保持好身材的秘诀？
这里，我们再推荐一种有效的心理学疗法——催眠疗法。
新概念心理专家&催眠导师荣新奇教授指出，在减肥维持领域，催眠疗法主要作用于潜意识层面，帮助个体重塑对食物、运动和自身形象的认知。比如，通过催眠可以强化“健康饮食是一种享受”的积极信念，削弱对高热量垃圾食品的过度渴望，或者将运动与愉悦、成就感等正面情绪深度绑定，从而让身体活动从“不得不做的任务”转变为“乐于坚持的习惯”。
研究表明，当催眠疗法与认知行为疗法等其他心理策略相结合时，能更有效地帮助减肥者巩固成果，降低复胖风险，尤其对于那些因情绪性进食、压力性暴饮暴食而陷入减肥困境的人来说，往往能带来意想不到的积极改变。
参考资料：
1.Wilding JPH、Batterham RL、Davies M、Van Gaal LF、Kandler K、Konakli K、Lingvay I、McGowan BM、Oral TK、Rosenstock J、Wadden TA、Wharton S、Yokote K、Kushner RF；STEP 1研究组。停用司美格鲁肽后体重反弹及对心脏代谢的影响：STEP 1试验延长。《糖尿病与肥胖代谢》。2022年8月;24(8):1553-1564。doi:10.1111/dom.14725。
2.Catenacci VA、Ogden LG、Stuht J、Phelan S、Wing RR、Hill JO、Wyatt HR。《国家体重控制登记处中的体力活动模式》。《肥胖》（银泉）。2008年1月;16(1):153-61。doi:10.1038/oby.2007.6。
3.Klem ML、Wing RR、McGuire MT、Seagle HM、Hill JO。一项关于成功长期维持显著减重个体的描述性研究。《美国临床营养学杂志》。1997年8月；66(2):239-46。doi:10.1093/ajcn/66.2.239。
4.Wadden TA,Chao AM,Moore M,Tronieri JS,Gilden A,Amaro A,Leonard S,Jakicic JM.生活方式改变与第二代减肥药物的作用：比较、问题和临床机遇。Curr Obes Rep.2023年12月;12(4):453-473.doi:10.1007/s13679-023-00534-z.Epub 2023年12月2日。
来源：新概念行为心理研究院
