摘要：“小圆随笔”那句“我们不是善良，是病了”像一根刺，戳进很多广东打工人的群聊。

“小圆随笔”那句“我们不是善良，是病了”像一根刺，戳进很多广东打工人的群聊。

屏幕那头，有人回了个苦笑表情：原来天天加班到十点、借钱借到吃泡面，不是热心，是病。

先说便利贴女孩小雅。

她在广州天河上班，工位抽屉塞满同事甩来的报销单。

一次项目复盘，PPT上全是她的名字，奖金却进了别人口袋。

她憋到夜里两点，才在出租屋厕所哭完，第二天用“课题分离”把任务清单甩回去：你的锅，自己背。

两周后，她第一次准点下班，路过便利店买了杯柠檬茶，发现天还没黑。

再说人肉ATM晓琳。

她在佛山做设计，工资刚到卡就被闺蜜“江湖救急”。

最穷那次，她卡里剩37块，对方一句“你不是还有信用卡吗”让她瞬间清醒。

她开始用“破唱片”复读机式回复：我也紧张，真帮不了。

三轮下来，借钱群安静了，留下的反而是那个转账备注“不急，你先喘口气”的老同学。

还有家庭和事佬小芳。

潮汕媳妇，婆婆一句“你太瘦生不出”能让她失眠整晚。

后来她搬出“非暴力沟通”四件套：感受、需求、请求、感谢。

饭桌上她第一次说：“您担心孙子我理解，但请别拿我身材开刀。

”婆婆愣住，饭后默默给她盛了碗猪脚姜。

三件事串起来，像一面镜子：不敢拒绝的代价，是把自己活成背景板。

怎么破？

把“好人病”当成感冒治。

1. 划清界限：先分清“帮你是情分，不帮是本分”，写在便利贴贴屏幕边，每天看三遍。

2. 学会拒绝：把“不”字练到像呼吸自然，先对镜子说，再对同事说。

3. 延迟答应：别人一开口，先回“我看看日程”，给自己十分钟冷静。

4. 肯定自己：每天睡前写三件今天做得好的小事，哪怕只是按时喝水。

5. 练习表达：把“我没事”改成“我有点累”，让情绪有出口。

6. 接受冲突：吵一架不会天塌，反而让对方知道你的线在哪。

7. 模拟练习：找好友扮“难缠甲方”，预演借钱、推活、催婚场景。

8. 不做隐形人：开会别坐角落，发言哪怕一句“我补充一点”。

9. 寻找支持：加本地“自我关怀”小组，每周一次，把委屈倒出来。

心理学补一刀：美国心理学会去年报告，讨好型人格里女性占六成，根源多是童年那句“你要乖”。

认知行为疗法的精髓，是把“我不够好”翻译成“我此刻有点紧张”，正念则教你把注意力拉回呼吸，而不是别人脸色。

公司也开始动。

广州某互联网大厂把“心理安全”写进KPI，领导带头在例会说“我昨天焦虑到胃痛”，下属才敢提“需求排期太紧”。

当环境允许人开口，好人病自然降温。

最后留个小作业：今晚睡前，对镜子说一句“我今天已经够好了”。

说完别打分，直接关灯。

明早醒来，世界不会因为你少帮一次忙而崩塌，但你的背可能没那么酸了。

评论区聊聊，你上一次说“不”是什么时候？

来源：变幻