摘要：秋季气温渐凉、草木凋零，易让人滋生低落、焦虑等 “悲秋” 情绪；同时昼夜温差大、空气干燥，也可能干扰免疫稳定。对白癜风患者而言，情绪波动与免疫紊乱会直接影响黑素细胞修复，甚至诱发白斑扩散。北京国丹医院白癜风医生提醒，秋季防控需 “调情绪” 与 “护免疫” 双管

秋季气温渐凉、草木凋零，易让人滋生低落、焦虑等 “悲秋” 情绪；同时昼夜温差大、空气干燥，也可能干扰免疫稳定。对白癜风患者而言，情绪波动与免疫紊乱会直接影响黑素细胞修复，甚至诱发白斑扩散。北京国丹医院白癜风医生提醒，秋季防控需 “调情绪” 与 “护免疫” 双管齐下，才能稳住病情、推进复色。

一、调情绪：打破 “悲秋 - 病情反复” 恶性循环

秋季日照时间缩短，人体血清素分泌减少，易出现情绪低落，而白癜风患者因外观困扰，更易陷入 “担心病情→焦虑加重→免疫紊乱→白斑波动” 的闭环。临床中就有患者因秋季情绪压抑，导致稳定半年的白斑再次扩散。

实用调情绪技巧：

主动 “晒暖阳”：每天上午 10 点前、下午 4 点后晒太阳 20-30 分钟，促进血清素分泌，改善低落情绪；

转移注意力：培养养花、绘画、听音乐等兴趣，或参与病友交流群分享心得，减少对白斑的过度关注；

及时疏导负面情绪：若出现持续焦虑、自卑，可与家人倾诉，或寻求心理医生干预，避免情绪积压影响病情。

二、护免疫：从饮食、作息、运动筑牢 “防御墙”

免疫稳定是黑素细胞存活的基础，秋季需通过科学调理增强免疫，为复色创造内在条件。

1. 饮食：润燥 + 补养兼顾

遵循 “秋季润燥” 原则，多吃银耳、百合、梨等滋阴食材，避免辛辣、生冷食物刺激肠胃；同时补充黑素合成所需营养 —— 每天摄入 1 个鸡蛋、1 杯牛奶（补充优质蛋白），每周吃 2-3 次核桃、黑芝麻（补充铜、锌元素），搭配菠菜、西兰花等深绿色蔬菜（补充维生素），通过均衡营养支撑免疫功能。

2. 作息：规律作息不熬夜

秋季宜 “早睡早起”，晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠 —— 夜间是免疫系统修复和黑素细胞再生的关键时段，熬夜会打乱免疫节律，降低皮肤抵抗力。若白天困倦，可午休 20 分钟，避免久睡影响夜间睡眠质量。

3. 运动：温和运动促循环

选择快走、太极拳、瑜伽等温和运动，每周 3-4 次，每次 30 分钟左右，以身体微微出汗为宜。运动能促进皮肤血液循环，为白斑处输送营养，同时释放内啡肽改善情绪，但需避免剧烈运动导致身体应激。

北京国丹医院白癜风医生强调：秋季病情防控的核心是 “身心同调”—— 情绪稳定能减少免疫干扰，免疫强健又能助力病情稳定。配合规范治疗、定期复诊，同时做好情绪疏导与免疫调理，就能有效降低秋季病情波动风险，稳步推进复色进程。别让 “悲秋” 影响康复节奏，主动调整状态，才能抓住秋季复色黄金期。

来源：固本健康人生