摘要：李娜（化名）最近因长期感到头晕前往医院就诊，她说：“最近总是头晕，尤其是早上醒来时，脑袋像被蒙上了一层雾。”

李娜（化名）最近因长期感到头晕前往医院就诊，她说：“最近总是头晕，尤其是早上醒来时，脑袋像被蒙上了一层雾。”

原本以为是工作压力大，直到医生询问她的生活习惯，李娜才意识到自己的问题可能与睡觉时戴耳机有关。

她每天在上班途中和睡前都会佩戴耳机，习惯听音乐或播客入睡。医生在检查后告诉她，长时间佩戴耳机，尤其是睡觉时，会对耳朵、脑袋产生负面影响，可能是导致她头晕的罪魁祸首。

李娜的经历让我们意识到，很多人可能忽视了耳机使用的时间和音量。你是不是也常常用耳机作为睡前“伴侣”，却忽略了它对身体的潜在伤害？

01长时间佩戴耳机对身体的影响

你是否觉得长时间佩戴耳机会让你觉得舒适、放松，甚至能更好入睡？然而，这样的习惯，可能对你的健康造成潜在的危害。

1.耳道压迫与耳鸣

长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，会对耳道造成持续的压力，可能导致耳道不适，甚至引发耳鸣。耳道内的空气流通不畅，细菌容易积聚，进而引发感染和炎症。

2.听力损伤

高音量是导致耳朵受损的罪魁祸首。根据世界卫生组织（WHO）的报告，音量超过85分贝的声音长期暴露，会对听力造成永久性损害。如果你经常以高音量听耳机，听力损伤会逐渐显现，甚至可能导致部分听力丧失。

3.影响内耳平衡与头晕

耳朵不仅是听觉器官，还与身体的平衡功能密切相关。长时间佩戴耳机会影响内耳的平衡感受，导致头晕、眩晕等不适症状。特别是睡觉时佩戴耳机，内耳的压力变化可能让你感觉头脑昏沉，早晨醒来时尤其明显。

02如何安全使用耳机，避免健康风险

如果你真的喜欢佩戴耳机听音乐、听播客入睡，那么有一些安全使用耳机的“黄金法则”你一定要了解，这样才能减少健康风险。

1.控制音量

音量是影响耳朵健康的关键因素。医生建议，耳机的音量不应超过60分贝，这相当于普通对话的音量。你可以在手机或播放器上设置音量限制功能，避免无意间将音量调得过高。

2.限制佩戴时间

每次佩戴耳机的时间最好不要超过60分钟。长时间佩戴耳机会加重耳道的压力，导致耳朵疲劳。佩戴耳机时，可以设定定时提醒，确保自己定时休息，给耳朵留足恢复的时间。

3.选择合适的耳机类型

入耳式耳机虽然小巧，但容易加大耳道的压力，选择耳罩式耳机会更好一些。耳罩式耳机会包裹住耳朵，减少对耳道的压迫，更有利于耳朵健康。

选择那些可以调节音量、带有噪音隔离功能的耳机，也能减少不必要的噪音刺激。

03如何保护耳朵

耳朵是非常脆弱的器官，它不仅承担着我们听觉的责任，还关系到身体的平衡感。所以，保护耳朵，特别是在长时间使用耳机的情况下，显得尤为重要。

1.定期清洁耳道

耳垢的堆积会影响耳道的通气，可能导致耳道发炎或感染。每周使用专业的耳朵清洁工具清理耳道，避免耳垢堆积，但不要用棉签深入耳道，以免造成伤害。

2.避免噪音环境

当你身处嘈杂环境时，佩戴耳机会加大噪音对耳朵的伤害。如果不得不处于噪音环境中，选择佩戴耳塞或者使用噪音隔离耳机，避免长时间暴露在过高的噪音中。

3.注意身体信号

如果你经常戴耳机后出现头晕、耳鸣或耳痛的症状，应该立刻停用耳机并休息，甚至可以考虑就医。耳朵出现问题时，及时干预，可以有效避免更严重的健康问题。

通过以上的分析和建议，我们可以看到，正确的耳机使用习惯不仅能避免身体的伤害，还能让我们的耳朵保持健康。

在享受耳机带来的便利和乐趣的同时，记得给耳朵更多的保护和关爱。

来源：生活有点料