摘要：最近练习的动作主要是为了服务三拳一腿，动作里面很重要的一点就是往前窜，这样能够加大冲击力，打出更大的力量。但是自己在练习三拳的时候就没有特别注意，更多还是在原地打。之前会觉得自己要先把力练的更大再让自己往前窜，会觉得暂时练习原地力量更大。这种想法非常危险，就是

2025.3.31

练功日记

三拳

最近练习的动作主要是为了服务三拳一腿，动作里面很重要的一点就是往前窜，这样能够加大冲击力，打出更大的力量。但是自己在练习三拳的时候就没有特别注意，更多还是在原地打。之前会觉得自己要先把力练的更大再让自己往前窜，会觉得暂时练习原地力量更大。这种想法非常危险，就是不愿意去改进自己的动作，搞自己的那套。如果是练习新的方式确实刚开始会有些不顺，但是认真去改进做协调之后就会更好。不去改进的话很有可能走原先男生的老路，原地踏步，自己觉得不能那样。所以一定要去要想办法把新的要点做到位。

另外还有一个点就是自己会有些驼背，之前会觉得这样发力会更加好，团起来再炸开。但其实这样会阻断力往上传，因为驼背卡在中间。所以之后要注意一下。而且脖子也要收进去一些，不然到场上就很容易被对手打到下巴的位置。

陪行知拍

今天听到明晓讲到的一个点很有收获，就是在陪行的时候去卡对方，每次看似要出击实则没有出击。这样对方就会很难受，反击什么的就会更容易暴露出空档。而且这样做自己的启动速度也会更加快，随时准备出击。

另外在逼近的时候还要注意一点就是重心放到后脚，这样起腿移动会更快。

看明晓比赛总结还有一个收获就是之后出拳要把瞄准的部位变成胸口和下巴，而不是头。因为想着打头很难瞄准，对方躲的快一些自己就会和他抱上了。之后做这种无接触对练的时候就注意一下，先养成这个习惯。

三拳对练

这个今天有很多收获。

一、每次出击都要有意识去往对方的中线和后肩的地方走，这样会更容易打进去。之前自己就会老是去把手，想要往后化劲。但更多是要去往前走，即使往后化但身体和劲还是要往前。

二、有一个很致命的问题就是双重，之前自己没有意识到，但找陆鸽姐看了一下问题发现了。双重虽然说打起来还算是稳，最近确实打三拳不容易被往后推，但是自己就没有练到单重转中心的方式。慢慢到后面别人练出来了自己双重发力就会很吃亏，所以明天练习就要注意，一定要把双重改过来。

三、自己化劲更多是在用肩膀化，还没有用上身体。确实会感觉最近肩膀那块会有些酸。这也是双重造成的问题。之后就要注意分阴阳，把身体动起来。

三拳一腿

一、第三下要有那种虎扑出去的感觉，身体往前往里走。腿也要有那种开合合起来的感觉。之后第三下就去这样觉察。

二、不要掉手，掉了的话在实战中就会很容易中对方的反击。之前自己三拳，每一拳中间都会有个空档，之后要注意把手抬起来到鼻子和胸口这块。

摸脸

这个和三拳对练很相似，就是想办法直接进入中线，破坏对方的重心。自己做的时候绕手还是很多，不够干脆。

但还有一个很重要的就是在摸到别人的时候防护好自己，这样在实战中就会养成护好自己的习惯。之前自己做的很多时候都是摸到别人的同时别人也可以摸到自己，以为还不错，但是在实战中就是互损 500。最好还是不要这样搞。

这次练功武道馆给我们讲解动作的时候还说到了心态上一些很重要的问题。

一、不要自大着急，把教的东西认真的做出来。一定要非常细致。之前自己练习有些时候就会沉浸到自己的世界里面，觉得自己练习的还不错。所以就开始找感觉，有些时候也没有认真去练习教的那些要点，而是自己做自己的，觉得那样自己顺就做什么。这样就会导致进步非常缓慢，之后实战没有做到山长说的要点肯定也会很吃亏。

二、练习的时候要思考，不然就是混日子。有些时候自己就会懒的思考，开始混，虽然身体是一直在动，但是基本上就是没有效果，没有进步。可能还是在退步，在往错误的方向狂奔。所以之后自己练功一定要努力去思考在各种情况下怎么做的更好，怎么更好的让身体配合，改进自己的问题。

三、做动作都要根据实战来判断，有些时候自己会以自己看起来发力或是看起来协调来判断练好一个动作，但有可能自己练习的那种方式在实战中是根本没有任何用处的。像是有些细节，比如抱架，身型，之前自己就不会特别注意。但在实战中这些细节也会导致很大的差异，所以要不断的看自己练习的动作在实战中能不能打出来，完善各种细节。

最后最近看了一些逝去的武林里面讲的内容，还是有些收获的。

以腕为手：这个主要就是说在出拳的时候去关注手腕，以手腕去打。这样每次出去自己就会感觉短一截，但是打到别人身上就会多一节，穿透力也会更强。出正蹬之前也讲过，其实都是一样的。

来源：稻谷香