摘要：近日，由农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部三部门联合印发的《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》正式公布。《发展纲要》提出，到2030年，我国食物消费结构向营养健康型转变，食物与营养摄入更加均衡合理，营养健康状况进一步改善。

近日，由农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部三部门联合印发的《中国食物与营养发展纲要（2025—2030年）》正式公布。《发展纲要》提出，到2030年，我国食物消费结构向营养健康型转变，食物与营养摄入更加均衡合理，营养健康状况进一步改善。

为更好助力国民营养健康大计

奶思也搬来了发达国家的居民膳食指南

2025年初

备受关注的《美国新闻与世界报道》

最佳饮食排行榜重磅发布

为不同健康需求的人群提供了饮食指引

快随奶思一起学起来吧

01

地中海饮食：“传奇王者”

连续8年稳坐《美国新闻与世界报道》最佳整体饮食榜首的地中海饮食，堪称饮食界的“传奇王者”。它不仅在抗炎、糖尿病、肠道健康等8个关键领域独占鳌头，还为我们揭示了乳制品的健康奥秘。奶酪、酸奶等乳制品，含有蛋白质、钙、益生菌等营养成分，在为身体提供能量的同时，还能促进肠道健康，助力营养吸收。

地中海饮食的饮食要点如下：

1. 吃各种各样天然、加工程度低的食物；

2. 每天吃水果、蔬菜、全麦、豆类、坚果、橄榄油、香草和香料；

3. 每周至少吃两次海鲜和鱼；

4. 家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶适量即可；

5. 红肉和糖果最好是当做偶尔吃的零食；

6. 偶尔可以来一杯红酒。

02

得舒饮食（DASH）：双料冠军

作为“最佳心脏健康饮食”和“最佳高血压饮食”的双料冠军，得舒饮食同样重视乳制品的摄入。它遵循低饱和脂肪酸、低胆固醇、低总脂肪的原则，鼓励以水果、蔬菜、无脂或低脂奶制品为主。这些低脂奶制品，是优质的钙来源。钙元素对于维持骨骼健康、稳定血压起着至关重要的作用，为高血压人群的健康饮食保驾护航。

得舒饮食的饮食要点如下：

1. 多吃蔬菜、水果和全谷物；

2. 选择脱脂或低脂乳制品，适量吃鱼、家禽、豆类和坚果；

3. 饱和脂肪含量高的食物，如肥肉是严格限制或完全避免的。

03

弹性素食：减重之星

在最佳减肥饮食中表现卓越的弹性素食，也将奶制品纳入了重要的饮食组成。这种饮食模式以非肉类蛋白质为主，搭配水果、蔬菜、全谷物、奶制品和调味品。奶制品中的蛋白质和钙，在帮助控制体重的同时，还能维持肌肉量，防止因减肥导致的肌肉流失，帮助减肥过程更加健康、科学。

弹性素食的饮食要点如下：

1. 重点关注非肉类蛋白质，如豆类、豌豆或鸡蛋；

2. 选择水果、蔬菜、全谷物、奶制品和调味品；

3. 在每个阶段，逐渐减少肉份，增加每周无肉天数；

4. 按照自己的节奏进行：跳跃或放松。

奶思小结

根据2025年最佳整体饮食排名，前5名的地中海饮食、得舒（DASH）饮食、弹性素食、MIND饮食和梅奥诊所饮食，都不约而同地将乳制品视为重要的饮食组成部分。我们不妨也根据自身的健康状况和需求，合理借鉴这些优秀的饮食模式，将优质乳制品融入日常饮食，让健康与美味同行，开启属于自己的健康生活新篇章。

最后

奶思附上日常膳食饮奶建议

帮助大家保证每日饮奶量

来源：客兰姐