摘要：在生活中，我们常常会遇到这样那样让自己情绪波动的事情。可能是工作上被领导批评，瞬间怒气涌上心头；也可能是和家人发生一点小摩擦，委屈和不满在心中翻涌。情绪就像一只调皮的小怪兽，时不时就跳出来捣乱，那么人要怎样才能控制好自己的情绪呢？

在生活中，我们常常会遇到这样那样让自己情绪波动的事情。可能是工作上被领导批评，瞬间怒气涌上心头；也可能是和家人发生一点小摩擦，委屈和不满在心中翻涌。情绪就像一只调皮的小怪兽，时不时就跳出来捣乱，那么人要怎样才能控制好自己的情绪呢？

情绪其实是我们内心对外部世界的一种反应。心理学研究表明，人类的情绪有数百种之多，但基本情绪主要有快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶和厌恶这六种。当我们遇到一件让自己开心的事，比如买到了心仪已久的东西，快乐情绪就会产生；而当我们面临危险，像突然遇到一条大狗冲过来，恐惧情绪就会占据我们的内心。了解情绪的本质，是控制情绪的第一步。就像打仗要先了解敌人一样，我们只有清楚情绪是怎么产生的，才能更好地应对它们。

很多时候，我们在情绪爆发的瞬间会做出一些让自己后悔的事情。比如和同事发生争执时，可能会一时冲动说出伤人的话。这时候，学会情绪暂停法就非常重要了。当你感觉自己的情绪快要失控时，不妨给自己按下“暂停键”。可以在心里默默地从1数到10，或者暂时离开让你情绪激动的现场。有一位职场人士，在和客户沟通时因为意见不合差点发火，他马上借口去洗手间，在洗手间里做了几个深呼吸，等情绪稍微平复后再回到沟通现场，最终顺利解决了问题。这种方法能让我们在情绪的冲动期过去后，以更理智的状态去处理事情。

积极的思维方式就像一束光，能照亮我们内心那些被负面情绪笼罩的角落。心理学专家指出，一个乐观积极的人在面对困难时，更容易控制自己的情绪。我们可以尝试每天记录三件让自己感恩的事情，哪怕是很小的事情，比如今天吃到了美味的早餐，或者在公交车上有人给自己让座。通过这种方式，我们能更多地关注生活中的美好，从而减少负面情绪的产生。曾经有一位抑郁症患者，在医生的建议下开始写感恩日记，慢慢地，他发现自己看待世界的角度发生了变化，情绪也越来越稳定。

控制情绪并不是要把情绪都压抑在心里，而是要找到合理的释放方式。运动就是一种很好的释放情绪的方法。当我们跑步、打球或者游泳时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让我们产生愉悦感，缓解压力和负面情绪。还有人喜欢通过画画、唱歌、写日记等方式来表达自己的情绪。比如一位画家，在心情低落的时候就会拿起画笔，把自己的情绪都融入到画作中，等画完后，心情也会好很多。

控制好自己的情绪并不是一件容易的事情，但只要我们掌握了正确的方法，并且不断地去实践，就一定能成为情绪的主人。认识情绪的本质让我们知己知彼，情绪暂停法让我们在冲动时保持理智，积极的思维方式为我们营造良好的心理环境，合理释放情绪让我们的内心更加轻松。希望大家都能在生活中掌控好自己的情绪，拥有更加平和、快乐的人生！

来源：运筹帷幄海浪K