摘要：熬夜这事，谁还没干过？打麻将、刷剧、赶工、失眠，一熬就是凌晨两三点。可最近身边有人突然住院，查出来是冠心病，医生一句话让人猛地一惊：“最近是不是老熬夜？”难不成，熬夜真能熬出心脏病？这到底什么原理？

熬夜这事，谁还没干过？打麻将、刷剧、赶工、失眠，一熬就是凌晨两三点。可最近身边有人突然住院，查出来是冠心病，医生一句话让人猛地一惊：“最近是不是老熬夜？”难不成，熬夜真能熬出心脏病？这到底什么原理？

不少人一听冠心病，第一反应是“老年人才得”，但现在的情况早变了。30多岁的年轻人查出冠心病的也大有人在，问题是他们并不抽烟、不喝酒，怎么也没想到是“熬夜”惹的祸。别小看睡眠这事，它和心脏的关系，比多数人想象的要紧得多。

心脏不是机器，不能24小时不间断工作。每晚进入深睡期时，心率会下降，血压也会降低，这是心脏休息的黄金窗口。如果长期不睡，或者睡眠质量差，心脏这个“发动机”就会长期高负荷运转，时间一长，出毛病是迟早的事。

有研究发现，持续每晚睡眠少于6小时的人，患冠心病的风险比正常人高20%~30%。而且不仅是时间短，有些人虽然睡得长，但根本没进入深度睡眠，翻来覆去地睡，心脏根本没机会休息，跟没睡差不多。

还有人说，“我晚上虽然熬夜，但白天补觉啊。”问题是，补觉不等于修复。人的生物钟不是闹着玩的，凌晨1点到5点，是心脏最需要休息的“黄金时段”，这个时间醒着，就像让一个疲惫的司机在高速上狂奔，迟早出事。

熬夜对心血管的影响，远不止冠心病。高血压、心律失常，甚至猝死，都可能和它有关。心脏不好的人，更是经不起这么折腾。尤其是年纪越大，心脏的代谢功能越弱，一旦熬夜，恢复起来也越来越难。

那为什么现在这么多人心脏出问题？除了熬夜，其实还有几个日常习惯，正在悄悄地伤害我们的心脏。很多人以为心脏病是“突然”来的，它早就在一点一滴中积累。一旦出现胸闷、气短、走几步就累这些症状，就已经不是“小问题”了。

情绪波动大，也是冠心病的“催化剂”。有研究显示，情绪激动时，体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，它会让血压飙升，心跳加快，血管收缩，心脏负担急剧加重。尤其是那种爆脾气的人，一生气就脸红脖子粗的，很容易诱发心梗。

再说个常被忽略的点——久坐。不少退休后的人，总觉得“终于可以歇歇了”，一坐就坐一整天。可问题来了，坐久了血流减慢，血液更容易黏稠，血栓的风险大大增加。而冠心病最怕的就是这类“沉默的杀手”。

还有一种特别隐蔽的“心脏杀手”——餐后犯困。很多人吃完饭就犯困，以为是正常现象，其实可能是心脏供血不足的信号。餐后，血液大量流向胃肠道，如果心脏本身供血能力差，就容易出现脑供血不足，头晕、乏力、甚至昏倒。

心脏病的征兆，常常藏在细节中。比如走路时突然胸口发紧，上楼梯时气喘吁吁，睡觉时突然憋醒，这些都不是“老了”的表现，而是心脏在向你发出警告。很多人就是忽视了这些“小毛病”，结果错失了最佳干预时机。

那心脏不好的人，平时到底要注意什么？医生一般都会反复强调三件事：规律作息、情绪稳定、合理运动。这三点看起来简单，其实真正做到的人少之又少。尤其是规律作息，能坚持一个月以上的，已经算是自律达人了。

睡眠这块，别迷信“晚睡早起精神好”那一套。事实是，每天晚上11点前入睡、睡满7小时以上，对心脏最好。别等到心脏抗议再来后悔。还有些人喜欢午睡，一睡就两小时，其实午睡控制在30分钟左右才是最科学的。

情绪这块，说到底就是“别太上头”。生活中总有不如意的事，但千万别把气往心里憋，也别一下子情绪爆炸。可以试着每天留点时间给自己，听听歌、晒晒太阳、散散步，哪怕只是静静发呆十分钟，都比硬憋着强。

运动这块，别瞎练。有冠心病风险的人，不能一上来就跑步、爬山，快走、太极、广播操其实是更适合的选择。而且要注意，运动前一定要热身，别一激动就猛干，运动强度要循序渐进，别拿命拼热情。

饮食上也别忽视。低盐低脂、多蔬菜水果、控制体重，这些老生常谈的建议，到现在依然是心脏最喜欢的“菜单”。尤其是高血脂人群，炸鸡、肥肉、奶茶这些东西，真的得控制住嘴，别拿嘴巴为难心脏。

还有个冷知识，牙周炎也可能影响心脏。研究发现，牙齿不好、牙龈经常发炎的人，心血管疾病的发病率也更高。原因是口腔里的细菌可能进入血液，引发全身炎症反应，加速动脉硬化。这种“牙疼连心”的关系，不是说说而已。

不少人以为体检没问题就高枕无忧了，其实有些心脏病的早期表现，靠常规体检根本查不出来。比如冠状动脉粥样硬化，没有症状时查心电图也可能是正常的。做一次冠脉CT或心脏彩超，比一次血常规更能看出端倪。

生活节奏快，大家都有压力，但再忙，也要留点空给心脏喘口气。别等到哪天胸闷气短送进医院，才想起医生那句“早睡点”。心脏不像手机，没电可以充。它累了，真的是救不回来的那种累。

说到底，冠心病不是一朝一夕的事情。它就像一场慢性消耗战，靠的不是一次性的大动作，而是每天一点点的积累。熬夜、情绪、久坐，这些看似“没事”的小动作，可能就是压垮心脏的最后一根稻草。

心脏好不好，不在于有没有病，而在于有没有保护好它的“节奏”。只要心脏还在跳，它就值得被认真对待。别让自己变成那个“明明知道，却没做到”的人。与其等病发了才后悔，不如现在就对自己好一点，哪怕只是早点躺下，也可能是给心脏最好的礼物。

［1］周玉洁,李瑞,张莹莹.睡眠时长与冠心病风险关系的研究进展[J].中国循证心血管医学杂志,2023,15(4)：456-460.
［2］王蕾,陈浩然.情绪波动与心血管事件发生关系的研究[J].中国心理卫生杂志,2022,36(3)：212-216.
［3］刘志强,赵兰.久坐行为与心血管疾病发病风险的关联性分析[J].中国全科医学,2024,27(5)：580-584.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

来源：王医师健康驿站