1个方法让你10分钟内入睡，失眠的时候不妨试一试，比安眠药实用

摘要：这位医生年近40，平时夜班较多，作息混乱导致严重入睡困难，有时候躺下两小时仍辗转难眠。平日里工作压力大，在救治病人的关键时刻精神高度紧绷，以致即使下班后也难以放松神经。

最近，一位在急诊科工作的医生前来就诊。

这位医生年近40，平时夜班较多，作息混乱导致严重入睡困难，有时候躺下两小时仍辗转难眠。平日里工作压力大，在救治病人的关键时刻精神高度紧绷，以致即使下班后也难以放松神经。

随着失眠的问题日益严重，他晚上睡前出现明显焦虑，甚至担心自己的入睡问题影响第二天的工作精力及精神状态，于是前来咨询如何快速缓解失眠。

其实，这样的情况也并非个例。根据世界卫生组织调查数据显示，我国成年人中有近40%人群存在不同程度的失眠问题，而失眠人群里面经常熬夜加班、压力过大的医务工作者和办公室职员比比皆是。

临床上，失眠的常规疗法包括口服镇静催眠药，如苯二氮卓类药物、褪黑素片等，但这些方法往往伴随明显的药物成瘾性，长期使用可能造成药物依赖，反而进一步加重失眠患者的心理负担。

不少人不知道的是，还有一种无需依靠传统镇静催眠药，也能有效缓解焦虑并快速入睡的方法。这种方法就是服用盐酸罗通定片。

盐酸罗通定片属于中枢降压药，早年主要应用于高血压治疗领域，通过发挥中枢镇静作用，可有效降低交感神经张力，使心跳减慢，情绪稳定，因此对焦虑引发的失眠有良好的缓解作用。国外有研究显示，盐酸罗通定片小剂量服用（如0.1～0.2mg），可明显缩短入睡潜伏期，甚至能帮助患者在10分钟内顺利入睡，并改善睡眠质量。

之所以推荐这种药物，是因为它不是直接的镇静催眠药，而是通过平衡神经系统、降低交感神经兴奋性来帮助人尽快入睡。针对长期失眠患者，尤其是年龄较大、伴随慢性病如高血压、冠心病、糖尿病的患者，他们往往不宜长期服用有明显副作用或容易成瘾的镇静催眠药，因此盐酸罗通定片这一类能稳定交感神经、作用温和的药物，更适合他们使用。

医学统计数据显示，50岁以上失眠患者群体中，近七成伴有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病。长期服用传统催眠药物会加重认知功能下降风险，甚至加大药物与慢病治疗药物之间的相互作用，不利于老年患者的健康。而适当给予少许盐酸罗通定片，却能稳妥改善患者的睡眠情况，也不会带来明显成瘾或依赖性等问题，相对安全。

想要睡眠好，药物只是辅助办法。要想从根本上战胜失眠，我们更应该尝试调整健康的作息习惯，睡前避免玩手机、避免过度刺激精神，不妨尝试睡前舒缓的音乐放松疗法，适当热水浴放松身体，建立固定睡眠时间。尤其是压力负担重、神经紧张的人群，可以通过适量的运动、睡前冥想练习来辅助镇定精神、逐步改善睡眠状况，而不要一味依赖药物手段解决问题。