摘要：肚子胀得像个鼓，坐在马桶上憋半天，却啥也出不来？这种滋味，简直让人抓狂！别急，今天就来聊聊怎么用简单办法，轻松解决便秘，让你肠道顺畅，生活舒坦！

肚子胀得像个鼓，坐在马桶上憋半天，却啥也出不来？这种滋味，简直让人抓狂！别急，今天就来聊聊怎么用简单办法，轻松解决便秘，让你肠道顺畅，生活舒坦！

吃对东西，是解决便秘的第一步。膳食纤维就像肠道里的“扫把”，能把堵塞的东西清出去。每天吃点高纤维的食物，肠道立马有动力。

西梅就是个好帮手。里面有种叫山梨糖醇的东西，能刺激肠道动起来。每天啃五六颗新鲜西梅，或者喝杯西梅汁，两三个小时就能感觉肚子有动静。

奇亚籽和亚麻籽也很给力。这俩小东西遇水会变软，像果冻一样，让大便不那么干硬。每天舀一勺加到酸奶里，第二天早上准有惊喜。

火龙果，特别是红心的那种，效果也不错。里面有果胶和纤维，吃半个，第二天早上肠道就通畅了。晚上当宵夜吃，简单又管用。

水也不能少。每天喝够两升水，肠道才不会干巴巴。早上空腹喝杯温水，就像给肠道按了个启动键，立马活跃起来。

光吃还不行，姿势也很关键。现代马桶坐着舒服，但对排便不太友好。蹲着排便更顺畅，因为直肠角度更好打开。

不想蹲？没问题！在马桶前放个20厘米高的小凳子，脚踩上去，上身稍微前倾，排便能顺畅三成。试试看，效果立竿见影。

动一动也能帮大忙。没事的时候，试试“肠道按摩”。以肚脐为中心，顺时针揉肚子，五分钟就好。这招能直接刺激肠道，让东西往下走。

想效果更好？试试“肠道激活瑜伽”。平躺着把膝盖抱到胸前，保持30秒，或者把双膝往一侧倒，也保持30秒。每种动作做三组，肠道立马有反应。

呼吸也能帮忙。用“4-7-8呼吸法”，吸气4秒，憋气7秒，慢慢呼气8秒，重复10次。这不仅让肠道动起来，还能缓解压力，简直一举两得。

说到底，肠道通不通，关系到整个人舒不舒服。每天吃点西梅、火龙果，喝够水，再加上点小运动，日子过得轻松又自在。你是不是也有啥好招？快来分享吧！

来源：天天在线新生活