摘要：以上，就是本周的菜谱及600大卡午餐食谱分享，祝大家用餐愉快。【说明】食谱的能量通常在1500~1700kcal/天左右，适合一般轻体力活动女性。男性以及身材更高大、活动量高的人觉得吃不饱，可适当增加主食和肉菜；或者找营养师（详询小栗子：chestnut_sh
原创 食栗派 食栗派ChestnutMates水果是一类重要的抗炎食材，含有大量降低炎症反应、保护心血管健康的类黄酮成分；还有膳食纤维、维生素 C、胡萝卜素等有抗炎、抗氧化作用的营养素。如果你总是想不起来吃水果，那不妨把它和三餐结合起来，饭前先吃水果。很多研究表明，餐前吃水果可能是一个控制食欲和血糖的方法。
以上，就是本周的菜谱及600大卡午餐食谱分享，祝大家用餐愉快。【说明】食谱的能量通常在1500~1700kcal/天左右，适合一般轻体力活动女性。男性以及身材更高大、活动量高的人觉得吃不饱，可适当增加主食和肉菜；或者找营养师（详询小栗子：chestnut_shanzha)帮你定制食谱。关注我们的视频号吧看视频、听科普参考资料[1]Hakim BNA, Yahya HM, Shahar S, et al. Effect of Sequence of Fruit Intake in a Meal on Satiety. International Journal of Environment Research and Public Health, 2019, 16, 4464[2] Lou X, Fan Z, Wei J, et al. Timing and nutrient type of isocaloric snacks impacted postprandial glycemic and insulinemic response of the subsequent meal in healthy subjects. Nutrients, 2024, 16, 535[3] Lu X, Lu J, Fan Z, et al. Both Isocarbohydrate and Hypercarbohydrate Fruit Preloads Curbed Postprandial Glycemic Excursion in Healthy Subjects. Nutrients. 2021;13(7):2470. Published 2021 Jul 19.[4]Zhao, Wenqi, et al. "Apple preload increased postprandial insulin sensitivity of a high glycemic rice meal only at breakfast." European Journal of Nutrition 62.3 (2023): 1427-1439.[5]Mishra, Suman, and John Monro. "Timing of Fruit Ingestion and Blood Glucose Response." Proceedings. Vol. 37. No. 1. MDPI, 2020.编辑 | 山楂设计 | 柚子❝以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议不能取代医生对特定患者的个体化判断❞原标题：《挑对时间吃水果，血糖稳、炎症少、还防胖｜抗炎食谱示范·午餐》 来源：家庭健康好生活
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