摘要：允许自己摆烂：每时每刻神经紧绷，最后的结果是更疲惫，与其这样不如给自己放松，尤其人到中年，多一些松弛感，每月至少预留一两天，允许自己偷懒。

晚上千条路，早上走原路。

多少次，当你深夜刷着手机看着励志清单，却在自责中睡去；月初那些详细的计划，月末依然没落实几个。

其实真正的自律，不是苛责与枷锁，而是在方法和专注中，逐渐提升自己。

今天这份清单，是专为女生设计的30个锦囊，每一条都可用。

1，允许自己摆烂：每时每刻神经紧绷，最后的结果是更疲惫，与其这样不如给自己放松，尤其人到中年，多一些松弛感，每月至少预留一两天，允许自己偷懒。

2，停止完美主义：把结果想象的太完美往往是一种思想上的桎梏，所有事先完成再完美。如果运动只做了15分钟，已经很棒了；如果想做自媒体，先注册一个账号开始。

3，给大脑装个删除键：每天花5分钟，写下让你焦虑的思绪，然后撕掉，象征性清空。

4，练习无所谓心态：对无谓的评价和外界噪音，隔离，不要太在乎别人的评价。

5，设定情绪边界：当感到被过度消耗，不管是人或者事，都勇敢的拒绝，保护好自己的能量。

6，启动治拖延：对不想做的事，哄自己，只做5分钟就好。通常开始了就停不下来，每件事用这种方法很管用。

7，建立感恩文档：能量低的时候，每天写下三个感恩的事情，或者记录别人对你的真诚赞美或自己的小成就，低落时翻看。

8，练习非暴力沟通：不管是对自己还是对别人，语言上不要否定，尤其对自己，次次用否定自己的语气，其实更容易让自己不自信。

9，把喝够水变有趣：每天多喝水，对皮肤对健康更有益，为了逼自己多喝水，先买喜欢的杯子，买一些花茶让喝水变得有意思。

10，建立微运动库：收藏几个5分钟肩颈放松、睡前拉伸视频，办公室里久坐，随时跟练一下。

11，正念饮食：一周至少一餐，放下手机，专注感受食物的味道、口感，吃到7分饱就停。

12，放弃电子产品：数据研究看视频多的人容易变得不聪明，主要是没有自己独立思考，睡前1小时远离屏幕，换成看书、听播客、护肤或纯发呆。

13，感恩仪式：对任何事物有感恩的心态，即使只是平平无奇的一天也要感恩自己还活着，不要小看这种小举动，会让你一整天满足且知足。

14，定期断舍离： 屏蔽或远离持续消耗你能量的人，朋友圈里没必要的社交完全可以断掉，人到一定年纪圈子越简单幸福度越高。

15，享受独处：人群太喧嚣，可以偶尔尝试独处，独自看场电影、吃顿想吃的餐厅、逛博物馆，享受独处自在，独处的时间里，自己与自己对话，看清自己的需求。

16，建立灵感收藏夹：随手收藏打动你的句子、图片、视频，定期回顾汲取养分。

17，允许情绪流淌：想哭就哭，找个安全地方，不评判自己的情绪，像对待溪流任其自然流过。

18，把自己归还给自己：不要身负原生家庭的重担，如果原生家庭有托举算是幸运，如果没有托举至少不要让自己被拉下水，成年人最应该做的是与原生家庭隔离，不是距离上的隔离，是心理。

19，深度倾听：与人交谈时，放下手机，眼神专注，先理解，再回应，不管是朋友还是爱人，能静静地聆听其实已经是缓解了一半的事。

20，示弱也是力量：需要帮助时，大方说，这个我不太懂，能请教你吗？即使被拒绝也没关系，至少有求学好闻的心。

21，给家人专属时间：哪怕每周半小时，专注陪伴家人，陪伴期间尽量不看手机，尽量做到质量重于时长。

22，非暴力反馈：不管是家庭还是生活，有不满时，描述具体行为+你的感受+希望如何，而非指责人格，一件事用指责的方式，只能激化矛盾，只有对事不对人才是解决事情的最佳途径。

23，最重要的关系：永远优先发展和自己的关系，你是自己一生的伴侣，好好爱她。

24，经营亲密关系没用：女生大多感性大于理性，总是习惯性的把更多时间放在经营感情上，不管是围城内还是围城外的女生都应该知道，经营自己比经营关系更靠谱。

25，所有时间用来提升自己：别抱怨自己比别人混得差，多去提升自己，不管是谁的谁，提升自己才是最实用的。

26，多接触大自然：没事的时候多去户外走一走，多接触大自然，人在焦躁的时候，不能只呆在一个地方，多和大自然接触，身上的能量自然就会养回来。

27，季度反思：校准方向每三个月，花半天复盘：目标推进如何？方法有效吗？是否需要调整？一年四个季度，让日子过得更充实一些。

28，每日专注复盘： 睡前问，今天真正进入深度状态有几次？是什么在干扰？如何优化？就像曾国藩一样，知道自己并不聪明，但是甘于每天记录并复盘。

29，小胜积累大改变：做事不能三分钟热度，想做的事每天积累一点，再积累一点，不要求一步登天，只要求每天进步一点。

30，终极法则：身体是革命的本钱，规律睡眠一定大于一切技巧。长期熬夜透支换来的效率，终将加倍偿还，女生记得早睡早起。

来源：木老二三一点号