摘要：我是饮食健康管理师小辉（营养师）。为了健康，大家最好养成这几个习惯。

我是饮食健康管理师小辉（营养师）。为了健康，大家最好养成这几个习惯。

1、每天保证7-8小时睡眠

做法：固定23点前睡（冬天最好10点睡觉），保证深度睡眠时段，睡前1小时不用电子设备。

健康回报：保证身体状态好，降低老年痴呆风险，促进生长激素修复组织。

2、每小时起身活动5分钟

做法：对于上班族来说，每坐1小时站立5分钟。设置手机提醒，到点起来拉伸或走动。

健康回报：久坐危害降低50%，预防腰背疼痛，减少内脏脂肪堆积，改善肠胃蠕动。

3、每日主动大笑

做法：看喜剧视频/回忆趣事大笑1分钟，每日3次。

健康回报：增加NK细胞活性，提升免疫力，降低皮质醇。

4、每日做正念冥想

做法：使用一些正念冥想的APP引导，每天抽空找出10分钟，专注冥想和自己的呼吸。

健康回报：每天保持大笑，可让皮质醇水平下降28%，缓解焦虑，让身体处于放松状态，从而提升抵抗力。

5、睡前写感恩日记

做法：记录3件值得感谢的小事，然后默念1分钟。

健康回报：相关研究发现，坚持这样做，3个月后幸福感提升25%，血清素水平提高，人也更乐观。

来源：中大景福精准健康