摘要：夜幕降临，城市慢慢安静下来，但健身房的灯光依旧亮着，仿佛另一个世界刚刚苏醒。跑步机上的脚步声节奏分明，哑铃落地的闷响此起彼伏，在这片深夜的“修炼场”里，汗水和坚持交织成一道独特的风景线。对许多人来说，这是一天中最安心的时刻：出一身汗、清空杂念，似乎也能换来一个
夜幕降临，城市慢慢安静下来，但健身房的灯光依旧亮着，仿佛另一个世界刚刚苏醒。跑步机上的脚步声节奏分明，哑铃落地的闷响此起彼伏，在这片深夜的“修炼场”里，汗水和坚持交织成一道独特的风景线。对许多人来说，这是一天中最安心的时刻：出一身汗、清空杂念，似乎也能换来一个更沉稳的好梦。于是，“睡前动一动，夜里睡得香”成了流传甚广的共识，哪怕已经临近午夜，仍有人坚定地奔赴健身房，把锻炼视作通往优质睡眠的必经之路。但这条看似健康的路径，真的通向“好梦”吗？近期，一项发表在Nature Communications上的研究[1]给出了出人意料的答案——睡前运动越猛，睡眠反而越糟。不但入睡时间被一推再推，整晚睡眠时间变短、质量变差，连身体原本该“休息”的生理状态也被打乱了：心率居高不下、心率变异性下降，怎么看都不像是“放松入眠”的节奏。
看来，那些指望在深夜健身房挥汗如雨，换来一夜好梦的朋友，恐怕得当心“事与愿违”。但好消息是，不用上跑步机、不用撸铁器械，睡前只要规律地做几组简单的抗阻运动，就可能带来意想不到的助眠效果。哪怕只是追剧时的广告间隙、刷手机时的放空片刻，站起来来两组深蹲、踮几次脚尖，这样的“小动作”，或许正是失眠人群触手可及的天然助眠神器。仍需指出的是，研究[1]基于观察性数据，尚无法直接推断因果关系；研究[2]样本主要由年轻女性组成，可能限制了研究结果的普遍适用性。参考资料：[1]Leota, J., Presby, D.M., Le, F.et al. Dose-response relationship between evening exercise and sleep. Nat Commun 16, 3297 (2025). https://doi.org/10.1038/s41467-025-58271-x[2]Gale JT, Haszard JJ, Wei DL, Taylor RW, Peddie MC. Evening regular activity breaks extend subsequent free-living sleep time in healthy adults: a randomised crossover trial. BMJ Open Sport Exerc Med. 2024 Jul 16;10(3):e001774. doi: 10.1136/bmjsem-2023-001774. PMID: 39027425; PMCID: PMC11256039.撰文 | 木白编辑 | 木白●●● 版权说明：梅斯医学（MedSci）是国内领先的医学科研与学术服务平台，致力于医疗质量的改进，为临床实践提供智慧、精准的决策支持，让医生与患者受益。欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。原标题：《睡前运动越猛，睡眠越崩？多项研究：睡前2小时高强度运动，入睡延迟36分钟，睡眠蒸发超20分钟；但3分钟抗阻运动反提升睡眠质量》 来源：健康最先锋
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