摘要：​生活中，我们常会突然陷入情绪低谷：没兴趣做喜欢的事、莫名烦躁失眠、觉得自己毫无价值……这些看似“矫情”的状态，其实是情绪在“感冒”，若不及时干预，可能演变成更严重的心理问题。

#秋季打卡生活季#​生活中，我们常会突然陷入情绪低谷：没兴趣做喜欢的事、莫名烦躁失眠、觉得自己毫无价值……这些看似“矫情”的状态，其实是情绪在“感冒”，若不及时干预，可能演变成更严重的心理问题。

识别情绪“感冒”信号是自救第一步。当出现以下表现且持续超过两周，需格外关注：对日常活动失去热情，哪怕是追剧、聚餐都提不起劲；睡眠出现明显异常，要么彻夜难眠，要么醒后仍疲惫不堪；认知变得消极，总放大自己的缺点，甚至产生“活着没意义”的想法；身体还可能伴随头痛、心慌、食欲骤减或暴增等不适。

掌握科学的自救方法，能帮情绪更快“康复”。

1. 允许情绪自然流动。别强迫自己“开心起来”，可以找个安静的地方，通过写日记、大哭一场等方式释放情绪，就像感冒时要排出病毒一样，接纳情绪才能缓解它。

2. 用“微小行动”激活状态。不必追求“做大事”，从每天起床叠被子、出门散步10分钟、喝一杯温水等小事开始，身体的轻微动起来，能带动情绪逐渐摆脱低迷。

3. 主动寻求“心理支持”。和信任的家人朋友说说感受，哪怕只是简单倾诉；若自我调节效果差，及时联系专业心理咨询师，这就像感冒严重时看医生一样正常。

情绪“感冒”不可怕，可怕的是忽视它、硬扛它。记住，关注自己的情绪，就是对健康最基本的负责，及时自救，才能让心理重新焕发生机。

来源：湖北台健康解说