摘要：在信息爆炸、育儿焦虑泛滥的今天，我们每天都在使用大脑，却对这个至关重要的器官知之甚少。体检时，我们会关注血压、血糖，却很少有人真正关心大脑的健康与运作方式 。王立铭教授的《脑科学讲义》正是为填补这一认知空白而来。这本书是专门为普通人写的，提供了一套清晰、系统的

一本用科学拆解日常的指南

在信息爆炸、育儿焦虑泛滥的今天，我们每天都在使用大脑，却对这个至关重要的器官知之甚少。体检时，我们会关注血压、血糖，却很少有人真正关心大脑的健康与运作方式 。王立铭教授的《脑科学讲义》正是为填补这一认知空白而来。这本书是专门为普通人写的，提供了一套清晰、系统的大脑认知框架的科普读物 。书中不仅回应了“如何科学鸡娃”、“怎么提升专注力”等现实问题，还深入探讨了自由意志、意识、衰老等终极话题，为我们打开了一扇通往脑科学世界的大门 。

这本书构建了一套完整、清晰且可持续更新的认知框架 。全书围绕大脑的四个核心角色展开：作为智能计算机的大脑、作为本能和情绪容器的大脑、作为人类独特智慧载体的大脑，以及作为人体核心器官的大脑 。这种结构化的呈现方式，使得读者能够循序渐进地建立起对脑科学的整体认知，而不是停留在碎片化的知识点上。无论是关心大脑健康、学习效率、情绪管理，还是想深入了解人类认知如何发展的读者，都能从这本书中找到答案 。它就像一本贴心的“大脑使用说明书”，让我们能够更好地认识大脑、使用大脑，从而过上更高效、更从容的生活 。

大脑并非一成不变，而是可塑的

《脑科学讲义》带给我的最大触动，是彻底颠覆了“大脑是固定不变的”这一传统观念。书中明确指出，大脑并非一台出厂设置就定型的机器，而是一个具有高度可塑性的器官。这种“神经可塑性”意味着，我们的大脑结构和功能会随着我们的经历、学习和思考方式而发生改变 。每一次学习新知识、掌握新技能，甚至每一次情绪波动，都在重塑着我们大脑内部的神经连接。这一发现极具启发性，它告诉我们，无论是提升学习效率、改善情绪管理，还是科学地进行儿童教育，其底层逻辑都在于如何科学地引导和利用大脑的这种可塑性。

例如，在学习方面，我们不再是被动地“接收”知识，而是主动地“塑造”大脑。通过有针对性的重复训练、间隔性回忆等方法，我们可以主动强化特定的神经回路，从而提升学习效率 。在情绪管理方面，我们之所以能够通过认知行为疗法或正念练习来改善情绪，其科学原理也在于这些方法能够增强前额叶皮层对情绪中枢（如杏仁核）的调控能力，从而重塑大脑的情绪反应模式 。同样，在儿童教育方面，“鸡娃”的正确方式也并非填鸭式的知识灌输，而是为孩子提供一个丰富多样的成长环境，让他们在自主探索中，大脑能够自然地、健康地发展其潜能 。这种从“知其然”到“知其所以然”的认知升级，让我们在面对生活中的各种挑战时，能够更加从容、更加科学。

“鸡娃”的正确方式：尊重大脑的发育节奏

在《脑科学讲义》中，王立铭教授通过脑科学的研究，为我们揭示了“鸡娃”的正确方式，其核心在于尊重孩子大脑发育的内在规律，尤其是“关键期”理论 。所谓关键期，是指特定能力发展的最佳时期，在这个时期内，大脑对特定类型的刺激最为敏感，学习和发展也最为迅速。如果错过了这个“黄金窗口”，相关能力的发展可能会受到不可逆的损伤，或者需要付出更大的努力才能弥补 。这一理论为我们理解儿童教育提供了坚实的科学基础，也解释了为何许多家长盲目“鸡娃”却收效甚微，甚至适得其反。

书中指出，大脑的输入、输出和学习技能普遍存在关键期，但不同能力的关键期特征各不相同 。例如，视觉输入的关键期非常严格，一旦错过，可能导致视力永久性损伤；而语言输入的关键期则相对宽松，即使错过，仍有可能通过其他脑机制进行部分弥补 。同样，音乐、运动等技能的学习也存在关键期，但并非越早越好。例如，让孩子在三四岁时就开始学习编程或钢琴，可能严重违背其身心发展规律，不仅无法达到预期效果，反而可能透支孩子的学习兴趣，压缩其自主探索的空间，甚至对认知与情绪发展造成长远损害 。因此，科学的“鸡娃”并非一味地提前学和超负荷训练，而是要精准地把握不同能力发展的关键期，在合适的时间做合适的事。

许多家长出于“不能让孩子输在起跑线上”的焦虑，倾向于让孩子过早地接触和学习各种知识和技能。然而，《脑科学讲义》明确指出，这种违背大脑发育规律的“抢跑”行为，往往弊大于利 。过早的学习不仅无法让孩子真正掌握知识，反而可能带来一系列负面影响。首先，它可能严重透支孩子的学习兴趣。当孩子的大脑尚未准备好接受某种复杂的知识或技能时，强迫他们学习只会让他们感到挫败和厌烦，从而对原本可能感兴趣的事物产生抵触情绪，这种负面影响可能是长期的 。

过早的、不恰当的训练还可能对孩子的生理发育造成损害。书中举了一个生动的例子：如果让孩子在4岁以前就频繁地使用键盘类乐器，可能会因为其手指骨骼和肌肉尚未发育健全，而造成永久性的损伤 。过早地让孩子沉浸在单一、枯燥的训练中，还会压缩他们进行自主探索和玩耍的时间。而玩耍对于儿童来说，是一种重要的学习方式，它能够促进孩子感官、认知、社交和情感等多方面能力的全面发展 。盲目地“鸡娃”，实际上是剥夺了孩子全面发展的机会。

错过了关键期的“过晚学习”也不好。虽然大脑具有终身可塑性，但在关键期内，其可塑性是最高的，学习效率和效果也最佳。一旦错过了这个“黄金窗口”，虽然仍有可能通过后天努力来弥补，但难度和成本都会大大增加，甚至可能无法达到理想的效果 。语言学习就是一个典型的例子。儿童在幼年时期是语言学习的关键期，他们能够轻松地习得母语甚至多种语言，并且发音纯正。而成年人学习一门新语言，则需要付出更多的努力，且很难完全摆脱母语的口音影响。

一个有趣的现象是：推迟一年上幼儿园的孩子，其综合表现能力往往优于正常年龄入学的同龄人 。这是因为他们的大脑发育更加成熟，能够更好地适应幼儿园的学习和生活环境。同样，在初高中阶段学习数学时，那些大脑发育更成熟的孩子，在智力和素养方面的表现也优于其他同学，因为他们恰好进入了学习数学的关键期 。了解不同能力发展的关键期，并根据自己孩子的具体情况，选择最合适的时机进行引导和培养，才是科学“鸡娃”的精髓所在。

过早和过晚的学习都存在风险，那么，什么才是“鸡娃”的正确方式呢？《脑科学讲义》给出了明确的答案：与其进行机械、枯燥的训练，不如为孩子提供一个丰富多样的成长环境 。脑科学研究表明，儿童的大脑在成长过程中，需要大量的、多元化的刺激来促进其神经网络的构建和优化。一个理想的成长环境，应该包含感官刺激、知识学习、娱乐玩耍、社交互动与情感交流等多个方面，让孩子在轻松、愉快的氛围中，自然而然地发展其各项能力 。

这种“环境育人”的理念，与《园丁与木匠》一书中提到的观点一致 。家长的角色不应该是“木匠”，试图将孩子塑造成自己理想中的样子；而应该是“园丁”，为孩子提供一个充满阳光、雨露和养分的成长环境，让他们这颗“种子”能够按照自己的天性，健康、自由地生长 。王立铭也强调，与其专门去训练孩子的延迟满足能力，不如为他们提供一个更富足、更可靠、更有安全感的家庭环境 。因为在一个充满爱和安全感的环境中，孩子才能更安心地去探索世界，发展出健康的自我和健全的人格。

一个丰富多样的成长环境，首先意味着要在感官刺激、知识学习和娱乐玩耍之间取得平衡。感官刺激是认知发展的基础。家长可以通过带孩子接触大自然、参观博物馆、听音乐会等方式，为他们提供丰富的视觉、听觉、触觉、嗅觉和味觉刺激，促进其大脑感官区域的发育 。知识学习则应该融入到日常生活和游戏中，而不是通过枯燥的课堂教学。家长可以通过和孩子一起读绘本、讲故事、做科学小实验等方式，激发孩子的好奇心和求知欲，让他们在轻松愉快的氛围中掌握知识 。

娱乐玩耍对于儿童来说，其重要性不亚于知识学习。玩耍不仅是孩子释放天性、获得快乐的方式，更是他们学习社交规则、锻炼解决问题能力、培养创造力的重要途径 。在玩耍中，孩子可以自由地探索、尝试和犯错，这些经历对于其大脑的发育至关重要。因此，家长应该保证孩子每天有充足的自由玩耍时间，并鼓励他们与同龄人进行互动，在游戏中学习和成长。这种平衡的教育方式，能够让孩子在各个方面都得到充分的发展，避免因为过度偏重某一方面而导致发展失衡。

除了提供丰富的外部刺激，一个理想的成长环境还必须具备两个核心要素：安全感和自主探索的空间。安全感是孩子健康成长的基石。在一个充满爱和信任的家庭环境中，孩子能够感受到被接纳和被保护，从而建立起对世界的信任感和安全感 。这种安全感是他们敢于走出家门、探索未知世界的勇气来源。相反，在一个充满批评、指责和不确定性的环境中，孩子会变得焦虑、胆怯，不敢尝试新事物，从而限制其潜能的发展。

自主探索是孩子发展独立性和创造力的关键。家长应该给予孩子足够的自由和空间，让他们能够按照自己的兴趣和节奏去探索世界 。这意味着家长要克制自己的控制欲，不要事事包办，也不要对孩子的探索行为设置过多的限制。当孩子遇到困难时，家长的角色不是直接给出答案，而是引导他们自己思考和解决问题。这种自主探索的过程，不仅能够锻炼孩子的动手能力和解决问题的能力，更重要的是，能够培养他们的自信心和独立性，让他们成为一个有主见、有创造力的人。因此，科学的“鸡娃”，最终指向的是培养一个身心健康、人格健全、能够适应未来社会挑战的独立个体。

唉，作为一个孩子家长，拥有把任何书都看成是育儿宝典的能力。其实书里还介绍了其他很多个方面的内容。

高效学习：重塑大脑神经回路

学习的本质不是“储存文件”，而是“重塑连接”

本来，我经常将学习比作往电脑硬盘里“储存文件”，认为记忆就是将知识点原封不动地“刻”进大脑。学习的本质并非如此。记忆的形成，并非在脑子里“拍照”，而是通过神经元之间突触连接的变化来实现的 。每一次学习，都是一次对大脑神经网络的“重塑”。我们的大脑并非被动地接收信息，而是主动地构建和改变神经元之间的连接强度，从而形成新的记忆和技能。这一发现让我豁然开朗，原来学习效率低下的根源，往往在于我们没有用对方法去“重塑”大脑。

短期记忆就像一个容量有限的“便利贴”，只能持续几秒到十几秒，容量大约相当于6个汉字左右 。这种快速记忆和快速擦除的机制，实际上是大脑的一种智能筛选器，帮助我们过滤掉大量无关信息，只保留真正重要的内容。而长期记忆，则是将这些被筛选出来的重要信息，通过神经连接的强化，转化为能够长期保存的“硬盘数据” 。高效学习的关键，就在于如何有效地将短期记忆转化为长期记忆，也就是如何有效地“重塑”大脑的神经回路。

短期记忆与长期记忆的转化

如何才能将稍纵即逝的短期记忆，转化为稳固的长期记忆呢？。首先，我们需要理解短期记忆和长期记忆形成的时间差。短期记忆的形成非常迅速，而长期记忆的巩固则需要更长的时间，可能需要几十分钟甚至更长 。我们不能期望通过一次性的、高强度的学习，就能将知识牢牢记住。我们需要给大脑留出足够的时间，来“消化”和“固化”这些信息。

书中介绍了一种非常有效的方法——间隔重复法 。这种方法的核心思想是，将学习时间分散开来，而不是集中在一起。例如，学习一小段时间后，暂停一下，过几个小时或者几天再回来复习。这样做的好处是，每次复习都会重新激活相关的神经回路，从而加强突触连接，让记忆更加牢固。同时，间隔的时间也给大脑留出了巩固记忆的时间，避免了因为信息过载而导致的遗忘。这种方法不仅符合大脑的工作机制，而且能够有效地对抗遗忘曲线，让学习效果事半功倍。我记得谈恋爱的最佳次数是7，意思是在不同的场合，见面7次之后，开始建立联系就十分自然和融洽。这就是重复的力量。

除了重复，主动回忆也是强化记忆的有效方式。相比于被动地重复阅读，主动地尝试回忆所学内容，能够更有效地激活大脑的记忆提取路径，从而加强记忆。例如，在学习完一章内容后，合上书，尝试用自己的话复述一遍，或者做一些相关的练习题。这个过程虽然比被动阅读更费力，但对记忆的巩固效果却要好得多。因为它迫使大脑主动去“搜索”和“提取”信息，从而加强了相关的神经回路。因此，高效学习并非简单的“死记硬背”，而是一个主动“重塑”大脑、强化神经连接的动态过程。

实用学习策略：让大脑“误以为”信息很重要

既然学习的本质是重塑神经连接，那么，如何让我们的“懒惰”的大脑愿意花费精力去重塑那些看似与生存无关的知识点的神经连接呢？《脑科学讲义》给出了一个巧妙的思路：用一些方法让大脑“误以为”这些信息很重要 。大脑在进化过程中，形成了一套高效的筛选机制，它会优先处理和记忆那些与生存、奖赏或惩罚相关的信息。我们可以利用这一机制，通过一些策略，让大脑认为我们正在学习的知识是“重要”的，从而投入更多的资源去记忆。

书中提到了两个非常实用的窍门：不断重复和调动情绪 。不断重复，会让大脑误以为这个信息总是出现，一定代表着某种重要的生存信号，从而加强记忆。调动情绪，则是利用情绪对记忆的放大效应。如果一个信息总是和强烈的情绪（无论是积极的还是消极的）同时出现，大脑也会倾向于认为它很重要，从而将其牢牢记住 。这两个窍门，其实与我们古代私塾的教育方法有异曲同工之妙，即通过反复诵读和“打板子”（一种负面情绪的调动）来强化记忆。当然，我们今天不必采用如此简单粗暴的方式，但背后的科学原理是相通的。

间隔重复法：对抗遗忘曲线

间隔重复法，是书中重点推荐的一种高效学习策略，其核心在于利用大脑的记忆规律，科学地安排复习时间，以达到最佳的记忆效果 。这种方法的理论基础是“遗忘曲线”，即我们学习一个新知识后，如果不进行复习，遗忘的速度会非常快。而通过在不同的时间间隔进行复习，可以有效地减缓遗忘的速度，并最终将知识转化为长期记忆。

具体操作上，间隔重复法建议我们在学习新知识后，在几个不同的时间点进行复习。例如，第一次复习可以在学习后的当天进行，第二次复习可以间隔一天，第三次复习可以间隔三天，以此类推，逐渐拉长复习的间隔。这样做的好处是，每次复习都是在遗忘即将发生的时候进行，能够最大程度地巩固记忆。同时，逐渐拉长的间隔，也能够让大脑不断地从长期记忆中提取信息，从而进一步加强记忆的稳固性。这种方法不仅适用于记忆单词、公式等知识点，也适用于学习复杂的概念和技能。通过科学地运用间隔重复法，我们可以让学习变得更加高效，摆脱“学了就忘”的困境。

调动情绪：让记忆更深刻

情绪是记忆的“放大器”。当我们经历一些带有强烈情绪色彩的事件时，这些记忆往往会比那些平淡无奇的事件更加深刻、更加持久。这是因为情绪中枢（如杏仁核）与记忆中枢（如海马体）之间存在着紧密的神经联系。强烈的情绪会激活杏仁核，而杏仁核的激活又会增强海马体对信息的编码和存储，从而让记忆更加牢固 。

我们可以利用这一原理，在学习中有意识地调动情绪，来增强记忆效果。例如，我们可以将枯燥的知识点与自己感兴趣的事物联系起来，或者通过讲故事、看图片、做实验等方式，让学习过程变得更加生动有趣。此外，我们还可以利用奖励机制来调动积极的情绪。例如，在完成一个学习目标后，给自己一些小奖励，如吃点喜欢的零食、看一集电视剧等。这种积极的情绪体验，会让大脑将学习与愉悦感联系起来，从而更愿意投入精力去学习。当然，调动情绪并非意味着要制造过度的压力或焦虑，适度的紧张感可能有助于记忆，但过度的负面情绪则可能会抑制学习效果。

构建知识网络：降低提取难度

我们的大脑更擅长记忆有联系的信息，而不是孤立的、零散的知识点。就像背一首五言绝句远比记住20个毫无关联的汉字要容易得多，因为诗歌中的字词之间存在着语义和韵律上的联系 。因此，高效学习的另一个重要策略，就是主动地构建知识网络，将新学的知识与已有的知识联系起来，形成一个有机的整体。

构建知识网络的方法有很多，我们可以使用思维导图，将某个主题下的相关知识点，以图形化的方式连接起来，形成一个清晰的知识框架。也可以使用记忆宫殿法，将需要记忆的信息，放置在一个我们熟悉的场景（如自己的家）中的不同位置，通过联想和想象，将这些信息与场景中的物品联系起来。这样做的好处是，当我们需要提取某个知识点时，可以通过知识网络中的其他节点，顺藤摸瓜地找到它，从而大大降低了记忆的提取难度 。通过主动地构建知识网络，我们不仅能够更牢固地记住知识，还能够更深刻地理解知识之间的内在联系，从而做到融会贯通，举一反三。（这个方法小时候我可是花费了重金买下来的，我的一个同学记忆特别好，我请客吃了一顿饭他才告诉我的这个方法。）

情绪管理：理解大脑的“警报器”与“刹车片”

情绪的神经机制：杏仁核与前额叶皮层的博弈

情绪不是“心态问题”，而是有其坚实的神经生物学基础 。情绪的产生和调节，主要涉及大脑中的两个关键区域：杏仁核和前额叶皮层。

杏仁核作为大脑的“情绪中枢”，尤其是恐惧和焦虑等负面情绪的处理中心，可以被看作是情绪的“警报器” 。

而前额叶皮层，作为大脑的“理性中枢”，则负责高级认知功能，如逻辑推理、决策制定和情绪调节，可以被看作是理性的“刹车片” 。

王立铭《脑科学讲义》

当我们遇到外界刺激时，信息会首先传递到杏仁核。杏仁核会迅速地对刺激进行评估，判断其是否具有威胁性。如果判断为威胁，杏仁核会立即拉响警报，引发一系列生理和行为反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等，让我们进入“战斗或逃跑”的应激状态 。这个过程非常迅速，几乎是自动化的，不需要经过理性的思考。而前额叶皮层则会对杏仁核的警报进行二次评估，判断其是否合理，并决定是否要“踩刹车”，抑制过度的情绪反应 。因此，情绪管理的关键，就在于如何协调好杏仁核和前额叶皮层之间的关系，让“警报器”和“刹车片”能够协同工作。

然而，在现代社会中，我们所面临的“威胁”往往是心理上的，如工作压力、人际关系冲突、对未来的不确定性等。杏仁核有时会将这些非物理性的威胁误判为真实的危险，从而过度反应，导致我们陷入不必要的焦虑和恐惧之中 。例如，别人的一句批评、一次考试的失利，都可能触发杏仁核的警报，让我们产生强烈的负面情绪。此外，杏仁核还具有“情绪学习”的功能。一次创伤性的经历，可能会导致杏仁核对该事件相关的线索产生过度的敏感性，从而形成创伤后应激障碍（PTSD）等心理问题 。因此，理解杏仁核的工作原理，是有效管理情绪的第一步。

这就是为什么现代人的情绪问题这么严重，我们的情绪在现代压力下被“放大”了。

前额叶皮层：理性的“刹车片”

与杏仁核的快速、自动化反应不同，前额叶皮层的工作方式是缓慢、深思熟虑的。它位于大脑的前部，是大脑发育最晚、功能最复杂的区域之一，负责高级认知功能，如逻辑推理、计划、决策、自我控制和情绪调节 。前额叶皮层可以被看作是理性的“刹车片”，它能够对杏仁核发出的情绪信号进行评估和调节，防止我们做出冲动的、不理智的行为。

当我们感到愤怒或焦虑时，前额叶皮层会介入，帮助我们分析当前的情况，权衡利弊，并选择最合适的应对策略。例如，当我们被激怒时，前额叶皮层会提醒我们“冲动是魔鬼”，从而抑制住攻击他人的冲动。前额叶皮层的这种调节功能，是情绪管理的核心。然而，前额叶皮层的功能会受到多种因素的影响，如压力、疲劳、睡眠不足等。当我们处于高压或疲惫状态时，前额叶皮层的功能会减弱，其对杏仁核的抑制作用也会下降，从而导致我们更容易情绪失控 。因此，保持良好的身心状态，是维持前额叶皮层正常功能，从而有效管理情绪的重要保障。

调节情绪的科学方法

既然我们了解了情绪的神经机制，那么，我们就可以利用这些知识，采取科学的方法来调节情绪。认知行为疗法（CBT）和正念练习是两种应用最广泛、效果最显著的方法。

认知行为疗法：重塑理性认知

认知行为疗法（CBT）是一种结构化、短程、认知取向的心理治疗方法，其核心观点是：我们的情绪和行为，并非由事件本身直接引起，而是由我们对事件的看法（即认知）所决定的。因此，通过改变我们不合理的、消极的认知模式，就可以有效地改善我们的情绪和行为。从脑科学的角度来看，CBT的作用机制，就是通过反复的训练，强化前额叶皮层的认知评估功能，使其能够更有效地抑制杏仁核的过度反应 。

例如，一个社交焦虑的人，可能会认为“别人都在关注我，我一旦出错就会被嘲笑”。这种消极的认知，会让他感到非常焦虑和紧张。在CBT中，治疗师会引导他去挑战这种认知，例如，让他去寻找证据，证明“别人真的都在关注我吗？”、“我出错真的会被嘲笑吗？”。通过这种方式，帮助他建立一个更合理、更客观的认知模式，如“大多数人都在关注自己，不会太在意我”、“即使我出错了，也没什么大不了的”。这个过程，实际上就是在锻炼前额叶皮层的理性思考能力，让它能够更好地“踩刹车”，从而缓解焦虑情绪。我训练自己的方式就是：没有那么多人注意我。

正念练习：增强对情绪的掌控感

正念（Mindfulness）核心：有意识地、不加评判地、将注意力集中于当下。正念练习，特别是正念冥想，已经被证明是一种非常有效的情绪调节工具。从脑科学的角度来看，正念练习的作用机制，是通过训练我们的注意力，增强前额叶皮层对情绪中枢的调控能力，从而让我们能够以一种更接纳、更平和的态度，去面对自己的情绪 。

在正念练习中，我们被引导去觉察自己的呼吸、身体感觉、情绪和想法，但不对它们进行任何评判，只是如实地观察它们的生起和灭去。这个过程，可以帮助我们打破“情绪-反应”的自动化模式。当我们感到焦虑时，我们不再是立即被焦虑所淹没，而是能够觉察到“哦，焦虑来了”，然后选择如何回应它。这种“觉察”本身，就能够削弱情绪的力量。研究表明，长期的正念练习，能够改变大脑的结构和功能，例如，能够增厚前额叶皮层的灰质，并降低杏仁核的活跃度，从而让我们能够更从容地应对生活中的各种压力和挑战 。曾经一直以为正念是唯心的说法，但试过之后，对于缓解情绪压力真的很有效。

读完《脑科学讲义》，最大的收获莫过于实现了从“知其然”到“知其所以然”的认知飞跃。过去，我们或许知道一些学习方法、情绪管理技巧，但往往知其然而不知其所以然，因此难以坚持，效果也大打折扣。而这本书，用严谨的科学逻辑，为我们揭示了这些方法背后的“为什么”。我们明白了，高效学习之所以要间隔重复，是因为要给神经连接重塑的时间；情绪管理之所以要正念觉察，是为了增强前额叶对杏仁核的控制力。当我们理解了这些行为背后的神经机制，我们就更有底气、更有信心地去运用这些方法，因为我们知道，我们是在顺应大脑的规律，科学地优化自己的认知和情绪。为我们提供了一把钥匙，让我们能够开启一扇通往更深层次自我认知的大门，从而活得更清醒、更自在。

来源：读本书