摘要：春季气温回暖，万物复苏，又到了“养花种菜”的好时节。姐妹们在经过了一系列的治疗后，不免身体和心灵都有一些“阴霾”。那么有没有什么好办法，既能锻炼身体，又能让人开心，还能享受到很多乐趣呢？

春季气温回暖，万物复苏，又到了“养花种菜”的好时节。姐妹们在经过了一系列的治疗后，不免身体和心灵都有一些“阴霾”。那么有没有什么好办法，既能锻炼身体，又能让人开心，还能享受到很多乐趣呢？

今天小优就要给姐妹们介绍一种轻松愉悦，疗愈身心的好方法——园艺疗法，姐妹们也可以简单理解为养花种菜，但也不局限于只养花种菜哦~那么接下来就跟着小优的步伐一步步着手去做，为自己的康复之路增添一抹绿色与希望吧！

园艺疗法是什么？

园艺疗法，又称园艺治疗，是一种利用植物的栽培与园艺活动来改善个体身心健康状况的方法。它通过让人们参与种植、养护植物等活动，激发积极情绪，提升生活质量，从而达到辅助治疗的目的。对于乳腺癌患者而言，园艺疗法不仅能够提供身体锻炼的机会，还能在心灵上给予慰藉，促进身心全面康复。

身体层面的好处

1增强体力：园艺活动如翻土、浇水、修剪等，需要一定的体力投入，有助于患者逐步恢复肌肉力量和耐力。

2改善睡眠：接触自然、亲近绿色植物有助于放松身心，改善睡眠质量，对于化疗后可能出现的睡眠障碍尤为有益。

3减轻疼痛：园艺疗法中的轻柔动作和专注力训练能够分散患者对疼痛的注意力，减轻术后或化疗带来的不适感。

心理层面的好处

1缓解焦虑与抑郁：园艺活动能够激发人们的创造力和好奇心，转移对疾病的过度关注，有效缓解焦虑与抑郁情绪。

2提升自我价值感：看着自己亲手种植的植物茁壮成长，患者会感受到成就感和满足感，增强自我认同和价值感。

3增强社交互动：园艺疗法往往需要在小组或社区中进行，这为患者提供了与他人交流、分享经验的机会，有助于建立社会支持网络。

实行园艺疗法，该种点什么呢？

以下这几种对健康有益的作物，姐妹们可以试着种植：

迷迭香

迷迭香富含迷迭香酸，具有抗炎、抗菌、抗癌等药理活性。研究表明，迷迭香酸能在体外细胞实验中抑制人乳腺癌细胞的增殖和迁移，诱导肿瘤细胞凋亡[1]。同时，口服迷迭香还可增强记忆，减少焦虑和抑郁，改善睡眠质量。

金银花

金银花含有丰富的木犀草素，具有抗炎、抗氧化和抗癌活性，且对人乳腺癌细胞的增殖具有抑制作用[2]。金银花既可入药，也可做食疗，但需注意其偏寒性，不能多饮，尤其是有腹泻情况的乳腺癌患者。

茉莉花

茉莉花富含黄酮类化合物，如木犀草苷等，这些化合物具有抗癌作用。闻到茉莉花的香味还能舒缓情绪，缓解焦虑。

紫苏

紫苏提取物可通过抑制YAP活性，抑制细胞生长并增加乳腺癌细胞的凋亡。紫苏籽中更是含有黄酮、多酚、多肽和迷迭香酸等多种活性成分，且紫苏籽多糖具有较好的抑制肿瘤生长的作用[3]。紫苏还可入菜，如紫苏煎黄瓜、紫苏烧鱼等。

槐花

槐花富含维生素C和黄酮类物质，黄酮类物质如芦丁能提高癌细胞的敏感性，促进癌细胞的凋亡[4]。槐花的吃法多种多样，如拌面蒸、烙饼、槐花炒鸡蛋等。

十字花科蔬菜

如西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝、卷心菜等，这些蔬菜含有高水平的抗氧化剂和植物化学物质，非常适合对抗癌症。

葱属植物

如大蒜和洋葱，已被发现可以潜在地将某些癌症的风险降低一半。大蒜中含有槲皮素、吡喃酮和有机硫化合物（如大蒜素），对乳腺癌癌细胞有抑制作用。

芝麻菜

富含叶黄素和β-胡萝卜素，其中叶黄素可抑制乳腺癌细胞生长，增加细胞的抗氧化应激能力；β-胡萝卜素可使多种癌症的发病率下降。

番茄

番茄中的番茄红素能够缩小肿瘤体积，延缓癌细胞扩散进程。生吃有利于吸收维生素C，做熟了吃有利于吸收番茄红素。

姐妹们还可以根据自己的喜好栽种自己喜欢的花草或者作物，看着它们慢慢长成，同时也收获别样的成就感和快乐。

这样做，“沉浸式”体验园艺的乐趣

设置静心冥想区

设置遮阳长椅和静水景观，搭配种植薰衣草、薄荷等能够缓解情绪的植物，为自己提供一个私密、静谧的空间，有助于冥想和放松。

设置互动体验区

设立抬高的花坛，方便自己动手种植。选用三角梅、龟背竹等易养护的植物品种，增加园艺活动的趣味性和参与感。

设置动态运动区

铺设鹅卵石步道，实现足底按摩功能，适合术后患者恢复身体机能。同时，可以设置一些轻松的园艺工具，如小铲子、浇水壶等，方便自己进行适量的园艺活动。

用色彩来疗愈

选择粉色系茉莉、月季等让人愉悦的植物，以及绿色蕨类植物和绿萝等带来放松感的植物，通过色彩搭配营造积极向上的氛围。

用香味来疗愈

种植迷迭香、薄荷等香草植物，舒缓神经，提升情绪。这些植物的香味有助于缓解患者的焦虑和压力。

增加心理暗示

选择具有象征意义的植物，如向日葵（代表希望）等，传递积极力量，增强患者对抗病痛的勇气和信心。

季节性动态设计

根据季节变化，种植不同种类的花卉和植物，如春天种樱花和杜鹃，夏天选向日葵和绣球花，秋天添红枫，冬天用常绿灌木提升视觉效果。这样可以让患者在不同的季节都能欣赏到美丽的园艺景观。

园艺活动中的注意事项，请牢记

园艺活动虽好，但也有些注意事项需要告知姐妹们哦~

评估身体状况

在开始园艺疗法前，应与医生沟通，评估自己的身体状况，确保所选活动不会对身体造成负担。

设定目标

根据个人兴趣和身体条件，设定短期和长期的园艺目标，如“学会修剪盆栽”或“打造一个家庭小花园”。

合理安排时间

将园艺活动融入日常作息，避免过度劳累，保持适度的休息。

卫生清洁

确保园艺工具干净卫生，使用前后进行彻底消毒，避免交叉感染。

安全防护

佩戴手套、帽子等防护用品，防止土壤中的细菌、病毒对身体造成伤害。

环境适宜

选择通风良好、阳光充足的地方进行园艺活动，避免在极端天气条件下进行户外活动。

园艺疗法作为一种创新的康复方式，为乳腺癌患者提供了一种亲近自然、放松身心的途径。姐妹们不妨动动脑筋，按照自己的喜好打造园艺区，在享受乐趣的同时，收获更好的预后。

参考文献：

[1]李雪敏, 何幸清, 吴诗茵, 等. 迷迭香挥发油抗氧化活性研究[J]. 山东化工, 2022, 51(5): 18-20,23.

[2]祁冰洁, 刘金林, 刘慧娟, 等. 金银花多糖对三阴性乳腺癌细胞生物学行为的影响[J]. 华北理工大学学报（医学版）, 2024, 26(2): 123-128,137.

[3]刘子坤, 尹贺, 杨安皓, 等. 紫苏籽多糖分离纯化及抗肿瘤活性[J]. 食品科学, 2022, 43(15): 158-165.

[4]陈星, 罗晓, 史艳梅, 等. 槐花散总黄酮提取工艺及抗氧化活性研究[J]. 时珍国医国药, 2020, 31(10): 2363-2365.

温馨提示：文章内容仅供健康科普使用，不作为临床诊断及医疗依据。

来源：向优而生