摘要：每个宝宝都是天使，但有时也是小恶魔，尤其是睡觉这件事上，很多宝妈宝爸都深有体会：明明宝宝已经很困了，揉眼睛、打哈欠，却怎么也不肯乖乖睡觉，这让宝妈宝爸们焦急万分。

每个宝宝都是天使，但有时也是小恶魔，尤其是睡觉这件事上，很多宝妈宝爸都深有体会：明明宝宝已经很困了，揉眼睛、打哈欠，却怎么也不肯乖乖睡觉，这让宝妈宝爸们焦急万分。

宝宝困了不睡的原因

过度疲劳: 宝宝如果玩得太累或玩得太兴奋，会难以平静下来，导致难以入睡。研究表明，过度的兴奋会使宝宝大脑皮层持续处于兴奋状态，难以进入睡眠状态。

环境因素: 睡眠环境的光线、温度、噪音等因素如果不利于睡眠，也会导致宝宝难以入睡。根据美国国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 的研究，合适的睡眠环境温度应在 22-24 摄氏度之间，光线应昏暗，声音应尽量安静。

睡眠习惯不规律: 如果宝宝没有规律的睡眠时间，白天黑夜颠倒，也会影响他们的睡眠质量。美国国家睡眠基金会建议，0-3 个月的宝宝每天应睡眠 14-17 小时，4-11 个月的宝宝每天应睡眠 12-15 小时，1-2 岁的宝宝每天应睡眠 11-14 小时。

缺乏安全感: 一些缺乏安全感的宝宝，在睡觉时会感到不安，难以入睡。研究表明，缺乏安全感的宝宝更容易出现焦虑、恐惧等情绪，这些情绪会影响他们的睡眠质量。

生理因素: 一些宝宝可能存在一些生理因素，例如肠绞痛、 teething 等，导致他们难以入睡。肠绞痛是指婴儿在出生后几周内出现的无故哭闹，通常发生在晚上，原因尚不完全清楚。Teething 是指婴儿长牙的过程，通常会伴随疼痛、流口水等症状，也可能导致睡眠问题。

科学哄睡方法

针对不同的原因，可以采取不同的哄睡方法：

过度疲劳: 避免让宝宝过度疲劳，可以在宝宝表现出困意时就哄睡。如果宝宝已经过度疲劳，可以先让宝宝安静地玩耍一会儿，等他们稍微平静下来后再哄睡。

环境因素: 营造良好的睡眠环境，确保卧室光线昏暗、安静、温度适宜。可以尝试使用白噪音机或播放舒缓的音乐，帮助宝宝放松身心。

睡眠习惯不规律: 建立规律的睡眠习惯，每天定时睡觉定时起床，即使在周末也要尽量保持一致。睡前可以给宝宝做一些放松的活动，例如阅读故事、唱催眠曲等。

缺乏安全感: 多陪伴宝宝，给予他们充足的爱和关注，让他们感受到安全和温暖。可以给宝宝一个喜欢的玩具或安抚奶嘴，帮助他们安心入睡。

生理因素: 如果宝宝是因为肠绞痛或 teething 等生理因素导致难以入睡，可以咨询医生寻求帮助。

以下是一些具体的哄睡技巧：

背部按摩: 轻柔地按摩宝宝的背部，可以帮助他们放松身心，更容易入睡。按摩时可以使用婴儿按摩油，可以帮助舒缓肌肉，促进睡眠。

腹部按摩: 顺时针方向按摩宝宝的腹部，可以帮助缓解肠胃不适，促进睡眠。

摇晃: 轻轻地摇晃宝宝，可以让他们感到安全和舒适，更容易入睡。摇晃时要注意力度和速度，避免晃得太厉害。

白噪音: 使用白噪音机播放舒缓的白噪音，可以掩盖周围的噪音，帮助宝宝入睡。白噪音可以模仿子宫内的环境，让宝宝感到安心。

哼唱歌曲: 哼唱一些舒缓的歌曲，可以帮助宝宝放松心情，更容易入睡。可以选择宝宝喜欢的歌曲，也可以自己创作一些简单的歌曲。

不要强迫宝宝睡觉: 强迫宝宝睡觉只会适得其反，让宝宝更加焦虑。

保持耐心: 哄睡宝宝需要耐心，不要急躁。

寻求专业帮助: 如果宝宝的睡眠问题严重影响了日常生活，建议咨询医生或睡眠专家寻求专业帮助。

来源：育儿面面观