摘要：脾胃是人体的“后天之本”，承担着消化吸收、转化运输的重要任务。

脾胃是人体的“后天之本”，承担着消化吸收、转化运输的重要任务。

然而，很多人在日常生活中却不自觉地养成了一些伤害脾胃的坏习惯，这些习惯不仅会影响脾胃的健康，还可能引发一系列健康问题。

今天，就让我们一起深入了解这“5个坏习惯”，并探讨如何改掉它们，保护脾胃，享受健康生活。

一、暴饮暴食：脾胃的“沉重负担”

1、规律饮食的重要性

脾胃最怕的就是不规律的饮食。

暴饮暴食会让脾胃在短时间内承受巨大的消化压力，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。

而饥一顿饱一顿则会使脾胃的消化功能紊乱，影响其正常的节律。

2、科学饮食建议

（1）定时定量：每天尽量在固定的时间进食，避免过饥或过饱。每餐七八分饱即可，不要过度进食。

（2）细嚼慢咽：吃饭时不要急，细嚼慢咽有助于食物的初步消化，减轻脾胃的负担。

（3）均衡饮食：保证饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免偏食或挑食。

二、冷热不均：脾胃的“温度挑战”

1、寒凉食物的危害

脾胃最怕寒凉的食物。

冰冷的食物会刺激胃肠道，导致胃肠道血管收缩，影响消化功能。

此外，一些寒凉属性的食物，如西瓜、梨、苦瓜等，也会对脾胃产生不良影响。

2、过热食物的影响

饮食过热同样会对脾胃造成伤害。

过热的食物会烫伤口腔、食管和胃黏膜，长期如此可能导致胃肠道炎症，甚至增加食管癌和胃癌的风险。

3、科学饮食建议

（1）避免极端温度：不要食用过冷或过热的食物，尽量选择温热的食物。

（2）合理搭配：在食用寒凉食物时，可以适当搭配一些温热的食物，如生姜、红枣等，以中和寒凉属性。

（3）注意季节变化：根据季节调整饮食，夏季适当多吃一些清凉解暑的食物，冬季则多吃一些温热滋补的食物。

三、腹部或脚部受寒：脾胃的“寒凉威胁”

1、保暖的重要性

腹部和脚部是人体的重要部位，它们的保暖情况直接影响脾胃的健康。

腹部受凉会导致胃肠道痉挛，引起腹痛、腹泻等问题。

脚部受凉则会影响血液循环，导致全身寒凉，进而影响脾胃功能。

2、科学保暖建议

（1）腹部保暖：在寒冷的天气里，可以穿一件保暖的内衣或围上一条围巾，避免腹部受凉。

（2）脚部保暖：每天晚上用温水泡脚，促进血液循环。

睡觉时可以穿上一双保暖的袜子，避免脚部受凉。

（3）适当运动：通过适当的运动，如散步、瑜伽等，增强身体的抵抗力，促进血液循环，减少寒凉对脾胃的影响。

四、情绪低落：脾胃的“情绪负担”

1、情绪与脾胃的关系

脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”。

当心情悲伤、思虑过度时，会影响脾胃的运化功能，导致消化不良、食欲不振等问题。

长期的情绪低落还可能导致脾胃虚弱，影响身体的健康。

2、情绪管理建议

（1）保持乐观：保持积极乐观的心态，多参加一些有趣的活动，让心情保持愉悦。

（2）学会放松：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。每天安排10 - 15分钟的时间进行放松练习，有助于保持情绪稳定。

（3）适当宣泄：如果感到情绪低落，不要压抑，可以通过倾诉、写日记等方式宣泄情绪。

五、长期熬夜：脾胃的“时间杀手”

1、熬夜对脾胃的影响

夜间是肠胃的“休眠状态”，长期熬夜的人，肠胃得不到充分的休息，容易加重肠胃负担，导致肠胃功能紊乱。

此外，熬夜还会影响身体的生物钟，导致内分泌失调，进一步影响脾胃的健康。

2、科学作息建议

（1）早睡早起：顺应自然的规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。晚上尽量在10点前入睡，早上6 - 7点起床。

（2）规律作息：每天尽量保持相同的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

（3）适当休息：如果因为工作或其他原因不得不熬夜，可以在白天适当安排一些休息时间，如午睡等，帮助身体恢复。

脾胃的健康对我们的整体健康至关重要。

通过改掉暴饮暴食、冷热不均、腹部或脚部受寒、情绪低落和长期熬夜这5个坏习惯，我们可以有效保护脾胃，享受健康生活。

希望这篇文章能够帮助你认识到这些坏习惯的危害，并采取积极的措施来改掉它们。

让我们从现在开始，用心呵护脾胃，享受健康、活力每一天。

我是健康管理师三寿，今天就聊这么多，如果觉得本文对你有帮助，感谢您的贵手点个赞，与你的好朋友共享。

来源：吃动养好身