摘要：“一切不利于我睡觉的事，我不做，一切不利于我睡觉的人，我不交，无论中药西药，我只相信睡觉，能睡好觉，就是人生最有福报的事。”

南怀瑾曾说：

“一切不利于我睡觉的事，我不做，一切不利于我睡觉的人，我不交，无论中药西药，我只相信睡觉，能睡好觉，就是人生最有福报的事。”

人这一生中，约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。

但对现代人来说，好好睡一觉，已经是一件非常奢侈的事情。

很多人白天上班，被重复性的工作和KPI折磨，只有夜深人静的时候，时间才属于自己，于是“报复性熬夜”就成了一种惯性，难以割舍。

也有不少人，明明知道了睡觉的重要性，下定决心在十点前睡觉，但躺到床上，大脑又开启了活跃模式，越想越兴奋，结果更睡不着。

不论是什么原因导致的晚睡，第二天身体都会很诚实，那就是昏昏欲睡，精神不佳，白天的工作效率极其低下。

这样的日子重复久了，你就会发现，原来人和人之间的差距，就是在一次又一次的熬夜和晚睡中拉开的。

不熬无用的夜，人生会重启

去年的时候，我习惯了每天熬夜，基本上都是在两点左右才睡觉。

那时候我一有写作灵感，就会打开电脑开始写，还沾沾自喜自己节约了时间，但这种不规律的睡眠，导致我第二天经常睡到中午，起床后不来杯咖啡大脑就完全运转不起来。

这样算下来，哪怕我夜里多挤出了两三个小时去工作，但白天可能要用四五个小时来“偿还”，属实是一点也不划算。

所以今年我就下定决心戒掉熬夜，不管当天工作有没有完成，10点之前一定躺在床上。

坚持了一段时间之后，发现早起明显工作效率更高。

我通常会先吃个早餐，然后泡一杯茶，去到书房里开始写作，有时候写完一篇文章，一看时间才早上8点。

而我一天的工作已经几乎完成了，于是我反而拥有了大量的时间去看书，写课程，这相当于是进入了一个正向循环。

这一切的开始，仅仅依赖于“早睡”这个动作。

所以我建议大家，尽量不要去熬无谓的夜，哪怕当下好像能让你做更多工作，让你得到情绪满足，但背后都是以第二天的透支作为代价的。

真正的强者，不是一天连轴转二十个小时，而是说几点睡就几点睡，说几点起就几点起。

睡眠良好，是一种真正的才能。

不赴无价值的局，把时间留给床

在一档节目中，蔡健雅问45岁的蔡依林：你的身材和状态都特别好，到底是怎么保持的？

蔡依林说：保养秘诀就是早睡，晚上10点就要睡觉。

此外，蔡健雅还说：蔡依林哪怕是外出聚会，大家玩得正嗨，她也是九点多就要叫车回家，因为10点前要睡觉。

现在大家好像很痴迷于一个词，叫“夜生活”，我家楼下就有一个小酒馆，每天晚上都会热闹到很晚，但在我看来，这种看似热闹的局，实则是无效社交。

大家围坐在一起喝酒吹水，把身体折磨地疲惫不堪后回家睡觉，反而会降低代谢水平，导致难以消化，久而久之，很容易伤害到肝肾与消化功能。

我有一位叔叔，由于常年作息不规律，一周能去三五次酒局，今年体检的时候检查单亮起红灯，还患上了高血压。

人到中年，最大的福报不是财富，而是你能不做不利于睡觉的事，拥有拒绝无效社交的清醒和自由。

那些来自深夜的狂欢，比如一场酣畅淋漓的酒局，一顿满足口腹的烧烤夜宵，一次宛如遇到知音的深夜畅聊，表面上看给了你“放松”，但带来的愉悦感会在第二天醒来后变成焦虑攻击你。

请记住，一件事如果不利于你早睡，压根就不值得追求。

不背无畏的心事，把心安顿好

很多人不是不愿意早睡，而是早睡的希望，常常被扼杀在对“心事”的琢磨里。

比如职场上领导的一句打压，客户对方案的挑剔；

比如孩子成绩不好，父母健康欠佳，夫妻间偶然的争执；

再比如那些无关紧要的比较和焦虑，想起邻居新买了车，闺蜜又去了国外旅行……

这些心事在失眠的脑海里翻来覆去，情绪不断升级，最终演变成熬夜和失眠。

但真正的智慧，是学会把白天该解决的事情留在白天，晚上把心安顿好。

睡前不去复盘，不去做深度思考，不给脑力增加额外负担，让身体和大脑放松，把问题留给第二天。

心理学有一个术语“未完成事件”，意思是一个人不能被淹没在未完成事件中，否则就会占据心神，特别是那些你无比纠结但其实如鸡肋一般的事情。

如果这些事情，在你的外在现实和内在思维中，运行了很久都没有结果，就会像一个程序一样占据内存。

这也解释了为什么很多心事重重的人，往往在睡眠上也一塌糊涂，因为“内存过载”，精神紧绷。

弗洛伊德曾说：“梦是潜意识的表达”，当你总是在睡前纠结于各种各样的心事，思维停不下来，就无法真正得到休息，典型的具象化表现就是觉浅梦多。

最好的解决办法是在睡前告诉自己：“让这件事就此完结吧，让它死掉吧。”

此刻你只需要拥抱睡眠，睡眠才是对生命的馈赠。

3个方法，提升睡眠质量

1.改变环境，减少意志力驱动

我有一个习惯，上床之前把手机放到客厅充电，床头只放一盏灯和一本书。

这样做的目的，是改变睡眠环境，人的大脑是有惯性的，当你想要玩手机，发现需要下床去取的时候，积极性就会消失。

相比之下，睡前看书，会让大脑趋向平静，更容易入睡。当然，前提是不看小说或是娱乐性的书籍。

2.重置起床动力

为什么大多数人不愿意早睡？因为早起的刺激性不够。

我们对早起的想象，通常是早起后看书，学习，锻炼，这些事情在我们的脑海里会默认为痛苦，因此会加剧我们不愿意早睡早起的惯性。

我有段时间为了早起，会告诉自己：现在好好睡觉，早上起床奖励自己吃一顿美味的早餐，或者看一部电影。

这样一来，就能心甘情愿地入睡了。

而且当你第二天早起的时候，神清气爽的状态会让你自发地想要去工作和学习，娱乐的念头反而没那么强了。

3.潜意识里把睡眠置顶

可以通过写日记，写提醒事项，更换早睡早起壁纸，来重复提醒自己，早睡早起是一件重要的事。

比如我的手机主页，一打开就是一句笔记内容提醒：“再宏伟的蓝图，都不如10点睡，6点起。”

规律的生活是人生的基本盘，你的基本盘稳了，才有底气和精力去应对生活中艰难的挑战。

哲学家康德的生活就规律到像一个钟表，他每天在固定的时间散步，固定时间写作，这种极致自律，让他可以屏蔽掉外界的干扰，几十年如一日地进行深度创作和思考。

奥黛丽·赫本曾说：“中年以后，我终于明白，没有什么事情重要到值得牺牲一夜安眠”。

保护你的睡眠，就是保护你的心智，一夜好眠胜过世间万千良药。

来源：知性小君