摘要：肺是个娇气器官，喜润恶燥，怕寒又怕燥。可偏偏秋天就干，冬天还冷，一不小心，肺就“受伤”了。中医一直强调“春夏养阳，秋冬养阴”，而肺正是阴中之脏，秋天养肺，等于提前为冬天打下基础。不少人一入冬就咳嗽、哮喘、反复感冒，说到底，就是秋天没养好肺。
每年一过立秋，空气就会变得干燥起来，很多人还没适应过来，就开始频繁咳嗽、喉咙干痒、鼻子不通气。
你以为这只是秋天的小毛病？错了，秋季是养肺的黄金期，如果这一季节不管好，冬天各种呼吸道问题就会找上门来。
肺是个娇气器官，喜润恶燥，怕寒又怕燥。可偏偏秋天就干，冬天还冷，一不小心，肺就“受伤”了。中医一直强调“春夏养阳，秋冬养阴”，而肺正是阴中之脏，秋天养肺，等于提前为冬天打下基础。不少人一入冬就咳嗽、哮喘、反复感冒，说到底，就是秋天没养好肺。
说实话，现代人最容易忽视的就是呼吸系统的保养。我们总记得护肤、健身、养胃，却忘了肺是维持生命的“第一道防线”。尤其是老年人，肺功能本来就在下降，如果不重视，一个冬天可能就被病拖垮了。
要想冬天不生病，秋天就得开始动手“养肺”。这不是一句空话，中医早在几千年前就总结出一套行之有效的养肺方法。不用花大钱，也不需要复杂操作，关键是要坚持做、做得对。
第一个方法是润肺饮食。秋天的空气像个“抽水机”，把体内的水分一抽干，人就容易口干舌燥、鼻腔发干。这个时候，多吃点“润”字当头的食物，比如银耳、梨、百合、莲藕、蜂蜜、鸭肉。它们不光能补肺气、滋肺阴，还对抗秋燥。每天早上来一碗冰糖炖梨，既养肺，又顺气。
第二个方法是适当运动。别小看运动，它是最天然的“通肺器”。但秋天运动要讲究节奏，最好选择温和、有氧、节律性强的运动方式，比如快走、太极、慢跑。运动的时候，深呼吸能让肺活量提升，排出肺部垃圾。尤其是户外空气好的时候，晒点太阳、呼吸新鲜空气，对肺是实打实的好处。
第三个方法是调节情绪。情绪对肺的影响，比你想象中大得多。中医讲“悲则气消”，忧愁、悲伤、焦虑这些情绪，最容易伤肺。而现代人生活压力大，负面情绪堆积，肺气一旦受阻，就容易咳嗽、气短、胸闷。维持好心情，不仅是养心，还是在养肺。
第四个方法是科学通风。很多人一入秋就喜欢紧闭门窗，怕冷。其实这样反而不利于肺健康。屋里空气不流通，污染物堆积，会直接刺激呼吸道。每天定时开窗15分钟，不管外头冷不冷，都能给肺一个“洗澡”的机会。特别是厨房、卧室这些地方，空气更新更关键。
第五个方法是戒烟限香。香烟对肺的伤害不用多说，而秋天本来就干燥，呼吸道更脆弱，抽烟就像往火堆里加柴。不仅如此，家里的香薰、蚊香、焚香，也要尽量少用。很多人以为这些东西“香”，但其实挥发物会刺激肺部，长期下来，可能比你想象的影响更大。
除了这五个方法，还有一些“加分项”，如果你能做到，肺部健康将事半功倍。比如每天坚持深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，这种“腹式呼吸”能更好地锻炼肺活量。
还有一个容易忽略的小动作是多喝温水。秋天天气凉了，很多人不爱喝水，但保持呼吸道黏膜湿润，是防干咳的关键。白天每隔两小时喝一次温水，不要等口渴才喝，那时候身体已经轻微缺水了。
很多老年人到了冬天，总是咳个不停，一咳就是几个月？其实他们的肺功能早已减弱，秋天如果不做些针对性的保养，冬天很容易被病毒“钻空子”。而年轻人也别掉以轻心，长时间熬夜、暴饮暴食、空气污染，这些都会让肺早早“衰老”。
肺是五脏中最“外向”的一个，它和外界空气直接接触，也是人体最容易被侵袭的脏器。所以养肺，不只是为了不咳嗽，而是为了提升整体免疫力、延缓衰老、减少慢病风险。
从中医角度看，秋天属金，金对应肺。这个时候不注重养肺，就像春天不播种，冬天自然收不到好果子。而且肺主一身之气，气顺了，人才有精神；气滞了，百病丛生。
很多人问我，养肺是不是要吃很多补药？其实不需要，关键是顺应节气、调整生活方式、保持好心态。比起一时进补，更重要的是每天一点一滴的坚持。这些看似“小事”，却是你身体健康的“大事”。
养肺，没有捷径，但也不难。从今天开始，给自己定一个“肺部打卡计划”：每天喝水、通风、深呼吸、快走20分钟、吃一份润肺的食物。坚持到冬天，你会发现，今年感冒次数少了，咳嗽没了，整个人状态都不一样。
别等到冬天咳得停不下来，才后悔秋天没有好好养肺。人可以变老，但肺不该先老。真正的养生，是从呼吸开始的。
声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。
参考文献：
1. 王丽丽,刘清泉.中医“秋季养肺”理论与现代呼吸健康管理的结合[J].中国中医药现代远程教育,2022,20(17)：25-27.
2. 陈玲,吴以岭.肺与情志关系的中医研究进展[J].中医药导报,2021(04)：45-47.
3. 张晓琳.秋季养生与肺部保健策略分析[J].健康必读,2023(10)：62-63.
来源：马医师健康科普
