摘要：李向红, 张晓明. 中医药治疗失眠症的研究进展[J]. 中国中医药信息杂志, 2022, 29(3): 134-138.

参考文献：

李向红, 张晓明. 中医药治疗失眠症的研究进展[J]. 中国中医药信息杂志, 2022, 29(3): 134-138.

王志勇, 刘蓉. 常见中药复方对睡眠调节作用的研究[J]. 中华中医药学刊, 2023, 41(2): 78-83.

陈雪梅. 中医药治疗失眠的临床应用与机制研究[J]. 中医临床研究, 2021, 13(5): 45-49.

睡眠问题困扰着现代人的生活，让无数人在夜里辗转反侧。

据统计，我国约有3亿人存在各种睡眠障碍，失眠已成为影响国人健康的普遍问题。

睡眠不足不仅会导致白天精神不振，长期睡眠质量差还会引发多种疾病，如心血管疾病、糖尿病、免疫功能下降等。

传统医学在睡眠调节方面积累了丰富经验，其中有两味简单药材的组合，被证实对改善睡眠质量有显著效果。

这两味药材就是酸枣仁和远志。

酸枣仁性平味甘酸，入心肝二经，具有养心安神、敛汗、生津的功效。

酸枣仁含有丰富的黄酮类化合物、生物碱和三萜类化合物，这些成分能够调节中枢神经系统，缓解焦虑情绪。

中医理论认为，酸枣仁能够补益心脾，养血安神，对于心血不足、心神不宁导致的失眠尤为适用。

远志味苦、辛，性微温，归心、肾、肺经，具有安神益智、祛痰开窍、消肿散结的功效。

远志含有远志皂苷等化学成分，现代药理学研究表明，远志皂苷能够提高脑内γ-氨基丁酸水平，发挥镇静作用。

这两味药材搭配使用，能够互相协同增效，形成更强的安神功效。

现代药理研究发现，酸枣仁与远志的组合能够调节GABA受体，促进睡眠相关神经递质的分泌，有效改善睡眠潜伏期和睡眠质量。

如何科学使用这两味药材来改善睡眠呢？

传统煎煮方法是取酸枣仁10-15克，远志6-10克，加水500毫升，大火煮沸后转小火慢煎20分钟，过滤取汁。

睡前30分钟饮用，可以有效缓解入睡困难，减少夜间醒来次数。

对于睡眠问题的程度不同，可以适当调整药材用量。

轻度睡眠问题，可以采用较低剂量；中重度睡眠障碍则建议在专业中医师指导下使用适量剂量。

需要特别提醒的是，虽然这两味药材相对温和，但仍有一些人群需要谨慎使用。

孕妇、哺乳期妇女、儿童以及特定疾病患者在使用前应咨询医生意见。

同时，药材使用不宜长期持续，一般建议连续使用不超过2-3周，之后应适当休息。

除了药物调理，改善睡眠还需要综合调整生活习惯。

保持规律作息，睡前避免使用电子产品，创造安静舒适的睡眠环境，都是提高睡眠质量的重要辅助手段。

适度的运动也能促进睡眠。研究显示，每周进行3-5次中等强度有氧运动的人，入睡时间缩短，睡眠质量明显提高。

饮食方面，晚餐宜清淡，避免过于油腻或刺激性食物。睡前1-2小时不宜进食大量食物。

可以适当补充一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、核桃等富含色氨酸的食品。

精神心理调节同样重要。睡前可以进行简单的放松训练或冥想，帮助缓解精神紧张。

若使用中药后睡眠问题仍然严重，或伴有其他不适症状，应及时就医，寻求专业诊疗。

失眠可能是某些疾病的表现，如抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等，需要针对性治疗。

中医理论认为，失眠与心、肝、脾等脏腑功能失调有关。不同体质的人，失眠原因和表现各异。

肝郁气滞型失眠者常伴有情绪不稳、胸胁胀痛；心脾两虚型则常见心悸、思虑过度；阴虚火旺型多有手足心热、口干等症状。

因此，辨证施治是中医治疗失眠的核心原则。

除了酸枣仁与远志的组合，中医还有多种针对不同体质失眠的方剂。

如柴胡加龙骨牡蛎汤适用于肝郁气滞型；归脾汤适用于心脾两虚型；黄连阿胶汤适用于阴虚火旺型。

现代研究发现，酸枣仁与远志的安神作用与调节神经递质平衡密切相关。

酸枣仁中的黄酮类化合物能够作用于5-羟色胺受体，改善睡眠状态；远志中的远志皂苷则通过增加脑内GABA含量，发挥镇静作用。

两味药材联用，能够从多个环节调节神经系统功能，实现更佳的安神效果。

值得注意的是，虽然中药相对温和，但不意味着可以随意服用或长期服用。

任何药物都有其适应证和禁忌证，过量或不当使用都可能产生不良反应。

对于已经在服用西药的患者，如安眠药、抗抑郁药等，在加用中药前应咨询医生，避免可能的药物相互作用。

现代生活节奏快、压力大，睡眠问题日益普遍，但我们不应该习惯性依赖药物来解决睡眠问题。

良好的睡眠习惯和健康的生活方式是解决睡眠问题的根本。药物调理应作为辅助手段，与生活方式调整相结合。

临床实践表明，结合中医药调理与生活方式干预的综合治疗方案，对改善睡眠效果更为显著，且不良反应少。

中药调理安神的同时，配合呼吸放松训练、太极、气功等传统养生方法，效果往往事半功倍。

通过这种综合调理，既能改善当下的睡眠问题，又能调整机体内在平衡，促进健康的长期维护。

睡眠是人体最基本的生理需求，也是健康的重要基石。无论是传统医学还是现代医学，都高度重视睡眠对健康的意义。

希望每个人都能找到适合自己的方法，享受高质量的睡眠，唤醒体内的自愈力量，迎接充满活力的每一天。

来源：鲸鱼大健康