摘要：医生不是神仙，不能让病毒不来，但咱可以提前备好点“锦囊”，让自己和家里人少受点罪。下面这5个锦囊，是我这几年在门诊接待了不少病人后总结出来的，都是实打实能用上的，听一听，也许你就能少发一场烧，少跑一次医院。

一到秋天，天一凉，风一吹，人就容易出点毛病。尤其是这时候的流感，跟换季的风一样，不声不响地就钻进了人们的生活里。

你以为只是打个喷嚏、流流鼻涕？其实它的来头可不小，发起烧来能烧到39度，浑身酸痛不说，像被人拿棍子敲了一遍一样，连床都爬不起来。

医生不是神仙，不能让病毒不来，但咱可以提前备好点“锦囊”，让自己和家里人少受点罪。下面这5个锦囊，是我这几年在门诊接待了不少病人后总结出来的，都是实打实能用上的，听一听，也许你就能少发一场烧，少跑一次医院。

天一凉，穿衣可别贪快。别看年轻人嘴上说“不怕冷”，但流感病毒可不讲情面，冷天穿得少，身体抵抗力就跟着打折扣。尤其是早晚气温低，中午太阳一晒又热得冒汗，这冷热交替一搞，感冒的门就开了。

特别是家里有老人和孩子的，一定要记得“洋葱式穿衣法”——一层一层地穿，方便加减。不是我唠叨，前几天门诊里就有个小伙子，穿个短袖骑电动车，回家就开始咳嗽，第二天一测，甲型流感阳了。

咱们平时总觉得“感冒就是小事”，但流感和普通感冒可不是一码事。普通感冒多是鼻子不通、嗓子不舒服，顶多低烧个一天就好了。

而流感不同，它是由流感病毒引起的，全身症状特别明显，像是高烧、乏力、肌肉酸痛，甚至有些人还会出现胸闷、心慌。

对身体本来就不太“顶用”的人来说，比如有慢性病的、年纪大的，一场流感下来，可能就得住院，甚至要进重症监护室。

除了穿衣，吃饭这事也不能马虎。很多人一到秋天就开始贴秋膘，火锅、烧烤轮番上，可肠胃还没从夏天的“清淡模式”里缓过来，这么一刺激，容易上火、拉肚子不说，营养也不均衡。

秋天其实是个养肺的季节，吃点润燥的东西特别合适。像梨子、百合、银耳这些，润肺又不上火，煮个糖水、炖个汤，暖暖的，嗓子也舒服。

还可以多吃点富含维生素C的食物，比如橙子、柚子、西红柿，这些有助于提高身体的免疫力，病毒来了也不容易被击倒。

说到免疫力，这几年人们对它的关注越来越高了。其实免疫力就像咱家大门的锁，锁得牢靠，病毒就不容易进来。怎么让这把锁更结实呢？

睡觉得规律，别老熬夜；饭得吃好，不挑食；心情也得放松，别什么事都往心里搁。还有一个很多人忽视的，就是手卫生。

手是病从口入的第一条通道，尤其是流感高发的时候，摸了电梯按钮、公交扶手、手机屏幕这些公共部位，回家不洗手，吃饭一抹鼻子，病毒就进来了。科学研究早就证实，用肥皂认真洗手，能把病毒的传播率降下来一大截。

再说个很多人问我的问题：流感疫苗到底打不打？这事我不劝，也不推，只把道理跟你讲清楚。疫苗不是万能的，它不能保证你100%不生病，但能大大减轻症状、减少并发症。

特别是老人、孩子、孕妇、慢性病患者这几类人，真得考虑打一下。去年有个老爷子，80多岁，坚持每年打疫苗，结果孙子感冒在家传了一圈，他一点事儿没有，自己都觉得神奇。

其实不神奇，就是疫苗帮他提前把“防线”筑牢了。国家每年都会公布适合人群和接种建议，照着来没错。

还有一个“锦囊”是空气。很多人不太重视通风，秋天一冷，窗户就关得死死的，结果一个人感冒，全家中招。病毒在空气里能飘，一个密闭的空间里，特别容易传播。

每天早晚各开窗通个风，哪怕十分钟，空气换一换，病毒也没那么容易停留。尤其是家里有孩子上学的，放学回家先别急着吃饭、玩游戏，先换衣服、洗手，再进屋，能减少不少交叉感染的机会。

我还得提醒一句，秋天的过敏性鼻炎和流感症状很像，很多人一上来就以为是感冒，其实是鼻炎犯了。像是早上起来连着打喷嚏、鼻子痒、眼睛也跟着痒，这些更像是过敏。

和流感比起来，它不怎么发烧，也不会全身疼，但因为症状不重，很多人就忽略了。其实鼻炎控制不好，也会让呼吸道变得敏感，病毒一来就容易中招。所以秋天一到，家里有鼻炎的，也得提前准备应对措施，不能光靠“忍一忍”。

前阵子我看了一篇国内的研究，说的是流感病毒的传播速度，平均一个人能传给1.3到1.8个人。

别小看这数字，在一个办公室、一个教室里，就是成倍增长。所以说，流感不是一个人的事，是一个圈子的问题。你保护好了自己，就是在保护你周围的人。

说到底，流感并不可怕，可怕的是我们对它掉以轻心。有时候，病不是一下子来的，而是从一个个“小疏忽”累积起来的。

你觉得少穿一天衣服没事，你觉得今天不洗手也没事，你觉得一顿饭不吃蔬菜没关系，结果病毒就趁虚而入了。就像一堵墙，哪怕只掉了一块砖，风就能灌进来。

说了这么多，不是吓唬你，是希望你能提前有个准备。秋天本来是个舒服的季节，空气凉，天也高，要是能避开这些病，晚上窝在沙发上看个电视、喝口热汤，孩子在旁边写作业，老人坐着晒太阳，那才是日子该有的样子。

流感年年有，但我们每年都可以过得更有准备、更安全一点。

参考文献：
［1］王丽,李晓燕.流感疫苗接种现状及加强策略分析[J].中国实用内科杂志,2024,44(10):793-797.
［2］张艳红,陈文彬.秋冬季流感流行特点与防控措施研究[J].中华疾病控制杂志,2023,27(12):1352-1355.
［3］刘洋,赵娟.儿童流感疫苗接种及其保护效果分析[J].中华预防医学杂志,2022,56(05):489-493.

来源：健康小医生