摘要：如果你的回答是直接拒绝、不迎合他人，也不在意他人评价，那么恭喜你，你不是一个讨好型人格的人。

你是一个讨好型人格的人吗？

我们不妨先做个小测试，思考如下问题。

朋友请你帮忙，做一件自己不愿做的小事，你是直接拒绝，还是勉强答应？

在集体活动中，你有不同想法，你是会坚持己见，还是选择迎合众人？

对于他人评价，你是全盘接受，还是批判性接纳呢？

如果你的回答是直接拒绝、不迎合他人，也不在意他人评价，那么恭喜你，你不是一个讨好型人格的人。

如果你对别人很难说“不”，总是先满足他人需求和期望，不敢表达自己真实情绪，那你就是一个讨好型人格的人。

讨好型人格的人，生活中很自卑，他们内心敏感脆弱，缺乏安全感。

我之前就是一个讨好型人格的人。

工作中，只要同事开口，请我帮忙，即便有些事自己并不想做，为了维持关系，我都不会拒绝。

久而久之，我发现，那些经常请我帮忙的同事，他们见我好说话，遇到芝麻大点事，都会来找我。

他们情愿自己闲着，也不愿自己动手，直接拿捏了我，好像我给他们签了卖身契，欠他们几百万一样。

我是个做技术的人，站在打印机前，要帮他们打印文件；下楼一趟，要帮他们取快递；中午出去吃饭，要帮他们带饭。

本职工作没做多少，时间全都浪费在帮他人处理一些琐事上。

这让我很苦恼，也有些压抑，后来跟一朋友倾诉，他说你人太好了，你这样惯着他们，他们不找你找谁。

我决定改掉讨好的坏毛病，首先就是敢于说“不”。

后来，请我帮忙打印文件的，我说没时间，让他们自己动手；

让我帮忙取快递的，我说工作没做完，找别人吧；

要求带饭的，我说有其他事要办，自己订外卖吧！

刚开始拒绝他们时，有些难受，心想会不会得罪他们，最后还是狠心拒绝，坚持一段时间之后，他们不敢随意找我帮忙了，整个人轻松舒坦不少。

部门开会讨论一个策划案，按照以前的我，即便有想法，也不敢轻易说出来。

现在不会了，只要是我经过深思熟虑的，都会大胆说出来，哪怕与众人想法不一致，得罪他人，我依然坚持己见。

之前总是迎合并满足他人的需求，把自己搞得很压抑，越来越自卑。

现在的我，敢于拒绝，有情绪就说出来，也不会太在意他人评价。

自从放弃讨好型人格后，我发现这生活，简直爽到家。

那如何摆脱讨好型人格呢？

首先、改变认知。

世界上没有完全相同的两个人，我们每个人也都有自己的价值，找到自己的优点并将其扩大，你就会逐渐变得自信起来；

良好的人际关系一定是建立在平等前提下的，通过迎合，讨好他人得到人际关系，注定不会长久。

其次、调整行为。

当面对自己不愿意或无法承担的事情时，要敢于说 “不”。

刚开始可能不习惯，我们可以先从拒绝一些小事开始，时间久了，你就会发现，真正的朋友并不会因为你的拒绝与你疏远。

在与他人交流时，大声说出自己真实看法和感受，即便这些想法可能与他人不同。

比如在讨论问题时，大胆地说出自己的观点，不要害怕会引起他人的不满，也不要怕得罪人，我们不是人民币，不可能让每个人都喜欢。

最后、调节情绪。

当我们拒绝他人，不好意思，心生内疚，产生负面情绪时，不要压抑自己，可以写写日记、找朋友倾诉，也可以通过冥想、听音乐来缓解。

放弃讨好型人格，注定会让一些人开心，这时候我们要培养积极的心态，坦然面对那些拒绝带来的疏远和冷漠。

如果你也是讨好型人格，那我建议你，立即做出改变。

敢于说不，不在意他人评价，不迎合任何人，不压抑自己情绪，在任何时候，大胆的表达自己真实感受和想法。

来源：墨染杰韵一点号