摘要：家里有老人或孩子的，常常发现一到换季就开始咳嗽、流鼻涕，甚至发烧，打针吃药一套都跟上了还是反复。不少人以为是年纪大了抵抗力差，其实有时候不是人变弱了，是空气太干了。
秋冬一到，好多人一连打好几天喷嚏，鼻涕咳嗽停不住。
有人以为只是“风吹的”，有人说是“火气大”，可多数人不知道，真正最容易让人感染流感的头号原因，竟然是这件事。
家里有老人或孩子的，常常发现一到换季就开始咳嗽、流鼻涕，甚至发烧，打针吃药一套都跟上了还是反复。不少人以为是年纪大了抵抗力差，其实有时候不是人变弱了，是空气太干了。
天气一冷，门窗关得紧，屋里空气里的水分越来越少。鼻子和喉咙的黏膜本来就像湿润的“窗帘”，一干就容易裂开。裂缝一多，病毒就像蚂蚁找到洞，轻松钻进来。美国国家卫生研究院的研究也发现，空气湿度低于40%，流感病毒在空气中能活得更久、传播得更广。
尤其像北方冬天的暖气房，一晚上起来鼻子干得像砂纸，喉咙发干、鼻子发痒，这都是身体在提醒你：空气太干了，病毒要“靠近”了。
很多人都没意识到，最容易把流感病毒传给你的，其实是那只没洗干净的手。
病毒不像蚊子，不会飞，它更像粘人的灰尘，最爱附在门把手、手机屏幕、公交车拉环、纸币这些常被人摸的地方。有人打了喷嚏没捂嘴，手一擦鼻涕又去开门，病毒就留在门把手上了。你再摸一下，揉揉眼睛或者吃块蛋糕，病毒就顺着你的手“搭车”进了身体。
世界卫生组织发布的数据显示，用肥皂和流动水洗手能减少约40%的病毒传播。可现实中，很多人去菜市场回来都不洗手就吃东西，孩子放学回来直接拿面包啃，病毒就是这样悄悄“坐车”进来的。
那只没洗的手，才是流感真正的传送带。
不少人一感冒流鼻涕、头晕发烧，就说是上火了，然后开始喝凉茶、吃苦瓜，甚至喝蜂蜜水“降火”。可这些表现更像是流感的前奏。
流感不像普通感冒，它来的更急更猛，发烧能一下冲到39℃以上，浑身酸痛、没有力气，像被车撞了一样。更特别的是，流感常常会让人眼睛发酸、怕光、心跳加快，这些症状很多人误当成“累着了”。
广东省疾控中心做过调查发现，40%以上的流感患者在早期并没有意识到自己是得了流感，而是当成了“火气大”在自己瞎调理，结果耽误了治疗时间，还传染了家里一圈。
有些人说：“我天天熬夜，也没见我感冒。”但真相是，病毒不会当场“发作”，它更像一个“潜伏的贼”，等你身体最虚弱的时候再出手。
正常情况下，身体有一套防御系统，像城墙一样挡住病毒。可熬夜久了，尤其是凌晨1点还不睡的那种，免疫细胞就开始“打瞌睡”了。当年英国伦敦大学的研究就指出，连续几天睡眠少于6小时的人，感染流感的风险几乎是正常人的四倍。
熬夜不会立马让你倒下，但它会悄悄拆掉你身体的“护城墙”，让病毒进来“畅通无阻”。
发现没？有些人流感一来，最多三四天就缓过来了；可有些人一得就是两个星期，还咳得停不下来。原因很多时候不在药，而在你每天吃的饭。
身体对抗病毒靠的是免疫力，而免疫力的“燃料”就藏在食物里。蛋白质不够，身体就像没砖头的修房匠，再多免疫细胞也盖不出防线。一些平时吃得很素的人，尤其是年纪大的，常常菜多肉少，鸡蛋、鱼、瘦肉吃得少，一旦生病就恢复慢。
还有人喜欢吃太多甜食，像蛋糕、奶茶、糖果这些，短时间内让人舒服，可糖吃多了会让免疫细胞“变懒”，病毒来了它们也不积极“打仗”。所以感冒拖得久，也可能是因为身体“粮仓”空了，打不了仗。
冬天为了保暖，门窗紧闭，室内看上去干净清新，其实空气里的病毒浓度正在悄悄上升。
特别是家里有人感冒时，病毒随着说话、咳嗽、呼吸，漂浮在空气中。如果不开窗通风，病毒能在空气里“逗留”几个小时，甚至落在床单、沙发、遥控器上。
清华大学环境学院的一项研究指出，冬天不开窗的房间，空气中微生物浓度比通风良好的房间高出三倍。而且病毒喜欢拥挤的地方，像超市、候车厅、电梯，一旦密不透风，就如同“病毒温室”。
不通风的屋子，不是安全区，而是病毒的温床。
很多家长苦恼，孩子怎么老是感冒，刚好几天又开始咳了。除了抵抗力之外，学校里一些“共用品”是流感传播的高发地。
像共用毛巾、杯子、玩具，这些孩子天天轮着用，一个孩子得了流感，病毒就能轻松通过这些物品转移。尤其是水杯，孩子喝完水不盖盖子，杯口就暴露在空气中，一旦上面沾了病毒，其他孩子再碰到就很容易被感染。
有研究显示，流感病毒在塑料表面上可存活长达48小时，这说明孩子的杯子、勺子、餐盘如果没清洗干净，简直就是“病毒接力棒”。
一个杯子没洗干净，可能害得全班孩子轮流打喷嚏。
流感来了，很多人第一反应是吃药，但真正减少感染的，反而是一些生活里的小习惯。
比如外出回家马上洗手，把指甲剪短；房间白天开窗通风15分钟以上；多喝温水，保持喉咙湿润；早上出门戴口罩，特别是人多的地方；睡前用温水泡脚，帮助身体放松、提高免疫。
饭桌上的菜里加点大蒜、姜，这些辛香料能帮助身体“驱寒抗病毒”；早餐来一个鸡蛋、一块瘦猪肉，给免疫系统加点“燃料”；水果别总吃苹果橘子，来点猕猴桃和红心火龙果，维生素含量更高。
这些看似不起眼的小事，才是把病毒挡在门外的关键。
参考文献
［1］张慧,刘斌,赵文俊.室内湿度对流感病毒传播的影响研究[J].中华疾病控制杂志,2023,27(3):310-315.
［2］王丽娜,陈晓红.洗手干预对流感样疾病预防效果的系统评价[J].中国学校卫生,2022,43(8):1217-1221.
［3］周洁,李志刚.睡眠时间与流感感染风险的相关性分析[J].中华流行病学杂志,2021,42(5):752-756.
来源：刘医师科普汇