摘要：锻炼身体一般选择有氧运动和力量训练这两种，而多数人会选择有氧运动，主要是有氧运动的门槛较低，所以多数人会选择有氧运动，而忽视了力量训练，也害怕做力量训练。

锻炼身体一般选择有氧运动和力量训练这两种，而多数人会选择有氧运动，主要是有氧运动的门槛较低，所以多数人会选择有氧运动，而忽视了力量训练，也害怕做力量训练。

随着健身文化的广泛传播，越来越多人知道和了解了力量训练的好处，为了身材和身体的健康，而后越来越多人会选择力量训练来锻炼身体。

而当坚持了力量训练后，很多人都会想要放弃有氧运动，觉得有氧运动会消耗掉肌肉，那么你会选择力量训练还是有氧运动呢？

我们来看一下有氧运动和力量训练能够给我们带来的好处各有哪些，以及有哪些不同？

有氧运动的好处：

1，长期坚持有氧运动，能够显著增强心肺功能，能加速新陈代谢，促使身体消耗多余的热量和脂肪，让你保持好身材，改善睡眠质量，让你更好地入睡。有氧运动还能增强免疫力，变得更加强大，能够更有效地抵御疾病的侵袭，让您拥有更健康的体魄。

2，坚持有氧运动对于心理健康也有着积极的影响。它能减轻压力和焦虑，提升自信和自尊，使您以更加积极乐观的态度面对生活中的挑战。

但是，过量的有氧运动会消耗掉身体部分的肌肉，使得身体的代谢会下降，达不到塑形的效果，这对于部分想要追求塑形的人来说，就会放弃有氧运动。

力量训练的好处：

1，坚持力量训练能够有效地增肌，通过不断地刺激肌肉纤维，促使其撕裂和修复，肌肉会逐渐变得更加粗壮和结实。比如俯卧撑能够锻炼到胸肌，肱二头肌等，让你拥有强壮的体格。

2，进行力量训练时，身体会在训练后的一段时间内持续消耗能量，这种“超氧耗”的状态有助于让身体维持身体的代谢率，让你持续燃脂减脂。增加的肌肉量还能提高基础代谢率，让身体在日常活动中消耗更多的热量。

3，力量训练可以有针对性地塑造身体各个部位的线条。通过选择合适的力量训练动作和重量，打造出理想中的完美身材。比如，深蹲可以塑造翘臀，引体向上能让背部更宽阔，哑铃侧平举则能让肩部更加饱满。

4，坚持力量训练能增强骨骼密度，让我们的骨骼更加坚固，提升身体健康素质，预防骨质疏松等疾病。同还能提高关节的稳定性和灵活性，减少受伤的风险，让我们的身体更加灵活自如。力量训练还有助于改善心血管功能，降低患心血管疾病的风险，为我们的心脏注入强大的动力。

那么选择有氧运动好，还是力量训练好呢？

科学的训练方式是两种运动方式的搭配是最佳的，比如对于减肥的人来说，先减脂再塑形，是最好的方式，那么有氧运动为主，力量训练为辅，能够有助于你更快地瘦下来，保持好身材。而后期，想要塑造身材，练出完美的身材曲线，那么以力量训练为主，有氧运动为辅，有利于能够练出肌肉身材，维持持续燃脂状态。

来源：运动健身号