摘要：昨天下午放学，我在校门口接儿子小明，远远就看到他拖着步子，一脸沮丧。"怎么了？"我关切地问。小明叹了口气："妈，我觉得自己完蛋了...新老师讲课好难懂，同学们好像都比我聪明，我怕这学期跟不上。"听到这话，我的心一下子揪紧了。
昨天下午放学，我在校门口接儿子小明，远远就看到他拖着步子，一脸沮丧。"怎么了？"我关切地问。小明叹了口气："妈，我觉得自己完蛋了...新老师讲课好难懂，同学们好像都比我聪明，我怕这学期跟不上。"听到这话，我的心一下子揪紧了。
开学才第三天，孩子就出现了这么强烈的挫败感和焦虑情绪，这可不是个好兆头。我试着安慰他："别担心，刚开学都需要适应..."但我知道，这种简单的安慰并不能真正帮到他。回家路上，小明一言不发，我心里愈发担忧：如何才能帮助孩子调整心态，以积极的状态迎接新学期呢？
恰好，我有个从事青少年心理咨询多年的朋友张老师。当晚，我抱着试一试的心态给她打了电话，详细描述了小明的情况。张老师耐心听完，语气温和却充满专业感："开学季的心理调适问题其实很常见，每年我都会接到很多类似的咨询。孩子们面临新环境、新老师、新挑战，心理落差和焦虑是很自然的反应。"
她告诉我，她最近刚为一所重点中学的学生和家长做了一场心理讲座，主题正是"新学期心态调整"。"如果你愿意，我可以把讲座的核心内容分享给你，说不定能帮到小明。"
第二天，张老师发来了她的讲座笔记，我如获至宝，立刻认真学习并尝试与小明沟通。让我惊喜的是，经过几天的引导和实践，小明的状态明显好转了！他开始主动完成作业，课堂上也愿意举手回答问题，甚至对新老师的教学方式有了积极的评价。
现在，我想把张老师的这些宝贵建议分享给同样为孩子心态困扰的家长们。
心理咨询师张老师的五点新学期心态调整建议：
1. 正视"适应期焦虑"，而非回避或否定
"很多家长看到孩子开学后情绪低落或焦虑，第一反应是否定这种情绪，"张老师解释道，"他们会说'有什么好紧张的'或'别想那么多'，但这反而会让孩子感到不被理解，甚至产生羞愧感。"
张老师建议我们首先要接纳孩子的负面情绪，将其视为正常的"适应期反应"。当小明表达对新学期的担忧时，我尝试着说："开学面对这么多变化，感到紧张和不安是很正常的。妈妈理解你的感受，新环境确实需要一段时间去适应。"
这种接纳的态度让小明明显放松了许多，他开始更多地分享自己的具体担忧："新老师讲课节奏好快，我有时候跟不上...""有几个新同学看起来特别聪明，回答问题超快的..."
张老师说："当孩子感到他的情绪被理解和接纳，而不是被批评或忽视时，他才会有安全感去面对和解决问题，而不是一味地逃避或自我否定。"
2. 建立"心理安全区"，缓解环境转换压力
"新学期最大的挑战之一是环境的突然变化，"张老师指出，"从自由的假期到规律的学校生活，这种转变会让孩子感到失控和不安全。"
她建议在开学初期，家长应帮助孩子建立一个"心理安全区"——一个稳定、可预测且充满支持的空间或时段。具体来说：
保持家庭环境的稳定和温暖
设立固定的家庭仪式，如一起吃晚餐、睡前阅读
创造"减压时间"，让孩子能完全放松自己
我为小明在家里专门设置了一个"舒适角"，放上他喜欢的抱枕和几本漫画书。每天放学回家，他可以在这里放松15分钟，完全不被打扰。我们还约定晚饭后一起散步10分钟，聊聊各自的一天。
"这些看似简单的安排，实际上在帮助孩子的大脑从'应激状态'回到'安全状态'，"张老师解释，"只有在安全状态下，大脑才能高效学习和解决问题。"
第四天晚上，小明主动说："妈，今天数学老师表扬我了！我感觉不那么紧张了。"看到他眼中重新燃起的自信，我知道这个"安全区"策略正在发挥作用。
3. 转换"思维框架"，从"挑战"到"成长机会"
张老师指出，面对新学期，很多孩子和家长都陷入了"固定思维模式"——把困难视为威胁，认为能力是固定的，失败意味着无能。
"我们需要帮助孩子建立'成长思维模式'，"她强调，"这意味着将新学期的挑战重新框定为成长机会，把暂时的困难视为能力提升的必经过程。"
张老师教了我一个简单却有效的方法——语言重塑：
不说"我做不到"，改说"我还没做到"
不说"太难了"，改说"这需要更多练习"
不说"我不如别人聪明"，改说"我可以用不同方法学习"
当小明抱怨数学题太难时，我引导他说："这种题型对你来说是新的，需要多练习几次才能掌握。记得上学期那个你觉得特别难的分数题吗？现在你已经完全会做了。"
让我惊喜的是，仅仅几天后，小明遇到困难时的自我对话方式开始改变。有一天他在做作业时自言自语："这道题有点复杂，我需要分几步来思考..."这种思维转变比我预想的要快得多。
4. 实践"微目标"策略，构建成功阶梯
"开学初期，孩子们常常为宏大但模糊的目标而焦虑，比如'这学期要考好'或'要跟上进度'，"张老师解释，"这些目标虽然重要，但太过宽泛，反而容易让孩子感到无从下手。"
她推荐使用"微目标"策略——将大目标分解为具体、可达成的小步骤，每完成一步都给予及时的肯定和庆祝。
遵循张老师的建议，我和小明一起制定了一系列微目标：
今天：认真听完一节课并记笔记
明天：课堂上举手回答一个问题
本周：主动和一位新同学交流
下周：完成一道有挑战性的数学题
"微目标的价值在于让成功变得触手可及，"张老师说，"每一个小胜利都会释放多巴胺，增强自信心和动力，形成正向循环。"
第五天放学后，小明兴奋地告诉我："妈，我今天数学课举手回答问题了，虽然答案不完全对，但老师说我的思路很好！"看到他脸上的笑容，我知道这个小小的成功正在重建他的自信。
5. 开展"积极联结"，重建对学习的热情
张老师指出，很多孩子开学后对学习的抗拒，源于他们将学习与压力、焦虑等负面情绪联系在一起。要改变这种状态，关键是帮助他们重新建立"积极联结"
——将学习与愉悦、成就感、好奇心等正面体验关联起来。
她建议从三个层面构建这种积极联结：
物理环境：创造舒适、有序的学习空间
情感体验：将学习与愉悦的活动或奖励联系起来
社交互动：鼓励学习内容的分享和讨论
我和小明一起重新布置了他的书桌，添加了一些他喜欢的元素；开始尝试"教学法"——让他把学到的知识教给我或爸爸；每周五晚上，我们举办"家庭知识分享会"，分享各自这周学到的有趣知识。
最令我感动的是，大约一周后，小明主动给他的书本做了彩色标签，还在笔记本上画了一些有趣的插图来帮助记忆。"妈，我发现把知识点画成漫画，记得特别牢！"他自豪地展示着自己的创意。那一刻，我看到了他眼中重新燃起的学习热情。
回顾这两周的变化，我惊叹于这些心理调适策略的效果。小明不仅克服了开学初的焦虑，还逐渐找到了适合自己的学习方法和节奏。更重要的是，他开始相信自己有能力应对新学期的挑战。
最后一次和张老师通话时，她告诉我一个重要的观点："心态调整不是一蹴而就的，而是需要持续练习的技能。每次开学，每个新学期，甚至将来进入社会面对新环境，这些能力都会发挥作用。你不仅仅是在帮助小明度过这个学期，更是在为他的一生打下基础。"
如果你的孩子也在为新学期的适应而挣扎，不妨试试这些方法。记住，调整心态不是强迫孩子"积极起来"，而是通过科学的方法，帮助他们重建对学习的信心和热情，找到内在的力量去面对挑战。相信我，当你看到孩子眼中重新燃起的光芒时，所有的付出都是值得的！
来源：颖颖课堂
