摘要：“窝在沙发刷手机，腰酸背痛找上门？”“阴雨/暴晒/雾霾天，健身计划总泡汤？”
“明明休息了两天，周一却更累了？”
“窝在沙发刷手机，腰酸背痛找上门？”“阴雨/暴晒/雾霾天，健身计划总泡汤？”
——别让周末变成身体的“负债日”！
【当代社畜＋居家困境】
✅肩颈硬得像钢板，转头咔咔响
✅久坐腰臀酸胀，平躺时像被钉在床垫上
✅报复性熬夜后，连手指都懒得动
✅越趟越emo，焦虑值随手机电量同步攀升
欢喜瑜伽告诉您一套【零基础蚕茧修复术】
→无需瑜伽垫→不占空间→15分钟焕活全身→躺着就能练的疗愈秘笈！
【5个魔法动作解锁周末新姿势】
云端猫伸腰（修复腰椎）
跪坐抱枕，双手往前伸展
随呼吸起伏，像慵懒的布偶猫舒展脊柱
⭐适合：腰肌劳损/经期不适/久坐人群
破茧蝶式（打开胸腔）
平躺屈膝，蝴蝶拍翅式开合双腿
枕头垫在腰下，感受郁结情绪随呼吸消散
⭐适合：胸闷气短/圆肩驼背/情绪焦虑
新月侧伸展（拯救僵直肩颈）
侧卧成弯月，上方手臂画彩虹弧线
用枕头调节高度，让肩膀找回久违的柔韧
⭐适合：手机脖/鼠标手/肩周僵硬
蔓藤扭转（唤醒核心）
仰卧抱膝，像缠绕的绿藤缓缓倒向两侧
枕头缓冲腰部压力，排出肠道浊气
⭐适合：消化不良/便秘/腹部松弛
⛅浮云冥想（深度放松）
双腿倒置墙面，后腰垫上蓬松枕头
掌心朝上，想象压力化作青烟从指尖飘散
⭐适合：失眠多梦/脑力透支/神经衰弱
私藏小贴士：
①练习时播放白噪音（雨声/篝火声）
②穿宽松睡衣直接开练
③每个动作保持3-5个深呼吸
④晨起/睡前练习效果翻倍
【连续跟练3天】的学员反馈：
“做完像给全身做了SPA，直接睡到自然醒”
“15分钟消水肿，拍照脸小一圈！”
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与其瘫着焦虑，不如躺着疗愈
这个周末，让身体在温柔舒展中
真正充满电！
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来源：欢喜瑜伽雪超