摘要：本期节目邀请吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任刘扬扬，专题讲解“处暑至白露期间中医养生指南”。

本期节目邀请吉林省健康科普专家库成员，长春中医药大学附属医院治未病中心主任刘扬扬，专题讲解“处暑至白露期间中医养生指南”。

处暑（公历8 月 22-24 日）至白露（公历 9 月 7-9 日）是夏秋过渡的关键时段，气候呈现 “三变” 特征：暑热余温渐退但午间仍燥热，昼夜温差扩大至 10℃以上，空气湿度下降、燥邪逐渐加重。结合中医 “顺时养生” 理念，此阶段养生需围绕 “润燥护阴、防凉护阳、调和脏腑” 展开，具体可从以下四方面入手：

一、起居养生：顺应温差，护好“三部位”

此阶段昼夜温差大，易因“贪凉” 或 “保暖不足” 诱发感冒、鼻炎、关节不适，需重点做好三方面：

调整作息，养“收” 气：秋季主 “收”，应告别夏季 “晚睡早起”，逐步过渡到 “早睡早起”—— 建议每晚 22:00 前入睡（帮助肺气收敛），早晨 6:30-7:00 起床（顺应阳气初升），避免熬夜耗伤肺肾之气，尤其儿童需保证 9-10 小时睡眠。

分层穿衣，防“寒凉”：遵循 “上薄下厚、早晚添衣” 原则，午间可穿透气薄衫，早晚外出加薄外套或披肩，重点保护背部、腹部、脚部：背部为 “阳中之阳”，受凉易伤肺（诱发咳嗽、鼻塞）；腹部受凉易伤脾（导致腹泻、消化不良）；脚部有 “涌泉穴”，受凉会影响肾经气血（出现手脚冰凉），建议穿透气袜子，避免光脚踩凉地。

开窗通风，防“燥浊”：每日 9:00-11:00、15:00-17:00 开窗通风（避开花粉浓度高的时段），同时用加湿器将室内湿度控制在 40%-60%，避免干燥空气刺激呼吸道，尤其对过敏体质人群，可减少粉尘、霉菌滋生。

二、饮食养生：润燥为主，兼顾“温补”

处暑至白露燥邪初起，且暑气未完全消退，饮食需“润燥不滋腻、温补不燥热”，分两类人群调整：

普通人群：滋阴润燥，护肺脾：

多吃“清润” 食材：如银耳（煮羹加百合、莲子）、梨（蒸食或煮水，避免生吃寒凉）、山药（蒸食或煮粥）、莲藕（清炒或煮汤），帮助缓解口干、鼻燥、皮肤干等 “秋燥” 症状，呼应采访稿中 “山药百合粥、银耳百合粥” 的调理思路。

适量“温补” 祛余暑：可吃少量生姜（煮姜枣茶）、南瓜（煮粥）、栗子（煮粥或蒸食），温补脾胃、驱散体内残留暑湿，但避免过量食用羊肉、辣椒等燥热食物，以免加重燥邪。

少碰“三物”：生冷食物（如冰饮、刺身，伤脾阳）、甜腻食物（如蛋糕、奶茶，助湿生痰）、辛辣食物（如火锅、辣条，耗伤津液），儿童尤其需规避。

特殊人群：辨证调理：

肺气虚者（易感冒、出汗多）：可喝“玉屏风粥”（黄芪 5g、白术 3g、防风 2g 煮水，加小米熬粥），益气固表（呼应采访稿中肺气虚型鼻炎调理）；

脾虚者（食欲不振、大便稀溏）：常吃“莲子小米粥”“炒山药”，健脾祛湿；

过敏体质者：避免食用芒果、海鲜等易致敏食物，多吃富含维生素C 的食材（如猕猴桃、橙子），增强黏膜抵抗力（辅助预防过敏性鼻炎）。

三、运动养生：适度锻炼，避“大汗”

此阶段运动需“收敛阳气”，避免夏季 “剧烈运动、大汗淋漓”，建议选择 “温和有氧” 方式：

优选运动类型：如散步（早晨或傍晚，避开花粉高峰）、慢跑、太极拳、八段锦，每次30-40 分钟，以 “微微出汗” 为宜 —— 大汗会耗伤津液，加重秋燥，尤其儿童可选择跳绳、踢毽子等轻运动。

运动后护理：运动后及时擦汗，喝温白开水或淡盐水（补充津液），避免喝冰镇饮料；若运动后吹风受凉，可喝一碗生姜红枣茶（生姜2 片 + 红枣 3 颗煮水），驱散寒气。

四、情志养生：疏肝解郁，忌“悲秋”

中医认为“秋属金，对应肺，肺主悲”，处暑至白露天气渐凉，易让人产生 “悲秋” 情绪，尤其儿童可能因开学、环境变化出现焦虑，需做好两方面：

多“晒” 少 “静”：晴朗午后（13:00-15:00）到公园、树林等空气好的地方晒太阳（晒背部为主），阳光能促进血清素分泌，改善低落情绪；避免长时间独处或久坐，可与家人一起散步、做手工，转移注意力。

疏肝理气，调情绪：情绪不畅时，可按揉“太冲穴”（足背第一、二跖骨间），每次 1-2 分钟，帮助疏肝解郁；也可通过深呼吸（鼻吸 4 秒、屏息 2 秒、口呼 6 秒）调节气息，缓解紧张焦虑，呼应采访稿中 “情绪调节助于儿童鼻炎预防” 的理念。

五、重点人群提醒

儿童：除上述建议外，每日用生理盐水洗鼻1 次，按揉迎香穴（鼻翼两侧）1 分钟，预防过敏性鼻炎；避免去花粉浓度高的公园、植物园，外出戴口罩。

老年人：晨起避免空腹运动，可先喝半杯温蜂蜜水（血糖正常者）；关节不适者可热敷膝关节、腰部，或按揉足三里（膝盖下3 寸），增强脾胃功能，减少关节疼痛。

处暑至白露是“养生黄金期”，抓住此时调整生活习惯，既能缓解秋燥不适，也能为后续秋冬养生打下基础，核心是 “顺应自然、温和调理”，避免极端方式。

人参药膳推荐

处暑至白露需“补气不助燥、温补不滋腻”，人参虽为补气佳品，但性微温，直接食用易加重秋燥，因此需搭配百合、山药、莲子等润燥食材，兼顾补气与护阴。以下推荐 4 款适配该时期的人参药膳，分人群适配，实操性强：

一、基础款：人参百合山药粥（适合普通人群）

功效：补气健脾、滋阴润燥，缓解处暑至白露期间因气虚导致的乏力、精神不振，同时改善秋燥引发的口干、皮肤干，适配“清润温补” 的季节饮食原则。

二、补气润燥款：人参莲子银耳羹（适合肺气虚人群）

功效：益气固表、润肺生津，针对肺气虚人群（易感冒、出汗多、干咳），既通过人参补肺气，又用银耳、莲子润燥，避免单纯补气导致的“燥上加燥”，呼应前文肺气虚人群 “益气 + 润燥” 的饮食需求。

适配人群：肺气虚易感冒者、秋季频繁干咳无痰者、长期熬夜导致气阴两虚者，儿童可减量（人参1g、其他食材减半），搭配小米粥同食，增强健脾效果。

三、健脾祛湿款：人参南瓜小米粥（适合脾虚人群）

功效：补气健脾、祛湿和胃，针对脾虚人群（食欲不振、大便稀溏、腹胀），人参补脾气，南瓜、小米健脾养胃，兼顾处暑后“温补祛暑湿” 的需求，避免脾虚者食用凉润食材导致腹泻。

脾虚易上火者（如吃红枣后口干）可去核红枣，减少用量至2 颗，或不加红枣，加 10g 莲子（去芯），增强健脾同时避免上火。

四、温和滋补款：人参栗子炖鸡（适合气血不足人群）

功效：补气养血、补肾强筋，适合处暑至白露期间气血不足者（手脚冰凉、面色苍白、易疲劳），人参补气，鸡肉养血，栗子补肾，搭配山药平衡温补药性，避免燥热，符合“温补不燥热” 原则。

适配人群：中老年气血不足者、产后恢复期女性、秋季易疲劳的上班族，儿童可少量食用鸡肉和山药，避免过量摄入人参（儿童体质特殊，人参用量需控制在1g 以内，或咨询医师）。

处暑至白露食用人参药膳，核心是“少量搭配、平衡润燥”，通过人参补气增强体质，再用百合、山药、莲子等食材中和温性，既符合季节养生需求，又能避免药膳药性偏差，适合作为该时期的温和滋补选择。

播出频率：吉林新闻综合广播FM91.6 \AM738

栏目：《健康大讲堂》

播出时间：周六、周日17:00-17:30

文章来源：原创·吉林新闻综合广播

图片来源：转载·长春中医药大学附属医院

编辑：俞童、子欣

初审：郝滋丽

复审：钟晓

终审：赵敏

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来源：吉林之声