摘要：这话听着吓人，但真相却恰好相反——真正让越来越多人倒在心梗之下的，根本不是冰饮，而是生活中那些看似平常却危险的习惯。

夏天喝一口冰可乐，是不少人心头的“续命水”。网上总有人提醒：“心血管不好，千万别喝冷饮，容易诱发心梗！”

这话听着吓人，但真相却恰好相反——真正让越来越多人倒在心梗之下的，根本不是冰饮，而是生活中那些看似平常却危险的习惯。

根据国家心血管病中心发布的《2023中国心血管健康与疾病报告》显示，我国每年有超过250万人死于心血管疾病，平均每12秒就有一人因心脏病离世

其中急性心肌梗死是最常见也是最致命的一种。令人唏嘘的是，大多数急救赶到时，患者已经错过了“黄金抢救时间”。

心梗不是老年人才会得的病，也不是“突发”那么简单。它往往在生活的细节中，一点点埋下伏笔，直到某天突然引爆。

心梗，全称为急性心肌梗死，是因为心脏供血的“管道”——冠状动脉发生严重堵塞，导致部分心肌因缺血缺氧而坏死。它的“突然”，其实是长期血管病变+临时诱因共同作用的结果。

很多人误以为“我一直身体挺好，怎么可能说心梗就心梗？”超过一半的心梗患者，发作前没有明显症状。他们也许只是觉得累、胸闷，甚至只是背痛、消化不良，却没往心脏病那去联想。

而真正的“罪魁祸首”，往往藏在我们每天的生活方式中。

与其怕冷饮，不如警惕真正伤心脏的生活习惯。以下8个“心梗加速器”，很多人不以为意，却极其危险。

熬夜到凌晨

长期睡眠不足，会让交感神经始终处于兴奋状态，心率加快、血压升高，心脏负荷持续过重。研究发现，长期睡眠少于6小时的人，心血管事件风险增加34%

尤其是夜间心梗更具致命性，因为夜晚本该是心脏“休息”的时间。

情绪压抑，常憋气吞声

心脏是情绪的“晴雨表”。

长期压抑、愤怒、焦虑，会刺激肾上腺素分泌，导致血压飙升、血管收缩。英国《柳叶刀·精神健康》杂志2022年的一项研究指出：情绪波动大的人群，心梗风险高出普通人47%。

早高峰快步赶路

很多心梗发生在清晨，特别是起床后匆匆忙忙出门、爬楼、提重物，这时候血压本就偏高，再加上突然加速运动，容易触发斑块破裂，引发血栓。

一个看似普通的早晨，可能就是心梗的引爆点。

饭后立刻抽烟

不少老烟民习惯饭后一根烟，觉得“解腻又提神”。但饭后是胃肠血液需求增加的时刻，心脏负担也在加重，此时吸烟会导致血管急剧收缩，氧气供给不足，诱发心绞痛甚至急性心梗。

空腹剧烈运动

健身固然好，但空腹状态下剧烈运动，是对心脏的一种“暴击”。血糖过低、血压不稳、心率飙升，心肌耗氧量增加但供氧不足，容易出现心律异常，严重时甚至心源性猝死。

暴饮暴食

大吃大喝会让胃肠道血流增加，心脏供血相对减少，原本有基础心脏病的人，极易诱发缺血性事件。尤其是高脂、高盐、高糖食物，更容易促成血脂异常、血压升高，造成长期血管损伤。

频繁熬夜加班

不止是短期熬夜，长期高压工作本身就是“慢性心脏杀手”。

美国心脏协会2021年的一项研究指出，“工作负荷高+控制感低”的人群，其心血管疾病发病率是普通人群的1.6倍。压力过大，不仅让人心累，更让心脏“过劳”。

忽视体检，错过预警信号

心梗的“前奏”常常被误以为是小毛病。胸闷、颈部或肩膀酸痛、呼吸短促……这些都可能是心肌供血不足的信号。

不少人因为没有定期体检，错过了高血脂、动脉硬化等早期指标，等到症状明显，往往已经来不及。

过去心梗是中老年人的“专利”，但近年来，30岁以下心梗患者的比例逐年上升。

2022年《中华心血管病杂志》刊登的一项全国多中心调查显示，35岁以下心梗患者中，超过80%存在长期熬夜、吸烟、饮食不规律等问题。

年轻不是护身符，年轻人心梗更容易被误诊、漏诊，因为医生和患者都容易掉以轻心。

年轻人一旦发生心梗，往往病情凶险、恢复困难，因为他们的心脏缺乏“侧支循环”，一旦主血管堵塞，缺血区域没有备用通道，更容易发生大面积心肌坏死。

2023年《美国心脏病学院杂志》发表的一项大型回顾性研究指出，空气污染，尤其是PM2.5浓度升高，与急性心肌梗死发作存在显著相关性。

研究覆盖全球20个国家，发现空气质量每下降一个等级，心梗发作率上升12%。这解释了为什么冬季和灰霾天气，急诊科心梗患者激增。

另一项发表于《临床内分泌学与代谢杂志》的2022年研究发现，胰岛素抵抗不仅影响血糖，还与血管内皮功能障碍密切相关。

研究指出，即便是正常血糖水平的人，若存在胰岛素抵抗，也可能加速冠状动脉粥样硬化的形成，提高心梗风险。这也解释了为什么越来越多“看起来很健康”的人突然发病。

回到最初的问题：能不能喝冷饮？

真相是，冷饮本身并不会直接诱发心梗。除非极端情况下，比如本身冠心病严重、冰水刺激引发强烈血管收缩，才可能诱发不适。

但对大多数人来说，适量饮冷饮，比起高油高糖饮食、烟酒过度、作息紊乱，更安全得多。

与其谈冷色变，不如去看看自己的体检报告，关注血压、血脂、血糖、心电图等指标——这些才是心梗真正的“晴雨表”。

别等症状来了才体检。每年一次的心血管筛查、血脂四项、动态心电图，尤其是有家族史的人群，不可忽视。

早餐吃得好，晚饭吃得少。早上不吃饭，容易造成血糖波动大、交感神经兴奋，增加心梗风险；而晚饭过饱则会加重夜间血液黏稠度，诱发心血管事件。

设立“情绪出口”机制。可以是规律运动、冥想、与朋友交流，关键是让紧绷的情绪找到释放通道，不给心脏“积压情绪炸弹”。

每周至少两次“安静时光”。哪怕只是关掉手机、独处20分钟，也能有效降低交感神经兴奋水平，让心脏真正“喘口气”。

学会识别“非典型症状”。尤其是女性、糖尿病患者，心梗时可能没有典型胸痛，反而是背痛、恶心、疲劳等，千万不要大意。

心梗从来不是突发，而是“表面无恙、暗流涌动”的生活积累。与其怕冷饮，不如从今天开始，修复自己的生活节奏，给心脏一个喘息的机会。

参考文献：

Brook,R.D.,Rajagopalan,S.,etal.(2023).“AmbientParticulateAirPollutionandtheRiskofAcuteMyocardialInfarction:AGlobalMeta-Analysis.”JournaloftheAmericanCollegeofCardiology(JACC),81(3),221–235.

Liu,H.,Wang,Y.,etal.(2022).“InsulinResistanceasaRiskFactorforCoronaryArteryDiseaseinNon-DiabeticIndividuals.”JournalofClinicalEndocrinologyandMetabolism(中文版译刊：《临床内分泌学与代谢杂志》),107(9),2565–2573.

来源：潇潇讲科普