宝山疾控话健康 | 雾霾天气频繁，如何做好防护工作？

摘要：雾霾是雾和霾的组合。雾是由大量悬浮在近地面空气中的细小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，多出现于秋冬季节，看起来呈乳白色或青白色。霾也称灰霾，是悬浮在空中肉眼无法分辨的大量极细微的干尘粒，看起来呈黄色或橙灰色。霾主要由粒径小于或等于2.5微米的颗粒物（PM2.5）引

秋冬季节以来，雾霾天气频繁出现，看似温和的雾霾，实则对人群危害很大。了解雾霾知识，增加对雾霾的认识，有助于我们更好地防范雾霾危害。

什么是雾霾？

雾霾是雾和霾的组合。雾是由大量悬浮在近地面空气中的细小水滴或冰晶组成的气溶胶系统，多出现于秋冬季节，看起来呈乳白色或青白色。霾也称灰霾，是悬浮在空中肉眼无法分辨的大量极细微的干尘粒，看起来呈黄色或橙灰色。霾主要由粒径小于或等于2.5微米的颗粒物（PM2.5）引起。

雾霾的危害

雾霾可引起上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸道疾病，以及心肌梗塞、心肌缺血损伤等心血管疾病。雾霾中的PM2.5活性很高，人体的生理结构对它没有有效过滤和阻拦能力，当PM2.5被吸入人体后，会进入支气管、肺部甚至脑部，引发多种疾病。此外，PM2.5还非常擅长成为有毒有害物质、病毒和细菌的载体，这在一定程度上也为疾病的传播推波助澜。

如何做好防护工作？

1.减少户外活动：环境保护部发布的《环境空气质量指数（AQI）技术规定（试行）》中，建议根据AQI分级控制户外活动时间。

2.外出归来及时清洗：外出归来后及时清洗面部及裸露的皮肤，减少有毒物质进入体内的机会。清理环节包括洗脸、清洗裸露皮肤、漱口和清理鼻腔。洗脸和清洗裸露皮肤时采用温水可更好地将附着在皮肤表面的雾霾颗粒清洗干净；漱口可将附着在口腔的脏东西清除；鼻腔的清理较为关键，清理鼻腔时，用水要轻，避免发生呛咳等不适反应。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水反复清洗。

3.室内防护：尽量避免在室内抽烟、点蚊香，平时注意卫生清洁。雾霾程度较轻时，勤开窗通风；雾霾较重时，则尽量保持门窗关闭。如有条件可使用空气净化设备，但要注意定期更换或清洗净化部件。

4.佩戴口罩：戴口罩对防护雾霾有一定作用，它可以过滤掉一部分颗粒物。但戴口罩并不能起到绝对的防护作用，口罩和脸之间不能有缝隙，否则雾霾中的有害物质依然可以通过缝隙进入人体。购买口罩时，建议选择防护性好的口罩，根据国家标准，口罩的防护级别由低到高分为四级：D级、C级、B级、A级，分别对应不同的空气质量情况。

5.饮食调理：通过饮食也可以起到一定的排毒作用。比如，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以；蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素；白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化、增强食欲和止咳化痰的作用；莲藕汤可以清热润肺；雪梨可以生津润燥、清热化痰；木耳等富含植物胶原的食物，可以将因呼吸进入到人体内的灰尘、杂质、垃圾等污染物集中吸附并排出体外。