摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

为什么有些人到了七八十岁，还能说话利索、思维清晰、记性比年轻人还好，而有些人却刚过六十，就开始忘事、找不着钥匙、连熟人也叫不出名字？

是不是大脑老化无法避免，是不是得了阿尔茨海默病就无药可救？这些问题，不光病人家属问，我在医院工作的时候也经常被人拉着问。

其实这病没想象中那么突然，也不是谁都会得。阿尔茨海默病说到底，是一种“慢性脑退行”，它不是一夜之间记忆全没了，而是几十年积攒下来的生活方式、一点一滴的脑细胞损伤，最后在某一天，突然集中爆发。

我曾经仔细观察过几十位老年患者的病史，也亲身接触过一些七八十岁依然头脑灵活的老人，越看越觉得，得不得这病，跟遗传关系没那么大，跟平时生活里的习惯，关系反而更大。

尤其是那些没患病的老人，身上往往有几个相似的特点。这些习惯，有的听起来很普通，但坚持下来，大脑真能保值增值，不容易退化。

下面我就说说，我在多年行医生涯中总结出来的这六个关键习惯，这些习惯不是从健康手册上抄来的，而是我亲眼见过的、有案例、有研究支撑的生活细节。做到了，大脑自然慢老；做不到，衰退往往悄无声息。

大脑不是只靠记忆力活着，它其实是个“分类系统”，需要不停地组织、规划、归纳，而整理房间这种事，正好就像在锻炼大脑的“整理功能”。

我曾经接诊过一位患者，检查完各项身体指标都没什么异常，但精神状态出奇地好，讲话有条理，生活安排得井井有条。

后来了解下来才发现，他每天早上第一件事就是收拾房间，把前一天的报纸归类、衣服按颜色分挂、厨房按使用频率排列。他不是强迫症，而是喜欢让生活“有序”。

那些长期保持家居整洁、日常分类整理的人群，其海马体的活跃程度明显高于长期生活混乱人群，而海马体，正是主管记忆和空间感知的核心区域。

很多人年纪一大，就懒得社交，甚至懒得说话了，可偏偏语言能力、交流能力，是大脑中最容易衰退、也最容易被忽视的部分。

尤其是跟熟人交流，很多都是“自动对话”，对脑子的刺激没那么强；但跟陌生人说话，就需要快速组织语言、判断对方意图、调整语气，这一套流程，几乎调动了大脑的大部分区域。

有一位老年患者的家属告诉我，她父亲原本也有轻度认知下降的表现，但后来她带他一起参与小区志愿活动，让他每天去引导访客、和陌生人打交道，三个月后，整个人状态就变了，说话清晰了、记性也变好了。

高质量的社交互动能够激活前额叶皮层，而这一部分正是阿尔茨海默病最早受损的区域之一，哪怕只是简单地和邻居寒暄几句，也能延缓大脑的退化进程。

现在什么都靠手机、语音输入，很少有人再拿笔写字了，可写字这个动作，其实是一个高度协调的复杂任务，要靠视觉、触觉、动作记忆一起来完成，而长期坚持写字，尤其是手写记录、记账、写日记，能有效锻炼脑神经的精细控制能力。

我记得有一位患者，每天坚持写生活笔记，连天气、心情、吃了什么都记得清清楚楚。别人记不住他都能记住。他说写的时候要用脑子回想、组织句子，这个过程让他“觉得脑子还活着”。

经常写字的人在大脑皮层运动区、记忆区的活跃度显著高于常年依赖电子输入的人，而且对文字的敏感性和回忆速度也更快。

所以别小看“动笔”这事，不光是写字本身，而是让你的大脑保持细腻和条理的一个方式，哪怕每天只写几句，也比什么都不动强。

很多人年纪大了以后胃口差，就忽略了早餐，甚至养成了“起晚不吃”的习惯，但对大脑来说，早晨恰恰是最需要能量支持的时间段。

特别是老年人脑部葡萄糖利用效率下降，如果没有及时补充营养，很容易出现脑供能不足，长此以往就是加速脑退化。

我见过一位患者，精神状态一度很差，说话慢、注意力分散，结果一查，长期空腹时间超过12小时。

后来家属每天早上给他准备温热稀粥、小米、鸡蛋，一段时间后精神状态明显提升，血糖也稳定了，记忆力也没那么差了。

研究表明，长期不吃早餐的人认知功能退化速度更快，而规律早餐摄入则能维持脑细胞葡萄糖供应，提高神经传递效率。尤其是摄入优质蛋白、B族维生素、复合碳水的早餐，对脑健康意义重大。

阿尔茨海默病的本质之一，是大脑神经的慢性炎症，而维生素D，是身体里天然的抗炎因子之一，而最好的维生素D获取方式，就是晒太阳。

尤其是早晨的阳光，不但有利于激活褪黑素分泌，还能增强免疫系统、改善心情，而这些对大脑来说，都是防止退化的“保护伞”。

我曾经接触过一位患者，每天早上六点出门，边走边晒太阳，从不间断。他九十岁了，反应一点不慢，查体指标也比一般人好。他说阳光能让人清醒，我说他这不是“感觉”，是科学。

很多人退休后觉得终于可以“想几点起就几点起”，结果长期晚睡晚起，睡眠节律被打乱，大脑也跟着“失控”。

很多人不知道，大脑清除废物的时间，集中在晚上深睡期，如果睡眠质量差、时间紊乱，废物排不出去，尤其是β-淀粉样蛋白这种“垃圾”，堆积多了，就是阿尔茨海默病的根源。

我接诊过一位长期睡眠障碍的患者，睡不着、睡不深、白天犯困。脑部检查显示认知功能下降，记忆力退化，调整作息后，坚持每天10点前入睡，一段时间后，状态回来了不少。

研究也明确指出，慢性睡眠紊乱会影响脑脊液循环，降低大脑代谢废物清除效率，是阿尔茨海默病的重要独立危险因素。

所以，睡觉这事，别再看轻它，规律、稳定、有节奏的睡眠，是你大脑最需要的“修复时间”。

阿尔茨海默病并不是一场“记忆的意外”，它是几十年生活方式带来的必然结果。你怎么对待自己的大脑，大脑就怎么回应你。别把记忆力当成理所当然，它其实是你每天行为的“积累值”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王宇宇.药食同源物质抗阿尔兹海默症的作用及其机制, 临床合理用药, 2024-09-09.

来源：老方医学杂谈