摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

►

本文2113字 阅读5分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

在同样的生活环境下，有些人一年到头几乎不感冒、不发烧，连医院都很少去一次。你是不是也好奇：为什么有的人总是不生病？难道是体质天生就比别人好？事实上，答案远没有你想象得那么简单。

从医学角度来看，免疫力是人体抵御各种疾病的第一道防线。而那些“总是不生病”的人，其实都在不知不觉中做对了很多事。

睡眠质量直接影响免疫系统的工作效率。

美国国家睡眠基金会指出，成年人每天应保持7-9小时高质量睡眠。长期熬夜、睡眠紊乱，会让T细胞活性下降，而炎症因子水平升高，从而削弱身体对病毒和细菌的抵抗力。

而那些少生病的人，几乎都有一个共同点：作息规律。他们不熬夜、不赖床，甚至连午休时间都稳定得像设了闹钟一样。哪怕再忙，也会保证每天的睡眠时间。他们不是不累，而是知道：睡觉，是最便宜的“自我修复”。

你可能觉得“吃得清淡”是老年人才会在意的事，但在很多不爱生病的人身上，控制油盐糖的摄入几乎是本能行为。

中国营养学会在《2022版中国居民膳食指南》中明确建议：

每人每日食盐摄入应不超过5克，

烹调油不超过25克，

添加糖摄入控制在50克以内。

这些“限制”听起来没什么技术含量，但真正做到的人却寥寥无几。而少生病的人，他们不仅做到了，还会主动选择富含维生素C、维生素D的食物，来增强免疫细胞活性，抵抗病毒入侵。

他们不追求“网红食谱”，而是把每一顿饭都当作给身体补给的机会。

别以为不生病的人每天都在健身房挥汗如雨，其实很多人只是坚持每天进行适度运动，比如快走30分钟、拉伸15分钟、楼梯代替电梯。

研究发现，每周150分钟的中等强度运动，可以显著提升自然杀伤细胞的活性，增强机体抗病毒能力。

而且，适度运动还有助于调节情绪、改善睡眠和缓解慢性炎症。那些看上去总是精神满满的人，往往不是天生体力好，而是靠“动”养出来的。

很多人忽视了一个事实：情绪波动对免疫力的影响，比你想象得更大。

心理学家汉斯·赛利通过实验发现，长期处于焦虑、愤怒等负面情绪中，会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，导致皮质醇水平升高，抑制免疫系统的功能。

简单说就是：你越爱生气、越焦虑，身体就越容易“罢工”。

而那些不常生病的人，往往对情绪的自我管理能力很强。他们不是不烦恼，而是懂得换个角度思考问题，或者通过运动、冥想、写日记等方式进行释放。他们明白：情绪稳定，是最好的养生方式。

在别人还觉得“忍一忍就好了”的时候，他们已经开始认真观察身体的小变化。

比如发现自己连续几天食欲下降、排便异常、皮肤莫名瘙痒、睡眠质量变差时，他们不会忽视，而是会主动寻求医生帮助，或者进行必要的体检和筛查。

早发现、早干预，是他们避免大病的关键。国家卫健委在《全民健康素养66条》中明确强调：“每年至少进行一次全面健康体检。”但现实中，很多人等到症状严重才就医，错失了最佳治疗时机。

而那些总是不生病的人，从来不忽略身体发出的“暗号”。

别看现在不生病，一旦忽视血压、血糖、血脂等指标，迟早会埋下慢性病的隐患。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，糖尿病患病率为11.9%。这些疾病早期症状不明显，但一旦爆发，后果严重。

而那些少生病的人，往往早早就建立了健康档案，定期监测“三高”，甚至连体重、腰围、BMI都记得清清楚楚。他们不是怕病，而是知道：“防得住，才活得久。”

健康不是靠一瓶营养液、几颗维生素就能补出来的。真正健康的人，对“花钱买健康”的套路警惕性极高。

他们相信的，是均衡饮食、科学运动、良好作息这些看似简单却最靠谱的健康方式。保健品在他们眼里，只是“补救”，从不是“基础”。

国家市场监督管理总局早已提醒公众：保健食品不能替代药物治疗疾病，也不能作为日常营养补充的主力来源。

很多时候，我们看到那些“不生病”的人，总会羡慕他们的“好体质”。但真相是，他们背后都在默默坚持你看不到的小习惯。

健康从来不是运气，而是选择。

他们选择早睡，而不是再刷一集；
他们选择蔬菜，而不是火锅底料；
他们选择多走路，而不是多赖床；
他们选择定期体检，而不是讳疾忌医。

这些看似不起眼的选择，才是他们真正的“免疫力秘密”。

健康不是一蹴而就的，它藏在你每天的作息、饮食、运动、情绪里。别再羡慕别人不生病了，从今天开始，你也可以通过科学的方法，慢慢变成他们那样的人。

不求活得长命百岁，但求这一生少病、少痛，活得有质量、有尊严、有底气。

参考文献：

[1] 国家卫生健康委员会. 《全民健康素养66条（2022年版）》
[2] 中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》
[3] 国家疾病预防控制局. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》
[4] 国家市场监督管理总局. 《保健食品监督管理办法》

来源：纵观健康