摘要：多数情况下，孩子并不是“笨”，而是大脑的“刹车”和“油门”还在发育：抑制冲动、保持注意、工作记忆这些执行功能，通常要到青春前期才逐步稳定。

文|袁淑秀

很多妈妈在辅导作业时都会冒出同一个念头：“怎么讲了三遍还不会？是不是笨？”先别急着给孩子贴标签。

多数情况下，孩子并不是“笨”，而是大脑的“刹车”和“油门”还在发育：抑制冲动、保持注意、工作记忆这些执行功能，通常要到青春前期才逐步稳定。

请先把“笨”轻轻放下，听我告诉你三点——

一、专注不是吼出来的，是被“看见”出来的。

孩子的心像一只风筝，越紧的线越会抖。我们父母先稳住心神，家庭的气场就会不一样。

你会惊讶：当我们把“快点！”换成“你想先写哪两题？我在这儿陪你”，孩子的目光会慢慢聚拢。

专注的开关，往往藏在被尊重的感受里。

二、方法应该像空气，存在感不强却无处不在。

好方法从来不是“祭出十条军规”，而是把学习这件事变轻。

把桌面清到只剩当前要用的书和一支铅笔；把“写作业”改成“先写1题，用5分钟”；把时间从抽象变成可见——一个小计时器，就是孩子与时间的握手礼。

你会听见他小声说：“这回我能行。”

三、先调整关系，再谈成绩。

当孩子害怕出错，他的脑袋像卡住的播放器；当他被允许“慢一点也没关系”，思路才开始慢慢清晰。

我们和孩子共频同振，和孩子站在一起，把问题打败：今天哪一步最难？下一次我们怎么帮自己？

接下来，给你一套“生活即练习”的轻方法：调环境、调任务、调呼吸。

调环境：

一桌一事，学习时收起乐高与遥控器；手机放进“休息篮”，等铃响再取。点亮台灯，像点亮一面小小舞台灯，暗示大脑：戏开始了。

调任务：

一次只给一条指令——“写第1题，5分钟”；写完圈一下，再给下一条。准备一块小白板，列出三件可完成的小事，每做完画一颗星。

调呼吸：

孩子烦躁时，你先慢三秒——吸气时在心里数1、2、3，呼气时数1、2、3。你的呼吸，会变成家的拍子；有了节拍，动作才稳。

如果说这些是地基，那么把“玩”请进来，就是把房子盖得温暖。

这里要给大家介绍一本可以直接拿来用的工具书——我写的新书《正念教养游戏》。

它把“当下觉察”做成许多正念教养游戏，让孩子在玩里练专注、在笑里学情绪、在成功里长自信，安静地把我们前面的理念落在地上。

你可以这样把书“丝滑”嵌进日常：

清晨，用呼吸点亮一天。

上学前，玩一轮“我的肚子里有个气球”（第四章·正念呼吸）。

小手放在肚皮上，吸气鼓起、呼气放松。孩子学会和身体交朋友，家长也借机把心放下半拍。

若他还困，试试“蝴蝶呼吸法”，双臂轻拍肩膀，像有一只温柔的蝴蝶在安抚。

开学前，给注意力一个“定锚”。

翻到第一章“培养专注力”，摇一摇“正念罐子”：亮片沉底的过程，就是心从散到聚的过程。

接着做“靶心专注训练”，盯住一个小目标30秒，像把镜头对焦。想练身体稳定，就玩“头顶杯子平衡术”，让“静”在笑声里被记住。

学习中，时间要会说话。

时间对孩子很抽象，因此把“等会儿”换成“看钟”。

第一章“时间管理与高效学习”里的“正念钟表”“捕捉当下”“时间魔法师”，能帮他把十分钟“摸得见”：钟表走到哪儿做到哪儿，完成后必有小庆祝——哪怕只是和妈妈击个掌。

孩子从被时间追赶，变成牵着时间走。

遇到拖延和考前焦虑，先安顿心，再提效率。

第二章里有整套“克服拖延冥想练习”“考前能量补给站”“决胜考场”。

我们不用把焦虑赶走，而是给它一把椅子：坐一会儿，看看它在说什么。焦虑被看见，就没那么吵了。

然后孩子会重新拾起笔，像把一根掉在地上的线轻轻捡回去。

自信心，来自被点亮的时刻。

“自信的金色光芒”“小演讲家”“遇见未来最好的自己”把“我能行”的画面种在心里。

自信不是口号，它是一次次可被回放的体感：我刚才真的做到了、我明天也许能更好。

处理情绪时，不压抑、不放纵，学会“拿遥控器”。

第三章教孩子认识情绪——“情绪小伙伴”“情绪晴雨表与情绪日记”，先给情绪起名字；再学调节——“平静之湖”（克服愤怒）、“情绪遥控器”（选择暂停、快进、减音量）。

当孩子发现自己能“调整频道”，他就不会被一股脑的情绪推着走。

生活里处处是练习。

吃饭有“慢慢咀嚼”“我饿了，我饱了”，让注意回到味道与身体；走路时做“正念侦探”，用耳朵收集三种声音；睡前做“身体扫描仪”“漂浮云朵”，把白天的嘈杂放到云里飘远。

如果白天太累，就“放飞烦恼气球”；若需要一点活力，就来一组“站姿陀螺”“小旋腰”，把能量搅热，再慢慢落地。

把这些游戏排成一条温柔的河流：

早上一段呼吸，学习前一段定锚，中途一个时间与恢复游戏，情绪起伏时用遥控器，晚上身体扫描收尾。每段只要1–5分钟，长期累积，会悄悄改变一家人的体感：做事更稳，讲话更轻，心更有余地。

你可能会问：这么丰富的正念训练，我该如何选择呢？

先挑三样与你家最贴近的痛点：比如“易分心”就用“正念罐子+靶心专注+正念钟表”；“易拖延”就用“捕捉当下+克服拖延冥想练习”；“脾气大”就用“情绪小伙伴+平静之湖”。

连续七天，把变化写在一张小表上：今天能坚持几分钟？今天自己暂停了几次？当变化被看见，动力就会自己长出来。

更重要的是，家长也可以从中学习正念。

孩子走神时，请先给自己一轮“蝴蝶呼吸”；想催的时候，先问：“我能把任务再拆小一点吗？”当我们父母把“正念”活成姿态，孩子就会把它学成能力。

你会慢慢发现，曾经最刺耳的两句话——“怎么又走神”“你到底会不会”——不再需要了。取而代之的是一句轻轻的邀请：“我们一起试试这一个正念游戏，好吗？”

写到这里，你已经走上了智慧育儿的道路。

你要做的，只是牵起孩子的手，从一个最容易的正念游戏开始。

袁淑秀，国家二级心理咨询师，执业药师，松果儿童正念APP和松果正念主理人。

拥有近二十年心理咨询与家庭教育经验，拥有245项教育类版权。

自2008年起探索儿童正念教养，是国内该领域较早实践者，总结出儿童正念冥想体系，如故事冥想、影像引导、积极正念及古诗课文冥想等独特方法，开发了专注力、情绪管理等正念教养和正念冥想系列课程。

来源：丹丹育儿讲堂